regimul

Da, logică bună, dar cred totuși că ar trebui să luăm în considerare următoarele:
- vorbim despre 10-15% până la 20% din energia totală cheltuită pentru zi, deoarece creierul folosește cam atât. Adică vorbim doar despre energia pe care creierul trebuie să o obțină din gluconeogeneză, dar trebuie să menționăm că, dacă vine vorba de ieșirea din cetoză, atunci glicogenul hepatic a crescut semnificativ și odată ce există o astfel de creștere, creierul poate obține cu ușurință glucoza necesară prin glicogenoliză => nu va fi nevoie de gluconeogeneză.
- proteina musculară este în circulație constantă. Se dezintegrează constant și unul nou este sintetizat în locul său.
- în repaus, o parte foarte mică a energiei corpului provine din glucoză. Provine în principal din grăsimi. Vezi că creierul tău vrea doar glucoză și cetone.
- chiar dacă există gluconeogeneză, proteina musculară utilizată nu provine din miofibrilă adică nu provine din fibre musculare. După această pierdere, prin proteinele din alimente se reface fără nicio problemă și nici nu trebuie să provină din alimente, ci din bazele de aminoacizi (bazine de aminoacizi).

Și da, ar trebui clarificat aici că trebuie să vorbim despre o singură afecțiune - fie cetoza sau nu. Nu este bine să fii constant la granița dintre cei doi. Fie că trebuie să fim în cetoză și să o menținem la maximum, fie că trebuie să fim în afara acesteia și să furnizăm suficienți carbohidrați. Când te străduiești să fii atât în ​​cetoză, cât și să mănânci carbohidrați, lucrurile devin obraznice și corpul devine confuz și va rătăci în mod constant. Ei bine, asta e. Trebuie să alegeți unul dintre cele două, dar cred că atât cetoza, cât și aportul de tipul de 2g. Carbohidrații pe kilogram sunt modalități bune de a pierde în greutate și a doua opțiune nu cred că este de vină pentru arderea mai multă masă musculară.:) Toată lumea cu părerea lor, desigur.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.05.11 23:06.

Există un motiv în cuvintele tale, dar a doua opțiune este de vină pentru pierderea în greutate mai încet și cred că este mai dificil să o adezi. Este dificil să simțiți limita atunci când ați făcut deja o supradoză de carbohidrați, puteți obține pofta după o dietă mai glucidică. Deja în cetoza de 4 luni pot spune că grăsimile sunt o modalitate ideală de a te bucura de alimente și există o apăsare a apetitului, care te face să mănânci în mod natural mai puțină mâncare și să mănânci mai puțin. Multe studii pe această temă arată că persoanele cu cetoză consumă mult mai puține calorii ad libitum. adică dacă comparați omul X (keto) cu Y (neketo). Lăsat liber să consume alimente (fără carbohidrați), tipul ceto absoarbe mult mai puține calorii decât Y.

Ne-am abătut foarte mult de la subiectul principal. Așa cum am spus - fiecare cu părerea lui. Dacă funcționează pentru tine - minunat. Acesta este regimul. Planific o legătură directă cu cetoza în 1 lună. Atunci voi putea împărtăși o părere din experiența personală.:)

Salutări și scuze autorului pentru abaterile lirice!:)

Aici voi cita din memorie un articol al lui Lyle McDonald, autorul cărții The Ketogenic Diet and the Ultimate Diet 2.0.

Din câte îmi amintesc în acest articol, el susține că dieta strictă ceto - până la 30 de grame de carbohidrați pe zi este potrivită pentru pierderea în greutate fără sport sau pentru pierderea în greutate combinată doar cu exerciții aerobice, dar nu este foarte potrivită pentru o dietă pentru pierderea de grăsime combinată cu antrenamentul cu greutăți anaerobe și cardio.

Teza principală este că, în acest caz, calitatea antrenamentului anaerob (forță și rezistență) se deteriorează foarte mult din cauza nivelului mult redus de glicogen din mușchi.

În antrenamentele cu greutăți medii și mari, o serie se face pentru maximum 2-3 minute. În primele 20-30 de secunde, mușchii folosesc adenozin trifosfat acumulat în ei pentru energie, iar apoi energia este asigurată prin descompunerea glicogenului. În acest caz, grăsimea nu este utilizată ca „combustibil”.

Sau logica este: o dietă ceto strictă - foarte puțini carbohidrați - glicogen foarte scăzut - antrenamentul cu greutăți reduce în continuare nivelul glicogenului - dacă nu se iau carbohidrați, glicogenul nu se restabilește - calitatea antrenamentului de forță se deteriorează progresiv.

De aceea, MacDonald recomandă ca antrenorii de greutate să utilizeze fie o dietă ceto țintă, care de cele mai multe ori menține o dietă ceto strictă, dar cu 30 de minute înainte de antrenamentul cu greutăți, să ia carbohidrați sau o dietă ceto ciclică în care o dată la 4-6 zile există o zi pentru a încărca carbohidrați. Scopul ambelor opțiuni este menținerea nivelului de glicogen, astfel încât antrenamentul de forță să nu sufere.

Mâine voi încerca să găsesc articolul și să postez un link.