Când vrem să ne formăm sau să slăbim, ne consultăm adesea cu experți în sănătate, deși online. De cele mai multe ori ne recomandă să urmăm o dietă echilibrată, sănătoasă și variată. Dar ce înseamnă exact sănătos?

Regimul de sănătate include:

  • Proteine ​​- se găsesc în pește, carne, produse lactate, ouă, nuci și fasole
  • Grăsimi - Le puteți găsi în produse de origine animală și lactate, nuci și uleiuri
  • Glucidele - se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase.
  • Vitamine - deoarece una dintre cele mai importante sunt A, B, C, D, E și K.
  • Minerale - unele dintre cele mai necesare sunt calciu, potasiu, fier, magneziu, zinc
  • Apa - atât pur testată, cât și conținută în alimentele consumate

alimentație
Fie că urmăm un regim sau nu, toată lumea are nevoie de nutrienții de mai sus. În mod ideal, cel mai bine este să le obțineți în mod natural prin alimente.

De exemplu, puteți umple jumătate din farfurie cu fructe și legume, cealaltă jumătate împărțită în două - cereale integrale și proteine. Este important să te ții de „bugetul” tău de calorii, deoarece atunci când te antrenezi să slăbești, trebuie să arzi mult mai multe calorii decât mănânci.

Exact câte calorii trebuie să consumăm pe zi depinde de obiectivul nostru, vârstă, sex și cât de mult mă mișc. Este important să nu exagerați caloriile sau altfel va fi dificil să rămânem la dieta pe care o urmăm sau corpul nostru nu va obține nutrienții necesari.

Mai multe sfaturi:

  • Alegeți lapte degresat sau 1% în loc de 2% sau lapte integral.
  • Alegeți carne slabă în loc de grasă.
  • Alegeți pâinea și cerealele care sunt făcute cu făină integrală și nu sunt făcute cu multă grăsime.
  • Nu trebuie să evitați complet toate alimentele care au grăsimi, colesterol sau sodiu. Este important să fiți, în general, atenți la cât de mult din aceste alimente consumați și cât de des.
  • Dacă mâncați alimente bogate în calorii, echilibrați aportul alegând alimente cu conținut scăzut de calorii pentru restul zilei sau a doua zi.
  • Citiți etichetele alimentelor și mai ales cele care sunt preambalate. Acest lucru va facilita evitarea grăsimilor, colesterolului și sodiului în unele zile.

Calorii

Caloriile sunt o măsură similară cu ismul sau o lingură. Ei observă câtă energie este eliberată atunci când corpul nostru descompune mâncarea. Cu cât consumăm mai multe alimente bogate în calorii, cu atât mai multă energie poate furniza corpul nostru.

Când mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie, corpul nostru stochează calorii suplimentare ca grăsimi. Chiar și alimentele sărace în carbohidrați și grăsimi pot avea o mulțime de calorii care pot fi stocate sub formă de grăsimi.

Proteină

Proteinele ajută la refacerea și întreținerea corpului nostru, inclusiv a mușchilor. Putem obține proteine ​​din tot felul de alimente. Cele mai bune surse sunt peștele, carnea, păsările de curte, ouăle, brânza, nucile, fasolea și alte leguminoase.

Gras

Corpul nostru are nevoie de puțină grăsime. Deoarece luarea a prea multe dintre ele crește probabilitatea de colesterol rău sau boli de inimă.

Există mai multe tipuri de grăsimi:

Glucidele

Glucidele dau organismului combustibil sub formă de glucoză, care este un tip de zahăr. Adulții ar trebui să obțină aproximativ 40% până la 55% din caloriile lor din carbohidrați. Consumul de prea mulți carbohidrați, în special glucide procesate, duce la obezitate, prediabet și diabet.

Unii carbohidrați sunt bogați în nutrienți. Aceasta include cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele.

Alte tipuri de carbohidrați sunt alimentele dulci și amidon, care nu sunt bogate în substanțe nutritive. Ar trebui să le limitați pe cele care includ bomboane, produse de patiserie, biscuiți, chipsuri, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe.

Vitamine

Vitaminele ajută la reacțiile chimice din organism. În general, vitaminele ar trebui obținute prin nutrienții din dietă. Corpul nu le poate produce singur.