De aceea nu-ți poți schimba corpul!

De Plamen Hristov

Antrenor personal la Athletic Fitness și lector la Fitness Academy Bulgaria.

7 condiții pe care parcă le cunoști ...

Este din nou în această perioadă a anului când marea ne cheamă cu puterea unei vrăji străvechi și ne cheamă la rădăcinile noastre din apele sale. Motivația este mai mare ca oricând, dar, desigur, la fel ca anul trecut, nu este vorba atât despre sănătate, cât și despre viziunea ta. Promisiunile pe care le-ai făcut înainte sunt că ești o persoană nouă cu obiective noi și nu vei atinge niciodată, niciodată, acele fursecuri grozave din brutăria din cartier (știi?!).

Haide, în esență, această abatere lirică nu este primul lucru din viața mea.

Nu este prima dată când crezi că mănânci bine, devii membru al celui mai apropiat club de fitness și chiar începi să participi regulat la el. Se pare că ai făcut totul bine, dar singurul lucru care lipsește în mod constant sunt rezultatele. De ce nu vezi rezultatele și obții beneficiile eforturilor tale? Este posibil să direcționați prea multă energie către lucruri greșite, chiar și cu cele mai bune intenții.

Cele mai multe obiective în sănătate și fitness pot fi atinse destul de simplu, atâta timp cât eforturile tale sunt în direcția corectă?! Ai senzația că lucrurile sunt ușoare și pur și simplu nu poți să nu se întâmple ceea ce ți-ai propus. Totuși, încăpățânat, ca să nu spun încăpățânat, continuați să faceți același lucru - toate aceleași greșeli ... iar și iar ...!

Dacă veți învăța să depuneți un efort și să lucrați în direcția corectă, veți pierde mult mai puțin timp, veți pierde mai puțină energie și, în sfârșit, anul acesta veți atinge obiectivul pe care l-ați stabilit înainte ... e преди acum mulți ani.!

aceea

Iată câteva puncte cheie care vă vor contura noua cale și dacă unele dintre ele vi se par familiare, nu vă mirați. Chiar nu sunt teribil de complicate, inaccesibile sau imposibile pentru tine, nu ..., pur și simplu nu au fost atenția ta până acum!

Lucrul cu greutăți

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt una dintre componentele cheie în orice pierdere în greutate sau îmbunătățirea fizică. Cu toate acestea, de multe ori oamenii petrec prea mult timp făcând sesiuni de cardio și exerciții fizice necorespunzătoare. Desigur, orice exercițiu este mai bun decât nimic, dar antrenamentul cu greutăți este ceea ce îți va schimba cu adevărat corpul. Nu mă crezi? Doar faceți această cercetare și veți descoperi că chiar și două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce grăsimea corporală și a crește masa musculară.

Mănâncă suficiente proteine

Pentru a vă menține mușchii sau pentru a vă îngrășa, trebuie să mâncați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. În plus față de modificările benefice ale masei musculare, proteina este cel mai activ macronutrienți metabolici. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii doar pentru a absorbi proteine ​​decât ați arde pentru a absorbi carbohidrați sau grăsimi.

Mănâncând caloriile potrivite

Este foarte important. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, mănâncă într-un deficit ușor. Dacă scopul tău este să câștigi mușchi sau greutate - mănâncă puțin în exces. Dar dacă doriți să faceți ambele în același timp (ceea ce va fi puțin mai greu, dar nu imposibil), cel mai bine este să vă ajustați caloriile pentru întreținere.

Odată ce ați înțeles caloriile, este important să vă asigurați că mâncați efectiv cantitatea potrivită. Majoritatea oamenilor subestimează numărul de calorii pe care le consumă cu până la 500-1000 de calorii pe zi! Crede-mă - acesta este un mod sigur de a-ți distruge progresul!

Dormit

Nu subestimați puterea pe care o poate avea somnul asupra corpului dumneavoastră. Deși caloriile îți vor determina în cele din urmă greutatea corporală, mai mult somn poate avea un efect drastic asupra formei corpului, a mușchilor și a grăsimilor. Chiar și acolo unde sunt situate. Se crede că cei care au cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte, au talie mai mică, mai mult mușchi, mai puțină grăsime și mai multă energie și, prin urmare, trăiesc o calitate a vieții mai ridicată.

Oprește stresul

Este important să înțelegeți că veți avea stres din aproape tot ceea ce faceți în viața voastră. Poate fi emoțional, fizic sau mental, dar totul ar trebui aranjat astfel încât să aveți o sănătate optimă și o compoziție corporală optimă. Nivelurile crescute de cortizol pot juca un rol imens în creșterea obezității abdominale, a riscului crescut de supraalimentare și a altor factori care sabotează sănătatea fizică.

Se mută și în afara sălii de sport

Gândiți-vă la imaginea de ansamblu, sănătatea în general, natura biologică și nevoia de a o menține. Antrenamentul timp de o oră este minunat, dar doar mișcarea mai multă în timpul zilei este chiar mai bună. Acest lucru va avea în cele din urmă un impact asupra sănătății și greutății dvs., împreună cu antrenamentele standard.

Bea suficientă apă

Știm că modificările în greutate sunt legate în principal de modificările aportului de calorii, dar importanța aportului de apă este adesea trecută cu vederea. Creșterea aportului de apă vă va ajuta toate organele interne să funcționeze optim. Păstrați-le sănătoase și sănătoase între mese. Creșteți energia (și cheltuielile calorice) și mult, mult mai mult. Țesutul muscular este de aproximativ 75% apă, astfel încât să beți mai multă apă vă va ajuta și mușchii să funcționeze corect.

Asta îmi lipsește. Dacă doriți mai multe sfaturi și să vă antrenați împreună, bine ați venit la Athletic Fitness, unde vă aștept!