trebui

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea este să vă asigurați periodic că aveți suficientă vitamina D. În corpul dvs. Studiile arată că vitamina D crește imunitatea și protejează împotriva bolilor de inimă, depresiei, obezității și osteoporozei.

Dar un nou studiu (articolul este din ianuarie 2019) arată că pentru a utiliza vitamina D eficient, aveți nevoie de un mineral foarte important.

Cercetarea a fost efectuată la Centrul Vanderbilt-Ingram. Oamenii de știință observă că atunci când unii oameni iau suplimente de vitamina D, nivelul lor din sânge nu crește. Au decis că acest lucru poate fi legat de magneziu. Un studiu anterior realizat de aceiași oameni de știință a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt, de asemenea, sărace în magneziu.

Noul studiu a implicat 250 de persoane. Unii dintre ei luau magneziu. Ceilalți au luat un placebo.

Dr. Chi Dai este șeful studiului. El spune că cercetările au arătat că magneziul „optimizează” vitamina D. Cu alte cuvinte, mineralul crește vitamina D la persoanele care nu au suficientă cantitate de ea în organism. Și scade vitamina D la persoanele care au prea mult din ea în corp.

Dr. Martha Schrbsoul este coautor al studiului. „Mulți oameni primesc recomandări de la medici pentru a lua vitamina D”, spune dr. Schrbsoul. Dar până la 80% dintre americani sunt deficienți de magneziu, a spus ea. Deci, chiar dacă luați doze mari de vitamina D, aceștia nu vor putea crește singuri nivelurile de vitamina din corpul dumneavoastră.

„Deficitul de magneziu oprește sinteza vitaminei D”, spune dr. Dai.

Mai rău, un studiu realizat la începutul anului (referitor la 2018) a constatat că, fără suficient magneziu, consumul de vitamina D este periculos. Poate provoca calcificarea arterelor. Și poate duce la blocaje care provoacă atacuri de cord.

Vedeți cum organismul are nevoie și de vitamina K2 atunci când bem vitamina D:

Vitamina D are nevoie de magneziu

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism după calciu, potasiu și sodiu, spun oamenii de știință. Elementul activează sute de enzime implicate în reacții biologice importante, inclusiv enzime care joacă un rol în metabolismul vitaminei D, a spus studiul.

Data viitoare când efectuați un test, efectuați un test pentru nivelul de vitamina D din corpul dvs., pe lângă numărul total de sânge.

Dacă rezultatul este mai mic de 20 ng/ml, nivelul acestei vitamine este prea scăzut. Încercați să fiți expus la soare timp de 15 minute pe zi cu mâinile și picioarele goale.

Dacă testele ulterioare arată și un nivel scăzut de vitamina D, obțineți un supliment alimentar de calitate cu vitamina D3. Vă recomandăm un aport de 5000 UI (125 mcg) pe zi.

Și asigurați-vă că obțineți suficient magneziu. Aveți nevoie de cel puțin 320 mg pe zi.

Următoarele alimente sunt surse bune de magneziu:

Nuci si seminte. Un sfert de cană de semințe de dovleac conține 317 mg de magneziu. Nucile de Brazilia oferă 133 mg. (Rețineți că nucile de Brazilia se iau maximum două pe zi). Migdalele conțin aproximativ 100 mg.

Fructe si legume. Aproape toate fructele și legumele conțin cantități semnificative

magneziu. O jumătate de linguriță spanacul fiert oferă 83 mg.

Pește cu apă rece prins sălbatic. O porție de 150 g de somon conține 184 mg de magneziu. Macrou Atlantic - 146 mg.

Alte alimente bogate în magneziu: migdale, banane, leguminoase, broccoli, orez brun, caju, alte nuci, gălbenușuri, semințe de in, legume verzi, lapte proaspăt, ciuperci, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, semințe de susan, germeni de soia, semințe de floarea soarelui, porumb, tofu și cereale.

Mai multe beneficii ale magneziului

Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu aport mai mare de magneziu au o densitate osoasă mai mare și un risc mai mic de osteoporoză decât persoanele cu un aport mai mic de magneziu. Citește și: Prevenirea naturală a osteoporozei

Cercetătorii spun că conținutul de magneziu din alimentele vegetale a scăzut în ultimele decenii. Ei dau vina pe industrializarea agriculturii, ceea ce duce la o reducere a magneziului din sol. De aceea, cel mai fiabil mod de a obține mineralul este cu un supliment alimentar.

Astfel de suplimente nutritive sunt disponibile atât în ​​magazinele naturiste, cât și online. Există multe tipuri. Vă recomandăm forma de clorură de magneziu. Este solubil în apă, ceea ce facilitează absorbția organismului. Bea 350 mg pe zi.

Este important să rețineți că, dacă o persoană ia un supliment de magneziu, nu trebuie depășită doza recomandată de 350 mg pe zi pentru adulți. (Această limită este doar pentru suplimente. Poate fi mai mică decât doza zilnică recomandată, deoarece include magneziu din alimente și suplimente). Prea mult magneziu din suplimentele alimentare poate provoca diaree, greață și crampe abdominale; și aportul extrem de mare poate deranja ritmul cardiac și poate duce la stop cardiac, potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA.

Vitamina D și magneziul sunt un tandem excelent. Este bine să le luăm împreună.

Notă zilnică sănătoasă: Ca întotdeauna, înainte de a începe să luați orice suplimente, consultați mai întâi medicul sau specialistul. Ei cunosc cel mai bine starea dumneavoastră și vă vor ghida cel mai bine în ceea ce privește dozele pe care trebuie să le luați.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.