funcționează

Mai puține calorii, mai multe sporturi - am auzit-o de zeci de ori de la prieteni și cunoscuți. Știm cu toții în vis că pierderea în greutate este posibilă numai dacă urmăm această regulă „de aur”. Și dacă nu funcționează, punem vina pe voința noastră slabă, exerciții prost executate sau calorii „ascunse” în dieta presupusă profitabilă.

Cu toate acestea, voința nu este principalul vinovat pentru lipsa rezultatelor. Insulina este o problemă mult mai mare pentru noi. Uneori, creierul nostru încearcă în toate modurile să ne mențină greutatea, deoarece a perceput-o ca fiind greutatea noastră normală. Și în acest scop corpul nostru face totul invers - acumulează grăsime pentru a „asigura” în caz de foame.

Și aici începe chinul nostru - numărarea caloriilor, tortură în sala de sport, auto-vinovăție pentru fiecare cookie. Și rezultatul nu este neobișnuit - obezitate, depresie și, din păcate, în unele cazuri, probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul.

Prin urmare, dacă doriți rezultate reale, trebuie să urmați acești pași simpli:

1. Limitați aportul de zahăr
Dar aici nu vom vorbi despre cât de dăunătoare sunt deliciile noastre preferate, ci vom acorda atenție efectului lor asupra nivelului de insulină. Zahărul crește insulina din sânge, iar acest lucru duce la „comenzi” greșite, care nu numai că nu reduc circumferința șoldurilor, ci și o măresc.

2. Evitați făina albă și amidonul
Adăugați quinoa în dieta dvs., deoarece vă va oferi fibre și proteine. Includeți leguminoasele și eliminați pastele.

3. Mănâncă proteine, dar fără fanatism
Dietele cu proteine ​​sunt foarte populare, dar problema cu ele este că obosesc repede. De aceea le puteți combina cu alte alimente. De asemenea, acordați atenție calității cărnii și a peștelui pe care îl consumați. Nu excludeți bulionele și măruntaiele.

4. Nu excludeți grăsimile din meniu
La gătit, folosiți grăsimi neprelucrate precum ulei de măsline, ulei de cocos, untură. Nu cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai multe nuci și nu neglija avocado.

5. Consumați alimente „protectoare”
Există unele alimente care previn vârfurile de insulină atunci când consumă carbohidrați. Acestea sunt podele și legume, nuci, semințe de dovleac, chia, fasole, floricele, tofu, oțet.

6. Găsește mâncarea cu care umpli cel mai mult și uită de ea
Toată lumea este predispusă să câștige în greutate în diferite părți ale corpului, dar și să câștige în greutate din diferite alimente. Acordați atenție alimentelor care vă afectează cel mai mult metabolismul și acumularea de grăsimi subcutanate și excludeți-le din meniu.