Toți oamenii care slujesc în armată au ceva în comun - sunt într-o formă optimă. Da, se antrenează mult și greu. Dar, pentru a face față celor mai stricte cerințe fizice, recruții urmează o dietă strictă. Mănâncă de trei ori pe zi și nu au dreptul să revendice - în armată fie mănânci pentru a da combustibil corpului tău, fie mori de foame.

Esența dietei este că este urmată timp de trei zile, după care se odihnește 3 zile și se repetă din nou. În weekend, este important să nu exagerați. Mâncați o dietă moderată și nu consumați mai mult de 1500 de calorii pe zi.

Dacă programul dvs. este ocupat și lucrați în schimburi diferite, nu este o problemă să mâncați în momente diferite - dar este important să mâncați alimentele care sunt incluse în meniu. De asemenea, nu este permis să mâncați altceva între mese, dar vă puteți împărți mâncarea în porții mici în timpul zilei pentru a vă simți mai plini.

Puteți urma o dietă de câte ori doriți sau până ajungeți la greutatea visată. Este recomandat și antrenamentul. Dacă nu ai energie, poți merge pe jos 30 de minute în fiecare zi. Este important să știi că vei slăbi mai repede la început, deoarece corpul tău se va adapta la regim.

Aici e meniul:

Ziua 1

Mic dejun

½ Grapefruit
1 felie de pâine prăjită
2 linguri unt de arahide
Cafea sau ceai
Nu adăugați smântână, zahăr sau îndulcitori.

Masa de pranz

½ un pahar de ton
1 felie de pâine prăjită
Cafea sau ceai

dieta

Masa de seara

85 grame de carne (poate fi oricare)
1 cană fasole verde
½ banana
1 măr mic
1 cană de înghețată de vanilie

Ziua 2

Mic dejun

1 ou
1 felie prăjită
½ banana

Masa de pranz

1 cană de brânză de vaci (sau 1 cană de brânză cheddar tocată)
1 ou fiert tare
5 biscuiți sărați

Masa de seara

carnati
1 cană de broccoli
½ cană morcovi tăiați felii
½ banana
½ Un pahar de înghețată cu vanilie

Ziua 3

Mic dejun

5 biscuiti sarati
1 bucată de brânză cheddar
1 măr mic

Masa de pranz

1 ou fiert tare
1 felie prăjită

Masa de seara

1 cană de ton
½ banana
1 cană de înghețată de vanilie

Da, ai citit bine - înghețată de vanilie. Îl puteți înlocui cu un pahar de suc de mere sau cu un pahar de lapte de migdale aromatizat cu vanilie, căpșuni sau banane.

Amintiți-vă că vă puteți aromat preparatele numai cu sare, piper și suc de lămâie.

Dacă există anumite alimente pe care nu le consumați, le puteți înlocui. De exemplu, untul de arahide poate fi înlocuit cu migdale, soia, floarea soarelui, dovleac sau hummus. Brânza poate fi înlocuită cu șuncă, ouă, varză sau brânză de soia. Ouăle pot fi înlocuite cu un pahar de lapte, 2 felii de slănină sau 1 aripă de pui.

Dacă sunteți invitat la un eveniment într-una din cele trei zile ale dietei, unde puteți fi tentat să consumați alcool, cel mai bine este să refuzați. Și dacă tot faci un pas deoparte, cel mai bine este să te oprești pentru un pahar de vin.

Dacă nu slăbești din dietă, factorii secundari pot avea un impact - tulburările de somn, stresul, problemele tiroidiene sau dezechilibrele hormonale pot fi unul dintre obstacole. În acest caz, este bine să consultați un medic.

Puteți bea cât de mult ceai de plante doriți și, dacă nu vă place ceaiul sau cafeaua, le puteți sări peste.