aveți

Nu există o rețetă universală pentru pierderea în greutate, dar majoritatea experților recomandă să faceți antrenament cardio și de forță; să consumi substanțele nutritive potrivite, să controlezi nivelurile de stres din corpul tău și să dormi suficient.

Somnul este adesea trecut cu vederea în ecuația pierderii în greutate, dar este o parte integrantă a menținerii unui corp sănătos și frumos.

De ce somnul este important?
În timp ce dormi, creierul tău formează noi căi care te ajută să înveți și să-ți amintești informațiile. Somnul joacă, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a acorda atenție, de a lua decizii și de a fi creativ. Ai o idee pe care ești gata să o implementezi? Începeți cu somnul, apoi faceți-o! Somnul are, de asemenea, grijă de inimă și vasele de sânge, iar lipsa somnului poate duce la boli de inimă, boli de rinichi și hipertensiune arterială.

De ce somnul este important pentru pierderea în greutate?
Somnul vă ajută să vă echilibrați profilul hormonal, în special hormonii care controlează foamea (grelina) și plinătatea (leptina). Dacă sunteți privat de somn, nivelul de grelină crește și nivelul de leptină scade, ducând la senzația de foame.

De cât somn trebuie să fii subțire și să arăți bine?
Ar trebui să încercați să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte, dacă încercați să slăbiți. Acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala și somnolența în timpul zilei, ceea ce duce la incapacitatea de a vă antrena și la lipsa motivației, ar trebui să încercați să obțineți aceste șapte până la nouă ore pe timp de noapte, deoarece dacă dormiți ziua, poate perturba ritmul circadian normal care afectează eliberarea hormonilor în corpul dumneavoastră. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți corpul în formă, este bine să acordați atenție nu numai dietei, ci și cât de bine dormiți noaptea.