dansul

Gimnastica chineză "Dansul celor cinci animale"


„Ți-a fost dedicat,cel care are curajul să creadă că viața ta depinde de tine ”.

Există seturi de exerciții populare și foarte eficiente, unul dintre ele este: „Dansul celor cinci animale”. De ce „dansează”? Pentru că atunci când o persoană are emoții bune, începe să danseze. Primele „practici spirituale” pe care le fac oamenii dansând. „Oamenii spirituali” moderni îi fac acum să stea, să se întindă, să vorbească mult și vag. Cine are dreptate? Tu judeci singur.

Cele cinci animale simbolizează cele cinci elemente de bază din care, conform filozofiei chineze, constă lumea. Cu toate acestea, efectul gimnasticii nu este legat de cunoașterea filozofiei chineze, ci de ceea ce experimentați și ce atitudini interioare aveți.

Uneori acest tip de exercițiu se numește „meditație dinamică” sau cu alte cuvinte o stare de concentrare crescută, cufundare. În esență, „în profunzime” înseamnă că o persoană „se scufundă în sine”, ca atunci când ne scufundăm în lectura unui roman interesant, un film bun, ca atunci când copiii se joacă, crezând sincer în ceea ce fac. Pentru noi, adulții, sinceritatea este mai des deficitară ....

„Dansul celor cinci animale” sunt exerciții succesive care imită mișcările Tigrului, Ursului, Helenului, Păsării și Maimuței. Este distractiv pentru copii. Se recomandă începând cu vârsta de 5-6 ani, în timp ce o persoană se poate deplasa sau până la vârsta de 90-100 de ani. Bineînțeles, întrebarea nu se referă doar la numărul de ani, ci mai ales la calitatea vieții la care lucrăm.

„Este mai bine să râzi în colibă ​​decât să plângi în palat”, spune un proverb chinez. Aș adăuga: și cel mai bun dintre toate - râsete în palat.

Pregătirea pentru practică

Uvertura este obligatorie pentru a evita gândurile și experiențele inutile, accidentale din viața de zi cu zi, care ar „intra” în gimnastică și astfel ar preveni.

Ar fi bine să accepți „intrarea în practică” ca „intrarea în Templu”. Când ne îndreptăm spre noi înșine, una dintre regulile importante este să fim cu adevărat pozitivi și pozitivi.

În viața de zi cu zi putem și trebuie să experimentăm toate emoțiile, chiar și cele negative, pentru că atunci când nu le arăt, le acumulăm și apoi se întorc ca boli psihosomatice.

Pentru a ne acorda la gimnastică, medităm la calitățile noastre pozitive timp de 2-3 minute, le putem „lua” din trecut sau putem „merge” mai aproape - de prezent, pentru a „intra” în experiențele noastre bune.

Dacă acest lucru nu funcționează, atunci facem 15-20 de minute de gimnastică mai intensă pentru a ne „opri” de la „zgomotul mental” de zi cu zi.

O altă opțiune este să ne curățăm mintea cu respirația „pătrată” a yoghinilor.

Pași

Deci, ne-am făcut pregătirea, ne-am „oprit” din viața de zi cu zi, ne-am pregătit pentru a obține rezultate.

Ce fel? Și pentru ce o faci? Probabil că este vorba despre un ton mai bun, sănătate, consolidarea calităților tale, fără a exclude posibilitatea curiozității de a face lucruri.

Cu cât ești mai concentrat în această experiență, în starea pe care vrei să o obții și în același timp relaxat mental, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Este deosebit de important să mențineți fața și ochii relaxați în timpul tuturor exercițiilor (prevenire!).

Toate exercițiile trebuie făcute încet, lin, calm.

Repetăm ​​fiecare mișcare de la 5 la 20 de ori, până la „saturația” senzațiilor.

Efectuăm exercițiile imitând mișcările naturale și libere ale celor cinci animale.

Conform medicinei chineze tradiționale fiecărui organ intern, fiecare parte a corpului aparține unei anumite emoții -. Prin „ajustarea” unei emoții (corecte) într-o anumită parte a corpului, eliminăm alta.

Este extrem de important cu ce emoții atragem atenția asupra noastră! Ne privim doar cu emoții și sentimente pozitive, cu un sentiment de sprijin, altfel emoțiile și sentimentele nedorite se intensifică.

Exercițiul Tigrului

Căutăm un sentiment în corpul de forță, determinare, concentrare.

Exercițiu: Stăm drepți, ușor depărtați, inspirăm, strângem pumnii și îi ridicăm până la clavicule. Când expirăm, ne ghemuit cu coloana vertebrală verticală, cu palmele deschise, cu degetul arătător îndreptat în sus, „împingând înainte”.

Reprezentăm o senzație de aer (așa-numita „energie”) cu fiecare inhalare care intră prin nas coborând la „sub buric”, urmând „cursul canalului anterior de energie central”, cu alte cuvinte de-a lungul liniei centrale a corpului, iar la expirație se îngroașă și se acumulează în zona buricului.

Exercițiu pentru urs

Căutăm o senzație de moliciune, calm în corp.

Exercițiu: Ne aplecăm lateral, umărul este îndreptat în jos, spre rinichi, creând o compresie ușoară și ușoară în zona rinichiului, mișcarea se repetă simetric - Mă mișc ca un urs

Sau - îndoim corpul ușor lateral și ușor înapoi, apoi răsucim ușor corpul, direcționând umărul îndoit înainte și în jos, în același timp celălalt umăr înapoi și în sus. Ne simțim apăsând cu corpul nostru, masând un rinichi, apoi aplecând corpul către cealaltă parte și repetând simetric. În momentul îndoirii laterale, corpul se rotește ușor înainte, astfel încât în ​​zona rinichiului să existe o ușoară presiune și torsiune a corpului în această zonă.

Exercitarea unui cerb

Căutăm un sentiment în corpul tinereții, flexibilitate, puritate, libertate.

Exercițiu: Ridicați brațele cu pumnii strânși în sus și îndoiți-vă lateral spre dreapta și îndoiți ușor brațele la coate. Repetăm ​​mișcarea spre stânga.

Exercițiu cu macara

Căutăm un sentiment în corpul echilibrului, armoniei. Încercăm să ne echilibrăm emoțiile.

Exercițiu: Ne lipim palmele, le îndreptăm spre cer și întindem brațele în sus. Întoarcem palmele spre exterior și coborâm mâinile lateral în jos, trasând un cerc.

Mișcările frumoase și fine, ca într-o ceremonie de ceai, ajută la calmarea. Concentrându-ne pe „deschiderea” pieptului - ne găsim într-o stare mentală pozitivă.

Exercitați maimuța

Căutăm un sentiment de calm și stabilitate în corp.

Exercițiu: stăm relaxați, ușor aplecați în timp ce „apăsăm” prin această poziție a corpului până la stomac. Apoi ne aplecăm lateral, înclinăm brațul la încheietura mâinii și ridicăm cotul până la nivelul capului, întinzând corpul în zona stomacului. Apoi readucem corpul în poziția sa inițială. Ne contractăm ușor, tensionând mușchii din zona stomacului.

Experimentăm stabilitate, calm, raționalitate.

După exerciții ne așezăm, ne odihnim 2-3 minute sau mai mult.

Alte tehnici populare și sănătoase: Yi Jing Jing, Ba Duang Jing vor fi discutate în alte publicații.