locul

Și cum să le arăți gogoșilor cine este șeful

Aproape jumătate dintre angajați declară că sunt supraponderali la locul de muncă actual, femeile fiind mai susceptibile să se îngrașe decât bărbații.

Pentru a vă ajuta să mențineți o talie echilibrată la locul de muncă, enumerăm cei mai probabili vinovați și cele mai ușoare soluții.

Colegii tăi

Motivatorii alimentelor nesănătoase

Aproximativ 1/3 dintre angajații care au urmat o dietă susțin că colegii lor îi provoacă să mănânce mai mult sau mai puțin sănătos - iată un coleg care se uită la tine cu un castron de bomboane și organizatorul întâlnirii care transportă gogoși.

Și dacă doar unul dintre prietenii tăi de la birou suferă de obezitate, atunci riscul pentru tine se dublează (pentru comparație, chiar și obezitatea partenerului tău crește șansele de a te îngrășa cu 44%).

Soluție: Mâncăm de două ori mai mult atunci când mâncarea este chiar în fața ochilor noștri. Deci, luați loc la sfârșitul mesei de conferință, departe de cutia cu gogoși și trageți calea către camera doamnelor, astfel încât să nu treacă pe lângă dulciurile de la recepție.

O altă strategie: planificați să vă răsfățați cu ceva în fiecare săptămână. Dacă simțiți în mod constant acest lucru, ca și cum vă lipsește ceva, va părea abstinență și acest lucru poate duce la o îngăduință nebună.

Colegul cu care luați prânzul

Mănâncă în medie cu 30% mai mult atunci când suntem cu o altă persoană. Acest lucru se datorează faptului că imităm comanda persoanei pentru companie și apoi rătăcim cu alegerea desertului sau mâncăm abia când nu ne este foame - toate acestea se întâmplă în timp ce vorbim și nu acordăm atenție la ce (și cât) mâncăm.

Soluție: împachetați masa de prânz de acasă, apoi chemați-vă prietenii în sala de conferințe în loc să mâncați la birou și veți mânca împreună - ridică starea de spirit. S-a dovedit că persoanele care aduc la lucru o anumită cantitate de alimente slăbesc mai mult (în medie 8 kg în 12 săptămâni).

Mediu inconjurator

Termostatul

1/3 dintre femei spun că sunt întotdeauna reci la locul de muncă - răspunsul corpului este să se adapteze prin eliberarea grăsimii pentru izolare. Acumularea de grăsime la femei începe la o temperatură de 24 de grade, iar termostatul din birou indică de obicei 22. O gaură de căldură poate ridica 1-2 inele, chiar dacă nu mănânci nimic în plus.

Soluție: Pantalonii scurți sunt cu siguranță minunați, dar adevărul este în blugi: nu numai că te vor ține de cald, ci și, potrivit experților, angajații care poartă haine casual, fac 491 de pași mai mult și pierd 25 de calorii mai mult decât cei în costume de afaceri.

Cabina fără ferestre

Iată un alt motiv pentru a dori o vedere. Oamenii de știință au găsit o legătură între cât de mult cântărești și cât de mult ești expus luminii naturale. Lucrul într-un stand poate avea ca rezultat un câștig mediu de aproximativ 600 de grame în comparație cu colegii care se răsfrâng în lumina soarelui vitală.

Teoretic, lumina soarelui vă menține ceasul foametei normal, în timp ce, dacă nu obțineți suficient, vă poate crește pofta de mâncare și poate duce la rezistență la insulină.

Soluție: faceți o călătorie mai lungă la birou, țineți o întâlnire față în față cu o fereastră, mergeți la o scurtă plimbare înainte de prânz - toate aproape de birou, unde puteți coace timp de 20 de minute.

Nivelurile de stres

Mâncarea emoțională

Un sfert dintre angajați își menționează munca ca o sursă majoră de stres în viața lor, iar victima nu este doar mentală. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni care cresc pofta de mâncare, îi fac să-și dorească alimente mai dulci și grase și încetinesc metabolismul - un efect triplu care te ajută să te îngrași. Mai rău, probabil că nu obțineți aceste efecte negative în birou.

Soluție: setați un „timp de pauză”. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul și să vă recuperați din situații neplăcute. Chiar și doar 1-2 minute. încearcă să faci aceste pauze la fiecare oră și jumătate. Dacă doriți cu adevărat ceva, încercați câteva bucăți de ciocolată neagră - reduce nivelul de cortizol.

Calendar aglomerat

Aceasta este o lovitură dublă: munca stresantă duce la lipsa timpului personal - timp pentru dietă și exerciții fizice. Doar 1 din 5 angajați iau o pauză de prânz reală, în timp ce restul mănâncă deasupra tastaturii sau omite cu totul mesele. În același timp, potrivit unui sondaj, 45% spun că sunt prea obosiți pentru a face mișcare după muncă și doar 18% merg la sală sau merg la plimbare la prânz.

Soluție: În zilele în care știți că vă veți grăbi de la o sarcină la alta, este mai bine să începeți cu un fel de mâncare preferat. Înghițirea a jumătate din calorii la micul dejun te ajută să pierzi de două ori mai mult decât ai mâncat decât dacă ai mânca mult la prânz. Apoi, luați o gustare bogată în proteine ​​pentru a vă menține glicemia și pofta de mâncare la mijlocul zilei.

Când nu aveți prea mult timp să vă exercitați, puteți urca scările sau vă puteți parca mașina departe de birou. Încercați un birou pe care puteți sta dacă vă permiteți și ardeți mai multe calorii în poziție verticală decât în ​​poziție șezând, creând o rutină (de exemplu, stați 20 de minute în picioare și stați 8-10).

Pentru a crește traficul în timpul zilei, mergeți la imprimanta din cealaltă parte a biroului (unele companii plasează echipamente comune în centru pentru a încuraja plimbările rapide) sau ajungeți la bucătărie într-o călătorie mai lungă.