Câte calorii ar trebui să mănânci în medie?

mâncați

Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică, printre alții.

Când încercați să pierdeți în greutate, regula de bază este să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii mai puțin decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 450 de grame de greutate corporală pe săptămână.

Mai jos sunt caloriile medii care iau în calcul acești factori.

femei

Femeia medie, moderat activă, cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani, trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde 450 de grame pe săptămână.

Femeile care sunt active și merg mai mult de 3 mile pe zi vor trebui să consume 2.200 sau mai multe calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și cel puțin 1.700 de calorii pentru a pierde 450 de grame pe săptămână.

Tinerele în vârstă de 20 de ani trebuie să mănânce mai multe calorii. Au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită de obicei mai puține calorii. Femeia medie medie activă cu vârsta peste 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.300 de calorii pe zi pentru a pierde 450 de grame pe săptămână.

Aceste estimări nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece au nevoie de calorii semnificativ mai mari.

Bărbați

Omul mediu, moderat activ, cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani are nevoie de 2.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 2.100 de calorii pe zi pentru a pierde 450 de grame pe săptămână.

Bărbații activi care merg mai mult de 3 mile pe zi pot necesita 2.800-3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 2.300-2500 de calorii pe zi pentru a pierde 450 de grame pe săptămână.

Tinerii în vârstă de 19-25 de ani au nevoie de energie mai mare. Acestea necesită în medie 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și până la 3.000 dacă sunt active. Pentru a pierde 450 de grame pe săptămână, tinerii moderat activi ar trebui să consume 2300-2500 de calorii pe zi.

Nevoile de energie scad odată cu înaintarea în vârstă. Între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2.400 de calorii pe zi. După vârsta de 66 de ani, necesarul mediu de calorii al unui bărbat scade la aproximativ 2.200 de calorii pe zi.

Copii

Copiii au nevoi calorice foarte diferite, în funcție de vârstă, înălțime și nivel de activitate.

În timp ce copilul mediu necesită 1.200-1.400 de calorii pe zi, adolescentul activ mediu necesită 2.000-2.800 de calorii pe zi. Băieții activi adolescenți cer și mai mult.

Copiii care cresc și se dezvoltă normal și se angajează în activități fizice regulate nu trebuie să numere calorii. Când li se oferă o serie de opțiuni de alimentație sănătoasă, cei mai activi copii moderat mănâncă în mod natural cantitatea de hrană necesară organismului lor.

Ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.

Cum se reduce aportul de calorii?

Caloriile sunt doar o măsură de energie. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. În schimb, pierzi în greutate dacă folosești mai multe calorii decât consumi.

Cu toate acestea, reducerea caloriilor fără a lua în considerare ce alimente consumați nu este de obicei o modalitate durabilă de a pierde în greutate. De exemplu, alegerea alimentelor cu valoare nutrițională mai mare va aduce mai multe beneficii sănătății tale decât alegerea alimentelor cu un conținut scăzut de nutrienți.

Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea se înfometează rapid și în cele din urmă se întorc la vechile lor obiceiuri.

Din acest motiv, este foarte recomandat să faceți alte câteva modificări permanente pentru a vă ajuta să vă mențineți deficitul de calorii pe termen lung, fără să vă simțiți foame.

S-a demonstrat că următoarele alimente bazate pe dovezi și modificări ale stilului de viață ajută oamenii să piardă în greutate.

Puteți citi partea 2 din „Câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate?” Dând clic pe linkul de aici: PARTEA 2.