Unele dintre posibilele probleme

alergând

Ai început să alergi cu luni în urmă, dar de fiecare dată când ajungi pe cântar te dezamăgește de rezultat? Alergatul arde multe calorii, dar există mai multe motive pentru care este posibil să nu slăbești. Vedeți cine sunt:

Mănâncă după un antrenament

Arderea multor calorii provoacă senzația de foame. Dar este foarte important să alegeți mâncarea potrivită pentru a obține din nou energie. Dacă mâncați junk food, veți recâștiga toate caloriile pe care le-ați ars în timpul antrenamentului și vă va fi foame din nou după 1 oră. Nutriția după antrenament este importantă, dar trebuie să vă asigurați că are un conținut ridicat de proteine ​​și nu depășește 150 de calorii. Ar trebui să mănânci în cantități mici. Pentru a evita necesitatea acestei diete, mâncați ceva cu puțin timp înainte de antrenament.

Nu alergi suficient

Dacă alergi și nu vezi un rezultat, uită-te la calendarul tău. Dacă alergi o dată timp de 45 de minute sau de câteva ori pe săptămână timp de 20 de minute, nu arzi suficiente calorii și, prin urmare, nu slăbești. Pentru a slăbi, nu trebuie să mănânci mai mult de 500 de calorii și să faci exerciții fizice mult. Alimentația și exercițiile fizice corecte merg mână în mână în lupta împotriva excesului de greutate.

Arzi mai puține calorii decât crezi

După un antrenament, apa curge din tine și creează senzația că ai ars o mulțime de calorii. Dar este așa? Pentru a ști exact ce realizezi, este bine să folosești o brățară sau o aplicație pentru telefon.

Același antrenament, zi diferită

Dacă ați găsit un loc care este foarte potrivit pentru antrenamentul dvs. și ați alergat acolo de câteva săptămâni, alergarea devine un obicei. Acest lucru este minunat, dar are și un dezavantaj. Mușchii tăi se obișnuiesc doar cu acest antrenament și exact cu această sarcină și, odată ce se obișnuiesc, nu te aștepta să slăbești. Alegeți un teren cu dealuri, intervale pentru dezvoltarea vitezei mai mari, astfel încât mușchii dvs. să fie întotdeauna stresați. În plus, este bine să faci și alte exerciții în afară de alergare. Mai mult cardio și alte câteva exerciții arde mai multe calorii și îți accelerează metabolismul.

Nu contează ce arată scala

Alergatul este cel mai bun mod de a tonifica întregul corp. Treptat, grăsimea se transformă în mușchi. Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, deci are nevoie de mai puțin spațiu. Din acest motiv, în mod evident, veți fi mai slabi, dar scările vor arăta mai mult. Nu vă fie frică de cifre, important este să arătați și să vă simțiți bine.