Persoanele care iau în calcul o nouă dietă pentru noul an s-ar putea gândi la vechile standarde, cum ar fi dieta DASH, dieta mediteraneană sau Weight Watchers.

flexibility

Aceste diete continuă să fie mai mari, potrivit US News & World Report 2018 Best Diets. Pentru al optulea an consecutiv, DASH este clasat drept cea mai bună dietă generală. Dar, pentru prima dată, dieta mediteraneană l-a legat pe primul loc.

„Nu am fost surprinsă”, a declarat pentru SETimes Andrea Hope, redactor-șef asistent al US Health News & World Report. „Există atât de multe studii cu adevărat sănătoase care arată că dieta mediteraneană vă va ajuta să slăbiți și să o păstrați și să preveniți multe boli.”

„Nu te priva”

Dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate pentru scăderea tensiunii arteriale, dieta DASH se concentrează pe legume, cereale integrale și un jurnal cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta mediteraneană accentuează astfel de alimente, dar încurajează consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi măslinele sau uleiurile vegetale, și permite un anumit conținut de alcool.

„Nu vă privați de dieta mediteraneană, cu siguranță puteți avea propriul dvs. vin”, a spus Hope. „Ceea ce vedeți cu cei mai buni interpreți este un loc pentru flexibilitate.”

Când vine vorba de alimentația completă, dieta Flexitariană ocupă locul al treilea, în timp ce Weight Watchers ocupă locul al patrulea. Încă o dată, Weight Watchers intră pe primul loc printre dietele comerciale, cu Jenny Craig pe locul al doilea, iar dietele plate abdominale și digestive legate de al treilea.

Alice Sun, nutriționist la Universitatea din Wisconsin Health, care nu a participat la clasament, a declarat că cele mai valoroase diete promovează aceleași tipuri de obiceiuri alimentare.

„Toate susțin aportul mai mare de fructe și legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă și cereale integrale”, a spus ea. "Dietele folosesc alimente cu adaos de grăsimi și zaharuri minime și folosesc alimente în forma lor naturală și, în mod natural, aceste alimente vor fi dense în nutrienți."

Anul acesta, experții au studiat două diete noi, dieta cu căpușe și dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dieta ceto. Ei clasifică dieta ketogenică drept cea mai proastă dietă.

„Am fost surprins pentru că dieta ceto are un moment”, a spus Haupt. „Desigur, știm că ceea ce este popular nu este întotdeauna sănătos”.

Dieta ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați, moderată în proteine ​​și bogată în grăsimi. Dar acest lucru poate fi dificil de urmat, ceea ce ar putea contribui la scorul său scăzut.

„Cele mai bune diete se reduc la ceea ce se poate menține pe termen lung”, a spus Sun. „Unele dintre obiceiurile alimentare care exclud grupurile de alimente vor cauza întotdeauna îngrijorare”.

Dietele care exclud alimentele pot face oamenii să se simtă privați și să ducă la deficiențe nutriționale, a explicat ea.

Cealaltă nouă dietă evaluată de experți, Dieta Nutritivă, este un plan de dietă care se concentrează pe nutrienți cu densitate ridicată pentru a promova sănătatea generală și pentru a promova pierderea în greutate, pe care președintele Dr. Joel Furman a dezvăluit-o. Este asociat cu al treilea în dieta comercială și 15 din totalul dietelor.

Pentru a obține rezultate pentru fiecare dintre diete, specialiștii în slăbire au examinat modul în care fiecare dintre ele îndeplinea șapte criterii, inclusiv:

  • Pierderea în greutate pe termen scurt, probabilitatea unei pierderi semnificative în greutate în primul an
  • Pierderea în greutate pe termen lung, probabilitatea unei pierderi semnificative în greutate în doi sau mai mulți ani
  • Capacitatea sa de a preveni diabetul sau de a menține nivelul zahărului din sânge
  • Capacitatea sa de a stimula sănătatea cardiovasculară
  • Cât de ușor este de urmat
  • Cum se face mâncarea
  • Dacă acest lucru prezintă un risc pentru sănătate, cum ar fi malnutriția sau pierderea rapidă

În timp ce dietele populare, cum ar fi Whole 30 și dietele ketogene, se clasează slab, Haupt a spus că asta nu înseamnă că oamenii ar trebui să le treacă dacă le place.

"Sunt partea de jos a butoiului în mintea experților, dar oamenii care îi fac sunt cu siguranță fericiți", a spus ea. - Acest lucru nu înseamnă că nu funcționează. Ceea ce înseamnă că probabil nu sunt sănătoși și este puțin probabil să ducă la o sănătate durabilă. „

Ia-ți forma și atinge-ți obiectivele de sănătate în 2018. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru personalizat de 10 săptămâni!