Obiceiuri nocive de mic dejun care interferează cu sănătatea și pierderea în greutate

faceți

Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nutriționiștii, nutriționiștii, endocrinologii și specialiștii în boli metabolice se unesc în jurul acestei opinii. Din păcate, mulți oameni fac greșeli cu micul dejun, făcându-l un obstacol în calea sănătății și obținând rezultate bune, atât în ​​ceea ce privește greutatea și cifra, cât și în ceea ce privește sănătatea.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac la micul dejun și cum împiedică eforturile de a pierde în greutate și de a menține o sănătate bună.?

Sari peste micul dejun pentru a economisi calorii

Dacă încercați să slăbiți și v-ați limitat aportul de calorii, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să nu mâncați micul dejun. Omiterea micului dejun nu înseamnă că vă reduceți aportul de calorii. Este chiar mai dăunător decât sări peste orice altă masă a zilei.

Consumul unui mic dejun sănătos și sănătos aduce creșterea energetică de care organismul are nevoie pentru a arde de fapt calorii. Metabolismul depinde de aportul de substanțe nutritive. Dacă suferiți de foame, mai ales dimineața, acest lucru duce la o creștere a nivelului de cortizol și insulină din sânge, ceea ce este, de asemenea, contribuit prin consumul de cafea pe stomacul gol. Acest lucru duce la reținerea kilogramelor în plus și creează condiții pentru acumularea de țesut adipos în stoc.

Ai micul dejun cu alimente greșite

Dacă încercați să mâncați sănătos la prânz și cină, acest lucru ar trebui să se aplice și la micul dejun. La prânz mâncați quinoa, legume proaspete, carne slabă. Este minunat, dar de ce să mâncăm micul dejun cu pâine albă, sandvișuri, clătite? Dacă credeți că micul dejun are voie să mănânce toate alimentele nesănătoase și bogate în calorii, care transportă în organism doar calorii goale fără energie, vă înșelați.

Mulți oameni sunt derutați, gândindu-se că pot mânca tot felul de lucruri la micul dejun, deoarece au suficient timp în timpul zilei pentru a le „arde”. Alimentele pe care este bine să te concentrezi dimineața ar trebui să fie sănătoase. Un mic dejun sănătos este bun pentru a fi încărcat cu proteine, carbohidrați cu rupere lentă, grăsimi sănătoase, cereale. Păstrați carbohidrații rafinați, zaharurile și grăsimile saturate cât mai departe posibil de meniul de dimineață.

Mai multe despre acest subiect

Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este echilibrarea aportului de substanțe nutritive. Consumul unei cantități optime de proteine ​​la micul dejun este important pentru a construi mușchii și pentru a preveni ruperea energiei în absența unui echilibru alimentar bun. Acest lucru stimulează metabolismul și face exercițiile eficiente.

Faceți din micul dejun cea mai mică masă a zilei

Pentru ca micul dejun să fie cu adevărat sănătos, trebuie să fie abundent și hrănitor. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să subliniați micul dejun pentru mai multă energie, iar fiecare masă ulterioară ar trebui să fie mai puțin calorică, iar cina să fie cât mai ușoară posibil. Acest lucru vă permite să vă creșteți metabolismul.