De ce trebuie să dansezi

  • Cursurile regulate de dans vă vor face corpul mai subțire. În timpul exercițiilor fizice, 200 până la 800 de calorii pe oră sunt arse - nu mai rău decât atunci când faci fitness.
  • Puteți întări sistemul respirator și inima, puteți crește rezistența corpului, puteți curăța vasele cu colesterol.
  • Postura și mersul frumos sunt ceva de care te poți mândri după lecțiile obișnuite. Dansul vă va ajuta să învățați să vă țineți spatele corect.
  • Veți dezvolta o coordonare excelentă, o reacție rapidă și o flexibilitate a corpului.
  • Deveniți sociabil și încrezător.
  • Învață să nu te sfii de propriul corp și să te miști frumos cu muzica.
  • Veți avea ocazia de auto-exprimare. În dans, persoana este complet eliberată, ceea ce încurajează relaxarea psiho-emoțională.
  • Ești într-o dispoziție grozavă. După o sală de gimnastică sau antrenament de fitness, mulți oameni se simt obosiți, iar după dans, dimpotrivă, este un fior de forță și distracție.

Ce direcție să alegeți

Hip-hop

Hip-hop - un dans tineresc vesel, energic și energic. Îți poți exprima emoțiile, experiențele sau protestele, să fii liber de mișcările care împing corpul însuși. Este conducerea și adrenalina, un spirit de rivalitate și conducere. Aici regulile și restricțiile sunt neclare, dar în același timp se simte un stil clar și distinct.

Această mișcare se caracterizează prin mișcări care sunt direcționate în jos, ușurate de genunchii semi-îndoiți și de un corp al corpului care se află pe o aterizare joasă. Salturile înalte sunt urmate de alunecarea pe podea, există o tranziție rapidă neașteptată de la mișcări ondulate și lente la ascuțite și clare. Dansatorul trebuie să arate complet calm și dansant.

Pe cine

Oricine este tânăr sau se simte încrezător în sine și curajos. Hip-hopul poate fi un hobby util pentru copilul tău. Pentru copii și adolescenți, aceasta va contribui la întărirea sistemului musculo-scheletic, la ajustarea ușoară a înclinației și la crearea unei figuri proporționale. În plus, această direcție de dans duce la dorințe puternice și concentrare, ajută la manifestarea individualității.

Potrivit studiului, copiii erau inactivi de cele mai multe ori, hip-hop - cel mai util pentru direcția dansului copilului: 57% din durata de formare a unei persoane este în mișcare. Cei mai puțin activi oameni de știință au recunoscut flamenco: în acest caz, copiii erau mobili doar 14% din timp.

Dotări

  • Principala caracteristică distinctivă: dansul hip-hop nu este ritmul melodiei, ci un pic care trebuie recunoscut și surprins clar în compoziția muzicală.
  • Acesta nu este doar un dans, ci un mod de exprimare de sine și un mod de viață. Fanii hip-hopului poartă deseori haine care le subliniază libertatea: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace.
  • Hip-hopul este întotdeauna deschis experimentării și improvizației. Un rol important în această direcție îl joacă caracterul, și anume încrederea, încrederea în sine, o anumită perseverență și perseverență. Acest tip de dans va ajuta să devină mai îndrăzneț, eliberat psihologic și deschis în comunicare.
  • Un astfel de dans studiază perfect mușchii picioarelor, brațelor și centurii umărului, îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicații

Hip-hopul poate fi considerat ca un set de exerciții anaerobe, deci contraindicațiile sunt standard, ca și în antrenamentele convenționale. Aceste activități trebuie tratate cu o atenție deosebită la persoanele care au probleme cu articulațiile genunchiului, deoarece acestea au o încărcătură mare.

Pas de plastic

Antrenamentul combină exercițiul aerob cu elemente de dans seducător. Fiecare lecție include încălzirea, inclusiv întinderea și exersarea grămezilor de dans. Mușchii picioarelor și brațelor, coapselor și șoldurilor, abdomenului, spatelui și pieptului primesc o sarcină excelentă.

Începătorii vor stăpâni elementele de bază: corpul valului și al brațelor, mișcările circulare ale coapselor și ale pieptului, abaterile din spate, așezat și întins pe podea. Pe măsură ce progresează în formare, sunt incluse casete de dans sofisticate cu elemente acrobatice (frânghii, schimburi, standuri).

Pe cine

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de starea lor fizică, aspectul și vârsta. Dacă nu numai că te străduiești să obții o figură frumoasă și un mers grațios, dar vrei și să înveți să te iubești pentru a atrage și a seduce sexul opus, banda de plastic este perfectă pentru tine.

Dotări

  • Streep plastic te va ajuta să depășești complexele mai ușor, îți va permite să-ți vezi din nou corpul și demnitatea, precum și să elimini sau să ascunzi defectele. După cursurile obișnuite, nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai încrezător și mai atractiv.
  • O atenție deosebită în predarea acestui stil este acordată posturii și întinderii, fără de care este imposibil să se execute elemente de dans de calitate.
  • Programul include și un defileu. Vă vor dura câteva săptămâni și veți începe să vă mișcați lin și fără obstacole, iar mersul pe jos va fi ușor.
  • Un alt avantaj este că multe mișcări sunt efectuate cu deformarea spatelui inferior. De obicei, acești mușchi sunt slab dezvoltați din cauza unui stil de viață sedentar. Acest tip de dans va fi o prevenire excelentă a bolilor precum scolioza și osteocondroza.
  • În timpul acestui antrenament este o transformare, veți putea să vă dezvăluiți senzualitatea și să spuneți despre dorințele secrete, să încercați diferite roluri - de la o gospodină modestă la o femeie vampiră. Vor stăpâni arta de a atrage oameni și vor învăța să le trezească interesul.

Contraindicații

Boala sistemului respirator, a inimii, vaselor și articulațiilor poate fi un obstacol pentru cursuri. În osteocondroză există o limitare: nu vă puteți curba puternic în coloana vertebrală. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului, întinderea mușchilor coapselor, a centurii de umăr și a pelvisului va ajuta la ameliorarea semnificativă a simptomelor bolii.

Dansul vesel

Aceasta este una dintre cele mai orientări sexuale, care ajută la prelungirea tinereții și a atractivității unei femei. Componentele obligatorii ale dansurilor orientale sunt loviturile (mișcări ascuțite ale coapselor) și vibrațiile în combinație cu valuri netede, cercuri, opturi. Coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Figura dansului ar trebui să arate holistic, captivând privitorul.

Pe cine

Ideal pentru femeile deja modelate. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dansul pe burtă este un tip de activitate fizică frugală. Aceasta înseamnă că puteți efectua mișcări fără a vă supune genunchii, picioarele și picioarele la stres excesiv.

Dotări

  • Pentru a începe să stăpânești direcția spre est, este posibil să fii chiar într-o formă fizică slabă: dansul pe burtă îți va pregăti corpul pentru încărcăturile necesare.
  • Acest tip de activitate ajută la formarea unei figuri feminine. Deoarece mișcările coapselor din acest dans sunt destul de complexe în ceea ce privește coordonarea, acești mușchi sunt dezvoltați, care sunt dificil de utilizat în exercițiile normale. O astfel de sarcină hipnotică promovează dezvoltarea sănătoasă a sarcinii și facilitează nașterea.
  • După 2-3 luni de antrenament în dansul pe burtă, femeile se simt mai bine cu boli ginecologice. Îmbunătățește circulația sângelui, în special în organele pelvine, inflamația liliecilor trece, durerea menstruală este uitată.
  • Dacă faceți doar dansuri orientale, nu puteți crea o siluetă bună, deoarece aceasta este o sarcină destul de uniformă. Nu toate grupele musculare sunt incluse aici, de exemplu, hamstring, gluteus, triceps practic nu funcționează.

Contraindicații

Nu se recomandă practicarea exacerbărilor ginecologice, precum și a bolilor cardiovasculare și a problemelor coloanei vertebrale.

Dansuri latino-americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

dansează

Dansurile din America Latină sunt cunoscute pentru pasional, impulsiv și pozitiv. Cursurile sunt formate din trei părți:

  • Încălzire - rotație semicirculară a capului, coapselor, mișcări circulare ale umerilor și altele asemenea.
  • Partea principală - studierea mișcărilor și repetarea acestora.
  • Cârligul este de obicei o extensie statică a exercițiilor și dansul se mișcă încet.

Cine este potrivit

Acest tip de antrenament este ideal pentru persoanele energice și emoționale. Întruchipează ritmul inflamator și claritatea mișcării. Dansurile din America Latină sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi relația de cuplu sau de a face noi cunoștințe.

Dotări

  • Principala caracteristică a acestor dansuri este munca constantă a mușchilor coapsei cu poziția fixă ​​a spatelui și pasul arcului. De aceea, sarcina principală se datorează mușchilor umerilor, taliei și picioarelor. De asemenea, acest tip de dans ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac.
  • Una dintre caracteristicile importante este că nici măcar nu observi încărcătura asupra corpului în ansamblu. Maximul pe care îl veți simți este oboseala ușoară plăcută. Acest lucru se datorează proporționalității sarcinii pe întregul corp.
  • Angajat activ în dansuri latino-americane, nu numai că poți pierde în greutate, ci și să-ți pompe șoldurile, dacă aceasta este o tendință.

Contraindicații

În prezența bolilor cardiovasculare și a problemelor aparatului locomotor, astfel de dansuri sunt contraindicate.

Zumba

Zumba este unul dintre cele mai populare exerciții de slăbit. S-a răspândit în peste 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și burta. Scopul său este de a construi numărul maxim de mușchi fără a epuiza repetările exercițiilor banale.

Regia a fost inventată de columbianul Alberto Perez la sfârșitul anilor '90. Este coregraf profesionist și și-a dedicat întreaga viață predării altor dansuri latine. Mai târziu, zumba a devenit baza pentru antrenamentul multor vedete (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Pe cine

Zumba nu tolerează restricții, se poate ocupa de persoane de toate vârstele, bărbați și femei cu toate abilitățile și abilitățile. Toate mișcările coregrafice sunt simple și ușor de înțeles.

Dotări

  • Antrenamentul este ca o petrecere în care toată lumea dansează folosind combinații simple de mișcări.
  • Nu aveți nevoie de pregătire fizică specială pentru a începe, așa că zumba este minunat pentru începători.
  • Programul de dans este foarte divers, ceea ce înseamnă că nu va fi plictisitor.
  • Accentul în antrenament se pune pe partea inferioară a corpului, ceea ce vă permite să strângeți mușchii și să scăpați de celulită.

Contraindicații

Contraindicațiile certe sunt hernia coloanei vertebrale, deplasarea vertebrală, bolile oaselor, tendoanele, articulațiile, tromboza, problemele musculare cardiace, hipertensiunea arterială, perioada post-traumatică, în orice stadiu al sarcinii.

Contempo

Contemp este o asociație de tehnici de dans din mișcările de artă occidentale (dansuri clasice, jazz-moderne) și orientale (qigong, taijiquan, yoga).

Exercițiile de bază sunt construite prin analogie cu clasicul și modernul: de la simplu la mai complex. Lecția include exerciții în tarabe (lucrări pe podea), tehnici de relaxare, precum și stretching.

Pe cine

Amatori și dansatori profesioniști. Aici, înălțimea, greutatea și tenul unei persoane nu sunt importante. Îți va plăcea Contemp dacă vrei nu numai să te menții într-o formă bună, să te miști frumos, ci și să te cunoști.

Dotări

  • La nivel global, contrastul diferă de alte domenii ale artei dansului prin orientarea internă, interesul pentru calitatea corpului în mișcare, relația acestuia cu spațiul, timpul și partenerul. Dansatorul acumulează energie, gânduri, emoții în interior și apoi le dă spectatorului.
  • Particularitatea dansului este schimbarea tensiunii și relaxarea mușchilor, căderea și ridicarea, opririle bruște (adesea pe picioarele drepte), echilibrarea.
  • Respirația în context ar trebui măsurată, se pare că continuă să se miște. Această cerință a adus artele marțiale ale dansului.
  • Soarta gravitează mai degrabă pe podea, subliniind ușurința și expresivitatea mișcărilor. De obicei dansează desculț.

Contraindicații

Restricții standard privind activitatea fizică. În plus, acest tip de dans este destul de dificil, obositor și trebuie să fii într-o formă psihologică excelentă pentru antrenament. Întinderi lungi, salturi disperate pot epuiza o persoană cu o bună organizare emoțională și o pot duce într-o stare de depresie.

Dansuri celtice

Acesta este un set destul de complex de mișcări, a căror performanță este necesară pentru a menține întregul corp în tensiune. Antrenamentul este adesea obositor, cu multă muncă. Înainte de a începe, aveți nevoie de o încălzire de 15 minute pentru a încălzi principalele grupe musculare, după care încep să se dezvolte elementele de bază ale dansului. Pentru interpretarea acestui stil este importantă nu doar mișcările dansatorului, ci și aspectul acestuia, în special pantofii. Cel mai faimos tip de dans celtic despre care toată lumea știe este stepa.

Cine este potrivit

Pacienții care sunt atrași de tema dansului social. Acest stil este inerent combinațiilor complexe de care veți avea nevoie pentru a învăța elementele nu numai în clasă, ci și acasă (poate chiar mental).

Dotări

  • Trebuie să te obișnuiești cu o postură destul de neobișnuită. Dansul se execută pe jumătăți de la degetele de la picioare (dansatorul își ridică tocurile și se ridică pe degetele de la picioare), partea superioară a trunchiului este fixă, mâinile sunt întotdeauna îndepărtate. Principala regulă este lucrul rapid cu picioarele.
  • Acesta este un dans de grup, deci, pe de o parte, pentru a renunța la toate libertățile, pe de altă parte - pentru a dezvolta un sentiment de parteneriat atunci când vă simțiți ca unul cu alți oameni. Psihologii spun că o astfel de pregătire este utilă mai ales pentru cei care se luptă să se alăture echipei sau se tem de comunicare.
  • Muzica are un ritm clar și necesită aceiași pași precise. Este important să intri în notă și în picior.
  • O altă caracteristică interesantă este că, înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să nu vă angajați în alte dansuri. Antrenamentul coregrafic clasic este adesea o piedică. De exemplu, în balet, picioarele și coapsele sunt foarte dezvoltate în țări. Pe de altă parte, picioarele sunt întotdeauna încrucișate. Și pentru mâini, în general, merită uitat.
  • Sistemul dansurilor celtice este extrem de interesant, deoarece vindecă coloana vertebrală și nu lipsește un departament separat, nu mai rău decât un doctor adevărat. Obiceiul de a vă menține spatele drept se va forma după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
  • Antrenamentul constant va forma mușchii ideali ai stomacului. Deși fiecare dans are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, celții primesc o medalie de aur cu o valoare binemeritată.
  • Acest tip de activitate nu pune presiune pe mâini, așa că, dacă este necesar (sau, dacă este necesar), ar trebui să lucrați separat această zonă.

Contraindicații

Încărcăturile mari de șoc (salturi) nu permit să se angajeze în dansuri celtice pentru cei care au probleme cu inima, vasele de sânge, coloana vertebrală și articulațiile. Contraindicațiile sunt, de asemenea, varice progresive.

Am analizat mai multe domenii principale ale dansului, din care puteți începe să vă familiarizați cu lumea dansului. Vizitează mai multe cursuri și vei afla ce este potrivit pentru tine. Când alegeți, gândiți-vă la vârsta dvs., dificultăți de învățare, condiție fizică și obiective.