doar

După „acumularea” de iarnă de kilograme în plus, acum este momentul potrivit pentru a vă schimba dieta înapoi în formă. Dacă cântarul arată doar cu două până la trei kilograme mai mult decât greutatea normală, nu este nevoie să „aruncați” dietele grele. Este suficient să aruncați caloriile inutile din meniu: dulciuri, produse de patiserie, pâine și paste, precum și să reduceți ușor porțiile, iar rezultatul va fi în curând vizibil. Dar dacă ați câștigat ceva mai mult în greutate în exces, va dura puțin mai mult timp, iar rezultatul va veni cu siguranță. De aceea, este important să începeți mai repede cu noua dietă pentru a fi mulțumiți de silueta dvs. vara. Această dietă nu este strictă și conține alimente pe care toată lumea le iubește, este necesar doar să respectați timpul specificat și să nu ratați mesele.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr (îndulcitor artificial), o lingură de musli fără zahăr, 150 g brânză proaspătă degresată, 1 măr

Pranz: salata de radacina de telina cu lamaie, piept de pui la gratar, ciuperci fierte cu usturoi si patrunjel, fara unt, 1 pere

Aproximativ 16 ore: 1 cană de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali

Cina: bol cu ​​supă de legume, friptură coaptă în folie de aluminiu, praz fiert, morcovi, dovlecei, rădăcină de țelină, 1 iaurt

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, două felii de pâine (30-40 g) cu puțin unt, 150 g de brânză tânără, suc de 1/2 grapefruit

Pranz: salata de ciuperci, omleta din doua oua, rosii prajite (cu patrunjel si o lingurita de ulei de masline), 2 mandarine

Cina: o farfurie cu supă, pește fiert, broccoli aburit cu o linguriță de ulei de măsline, puțină brânză cu până la 20% grăsime

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 4 linguri de musli fără zahăr, 150 ml lapte degresat, 1 kiwi

Prânz: 120-150 g friptură de vită la grătar, salată mixtă (sfeclă, salată, morcov ras, roșie) cu 1 linguriță ulei de măsline, brânză proaspătă degresată.

Aproximativ 16 ore: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, o portocală

Cina: salată verde, file de pește alb coapte la cuptor cu lămâie, cimbru, dafin și pătrunjel; puțină brânză cu până la 20% grăsime

Mic dejun: 1 cană de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 2 felii de pâine integrală cu puțin unt, suc de 1 portocală

Pranz: salata de fasole verde, file de curcan prajit, conopida fiarta la aburi cu 1 lingurita de ulei de masline, 1 cana de iaurt cu 1 lingurita de faina de cocos

Aproximativ 16 ore: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 1 măr

Cina: salată de roșii, 2 bucăți de șuncă slabă, 1 porție de spanac, 100 g de brânză proaspătă tânără

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, 4 linguri de cereale fără zahăr, 150 de grame de brânză proaspătă degresată, 1 banană mică

Prânz: salată de salată verde cu suc de lămâie, păstrăv fiert, puțină brânză, 1 pere

Aproximativ 16 ore: 1 ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 1 felie de ananas

Cina: salată de fasole, fripturi de curcan cu muștar, dovlecei, prăjite cu ulei de măsline, 1 cană de iaurt cu o lingură de cacao.

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 2 felii de pâine (30-40 g) cu puțin unt, 1 iaurt gras din lapte de soia, suc de 1 portocală.

Pranz: salata de cicoare cu patrunjel si o lingurita de ulei de masline, rosii umplute (cu vita, 1 ou), putina branza cu pana la 20% grasime

Cina: Salată de castraveți cu iaurt, pește, ardei și ceapă, câteva mazăre aburite, 1 cană de iaurt

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 4 linguri de musli fără zahăr, 150 de grame de brânză proaspătă degresată, 1 pere

Prânz: salată de broccoli, fripturi de vită prăjite, morcovi fierați cu pătrunjel și 1 lingură.

În jurul orei 16: o mână de fructe uscate

Cina: piept de pui la grătar, piure de cartofi și un pahar de iaurt

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 2 bucăți de pâine integrală (30 40g) cu puțin unt, 150g brânză degresată

Prânz: salată de ciuperci, omletă din două ouă cu ardei tocați, dovlecei înăbușiți cu pătrunjel și 1 lingură. ulei de măsline, 1/2 grapefruit

Aproximativ 16 ore: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 1 ceașcă de iaurt

Cina: farfurie cu supă, file de pește cu suc de lămâie, morcovi fierți la abur, puțină brânză

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, două felii de pâine cu puțin unt, iaurt, suc de portocale

Pranz: salata de castraveti si rosii, 1 piept de pui la gratar, ciuperci fierte cu patrunjel si usturoi fara unt, 1 iaurt cu 1 lingurita de faina de cocos

Aproximativ 16 ore: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 1 măr

Cina: salată verde, 2 bucăți de șuncă slabă, 1 porție de fasole fiartă, 100 g de brânză proaspătă slabă

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și îndulcitori artificiali, 4 linguri de musli fără zahăr, 1,5 ml lapte degresat, 1 kiwi

Prânz: pește gătit cu mărar, salată mixtă (verdețuri, morcovi, varză și roșii) condimentată cu oțet de mere și o linguriță de ulei de măsline, puțină brânză proaspătă cu conținut scăzut de calorii.

Cina: salată de leguminoase verzi, 120 g friptură de vită la grătar, piure de țelină, puțină brânză