depășiți

DE CE SUFERIM DE FATIGA CONSTANTA?

Studiile arată că persoanele care suferă de scăderea energiei pot avea o mutație genetică care controlează cantitatea de energie din celulele lor. Este activat atunci când rezervele noastre de energie încep să scadă, cum ar fi în timpul exercițiului. Dacă această genă a mutat, acest proces este activ, chiar și atunci când suntem odihniți, iar acest lucru ne face să ne simțim obosiți, chiar dacă nu avem de ce să ne saturăm.

Probleme de sănătate, cum ar fi depresia, anemia și o glandă tiroidă slab activă, pot afecta, de asemenea, nivelurile de energie. Anemia este cauzată de lipsa de fier, deci creșteți aportul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, ficatul și broccoli, iar un supliment de fier vă poate ajuta, de asemenea. Dacă luați un supliment, asigurați-vă că îl combinați cu vitamina C, care ajută la absorbția eficientă a fierului.

Glanda tiroidă slab activă este cauza încetinirii tuturor proceselor din organism, iar oboseala este un simptom obișnuit. Discutați cu medicul dumneavoastră și faceți analize de sânge, mai ales dacă suferiți adesea de oboseală, vă îngrășați fără a vă schimba obiceiurile alimentare, aveți o sensibilitate la menstruație rece și neregulată sau dureroasă. Luați în considerare adăugarea de alge și seleniu pentru a stimula glanda.

Ceasul nostru biologic poate provoca, de asemenea, oboseală constantă. În prezent, ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior, sub iluminatul birourilor și nu suntem expuși la lumina naturală de care are nevoie ceasul nostru biologic. Acest lucru are un efect secundar asupra calității somnului și poate duce la insomnie.

Dacă suferiți de oboseală constantă, care nu se îmbunătățește nici după un somn bun sau se agravează atunci când faceți mișcare, poate fi un sindrom de oboseală cronică. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți de concentrare, dureri în gât, ganglioni limfatici sensibili, amețeli și dureri articulare. Dacă vă simțiți așa mai mult de câteva luni, consultați-vă medicul. Cercetări recente sugerează că sindromul este cel mai probabil legat de problemele tiroidiene.

MĂREȘTE-VĂ ENERGIA!

Alimentele dulci pot înnebuni nivelurile de energie crescând dramatic glicemia și apoi lăsându-l să se descompună. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun, pentru a stabiliza glicemia.

Expune-te cât mai mult posibil la lumina zilei - mai ales dimineața - pentru a-ți regla ceasul biologic. Evitați băuturile cu cofeină seara.

Fii activ fizic - cu cât stai mai mult și nu te miști, cu atât vei deveni mai lent. Cheltuielile cu energie scăzută sunt un efect secundar comun al unui nivel slab de fitness. Exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de hormonii stresului, cum ar fi cortizolul.

Încercați ginsengul siberian. Planta este populară pentru proprietățile sale adaptogene - capacitatea de a crește rezistența organismului la a face față stresului fizic și emoțional și reduce oboseala.

Mănâncă puțin, dar deseori pe tot parcursul zilei, pentru a-ți menține energia ridicată. Experții recomandă 4-6 mese mici pe zi pentru a vă menține glicemia stabilă.