0 Acțiuni

Alergăm, înotăm, folosim gantere în fiecare zi ... Și foarte des cu singurul scop de a pierde în greutate. Dar transpirația vărsată nu garantează o talie subțire. De asemenea, trebuie să ne ascultăm inimile. Literalmente!
Exercițiul trebuie administrat cu atenție și în conformitate cu ritmul cardiac. Rezultatul fiecărui antrenament depinde în mare măsură de ritmul cardiac - în cuvinte simple din puls.

urmează-ți

Specialiștii împart intervalul ritmului cardiac (de la repaus la sarcina maximă posibilă) în 5 zone, fiecare dintre ele având propriile reguli. Într-una, corpul este încărcat cu energie în detrimentul grăsimilor acumulate și o persoană pierde în greutate, iar în alta - în detrimentul glicogenului, adică. antrenează-te pentru rezistență fără să slăbești. Și în ultima zonă extremă, dacă acționezi prea nesăbuit și fierbinte, poți face foarte ușor chiar și un atac de cord.

Limitele zonelor sunt dificil de calculat, deoarece este necesară o abordare profesională. Dar calculul lor aproximativ vă poate ajuta să evitați greșelile care nu numai că nu vor duce la pierderea în greutate, dar vă vor afecta și sănătatea, avertizează zdrave.bg.

Frecvența cardiacă maximă este calculată prin formula: Pmax = 220 - V (deoarece V este vârsta ta).

Să urmărim caracteristicile celor cinci zone. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți limitele ritmului cardiac, să vă determinați obiectivul și abia apoi să începeți antrenamentul.

1. Zona cu sarcină redusă, vindecare

Starea de sănătate:
Poți purta cu ușurință o conversație, nu poți transpira, sarcina este ușoară, fără efort.

Aceasta este cea mai confortabilă zonă de antrenament, unde îți întărești încet, dar sigur inima și îți crești masa musculară. Arde și caloriile, dar pentru asta trebuie să te antrenezi mult timp. Sarcina din această zonă este potrivită pentru programe de reabilitare și tratament - după leziuni, supraponderalitate și probleme cardiovasculare.

Sfat:
În această zonă trebuie să efectuați:
• Cele mai multe antrenamente dacă sunteți începător sau aveți probleme de sănătate
• 10-15 minute de încălzire înainte de antrenamente serioase

Activități adecvate: stretching, yoga, mers pe jos, Pilates, câteva lecții de dans.

Plusuri și minusuri

+ sigur;
+ accesibil persoanelor de toate vârstele și nivelurile de formare;
+ masa musculară crește;
+ scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului;
+ inima este antrenată.

- nu afectează forța și rezistența;

- aproape că nu arde grăsimi;
- nu contribuie la formarea figurii.

2. Zona de încărcare moderată și arderea grăsimilor

Starea de sănătate:
Puteți schimba 1-2 cuvinte, dar vorbirea și antrenamentul în același timp sunt prea dificile pentru dvs.

Nu se aplică prea mult efort în această zonă, dar corpul trebuie să ofere mușchilor energie suplimentară. Până la 85% din caloriile arse „stoarce” din celulele grase! Pentru un efect bun, trebuie să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână.

Sfat:
Cel mai bine este să te antrenezi ascultând muzică care să stabilească ritmul. Folosiți un player și pedalați, dar nu exagerați!

Activități adecvate: stepper, dans aerobic, sală de sport, alergare.

Plusuri și minusuri

+ arde perfect calorii;
+ cu antrenamente selectate corespunzător, aproape că nu există contraindicații;
+ o selecție largă de activități individuale și de grup.

- durata și monotonia unora dintre antrenamente (este inutil să fie mai scurte de 40 de minute).

3. Zona cu sarcină crescută (aerobă)

Starea de sănătate:
Este imposibil să purtați o conversație, tricoul pe spate este literalmente îmbibat.

În zona aerobă, principala sursă de energie este glicogenul muscular. Vasele se dilată, plămânii arată ca un cazan cu abur, inima devine mai puternică și chiar crește în dimensiune. Scopul principal al acestor eforturi este de a antrena rezistența generală și rezervele sistemului cardiovascular. În acest domeniu se antrenează sportivii profesioniști - pentru a obține rezultate ridicate au nevoie de sarcini grele.

Sfat:
Dacă doriți să slăbiți și faceți exercițiile obișnuite de 2-3 luni, întrebați-vă medicul dacă vă puteți antrena în zona aerobă. Începeți cu atenție și treptat.

Activități adecvate: ciclism, alergare de fond, alergare pe o pistă cu sarcină maximă.

Plusuri și minusuri

+ antrenament de anduranță excelent pentru persoana pregătită.

- eficiență scăzută de ardere a grăsimilor;
- o mulțime de contraindicații.

4. Zona pragului anaerob

Starea de sănătate:
Într-un cuvânt - greu. Mușchii „ard”, sângele în temple „fierbe”, iar în cap există un singur gând „Nu mai pot!”.

Trecerea de la modul aerob la cel anaerob înseamnă că organismul a început să ardă aminoacizii musculari. Mușchii nu pot lucra mult în această zonă deoarece alimentarea lor cu combustibil este limitată. De obicei, după 30-50 de minute nu mai pot face față nivelului de încărcare. Sportivii cu experiență de fitness activă se antrenează în această zonă (minimum 1-2 ani).

Sfat
Dacă nu sunteți unul dintre sportivii menționați, reduceți viteza!

Activități adecvate: ciclism, antrenament de forță.

Plusuri și minusuri

+ antrenament pentru rezistență;
+ sarcină musculară excelentă („menționată”, aceasta se va păstra mult timp).

5. Zona de încărcare extremă

Starea de sănătate:
Gâfâie și ți-ai atins limita. Această zonă este cu adevărat interzisă pentru începători.

Chiar și sportivii profesioniști nu durează mult în această bătăi de inimă. Vă puteți antrena în acest domeniu numai sub supravegherea personală a unui instructor sau a unui medic cu experiență.

Sfat
Dacă iubești viața, nici măcar nu te gândi la această zonă!

Activitate adecvată: sarcini de mare intensitate în sala de gimnastică.

Plusuri și minusuri

Pro-urile sunt disponibile numai pentru profesioniști, iar contra sunt greu de spus.