Ian 28, 2020 By pulsehealth În blog

În ultimii 10 ani, tehnologia digitală a preluat literalmente lumea. Utilizarea constantă ne reduce capacitatea de concentrare și acest lucru ne afectează productivitatea. Prin detoxifiere digitală, putem avea un impact pozitiv asupra multor aspecte ale vieții noastre.

Calculatoarele sunt o parte obligatorie a procesului de lucru al majorității dintre noi, televizoarele fac parte integrantă din confortul familiei seara, tabletele sunt cărțile „noi”. Și telefoanele ei. sunt întotdeauna la îndemână. Chiar și astăzi, este aproape imposibil să ne imaginăm viața de zi cu zi fără ele.

Te-ai întrebat vreodată cât de des folosești telefonul mobil? De câte ori pe zi îl deblocați și îl blocați, deschideți diverse aplicații, verificați rețelele sociale, trimiteți mesaje sau pur și simplu îl țineți în mână?

Potrivit unui studiu recent, o persoană obișnuită atinge și folosește telefonul său de 2.617 ori pe zi. Pentru utilizatorii obișnuiți, această cifră este chiar mai mare - de până la 5.427 de ori pe zi. Astfel de date ridică întrebarea de ce am devenit atât de obsedați de lumea digitală în ultimii ani și dacă este timpul să ne „oprim” din prostiile pe care le aduce.?

Care sunt efectele negative ale rețelelor sociale?

dependenta de Internet

detox

Utilizarea rețelelor sociale creează dependență. Potrivit unui studiu, acestea sunt chiar mai dependente decât alcoolul și țigările. Atunci când sunt utilizate frecvent în viața de zi cu zi, acestea afectează negativ atât viața personală, cât și cea profesională și interferează cu relațiile interumane. În plus, dependența de lumea virtuală reduce semnificativ capacitatea oamenilor de a se concentra asupra realității și a ceea ce se întâmplă în jurul lor.

Navigarea pe rețelele sociale are un impact mare asupra stimei de sine. Acolo întâlnim cel mai adesea fotografii cu femei frumoase cu corpuri perfecte, bărbați musculoși, familii aparent fericite și alte lucruri la care mulți oameni visează, dar nu reușesc să realizeze. La un moment dat, mulți dintre noi încep să ne comparăm cu ceilalți și acest lucru ne reduce stima de sine și încrederea în sine.

Este important să rețineți că comparația este atât un obicei rău, cât și un obicei foarte periculos, ducând doar la sentimente de nesiguranță, singurătate și nefericire. Este cu siguranță nesănătos pentru psihicul unei persoane.

Anxietate și depresie

Utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate provoca anxietate și depresie. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este că comunicațiile electronice și conexiunile pe care le creăm nu reușesc să ne satisfacă la nivel emoțional. Cu ei ne simțim mai degrabă izolați social. Un alt motiv pentru apariția unor astfel de probleme este stima de sine redusă, pe care am menționat-o deja.

Mai puțin timp petrecut cu oameni adevărați

Comunicarea este o parte importantă a sănătății mintale bune. Dar după apariția rețelelor sociale, suntem „lipiți” pentru totdeauna de telefoanele noastre mobile și de tablete și petrecem mai puțin timp pe comunicarea față în față. A avea un număr mare de prieteni și adepți pe internet nu înseamnă că ai o viață socială mai bună. Este important să aveți conexiuni reale - prieteni, rude, cunoștințe, cu care să comunicați în direct, nu online.

Somn nesănătos și FOMO

Conform studiilor, utilizarea rețelelor sociale are un impact negativ asupra calității și duratei somnului. În plus, pot duce la fobia modernă FOMO - teama de a pierde ceva (Fear of Missing Out). Unele dintre efectele FOMO sunt stresul și capacitatea redusă de concentrare asupra altor lucruri.

De ce să începi detoxifierea digitală?

Să ne întrebăm mai întâi dacă folosim tehnologia sau ei ne folosesc?

Fiecare guru al fericirii vorbește despre cât de important este să stabilim o legătură cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru. Dar utilizarea constantă a tehnologiei digitale împiedică foarte mult această regulă fundamentală.

Capacitatea noastră de concentrare a scăzut drastic și acest lucru ne afectează productivitatea. Prin detoxifiere digitală putem influența pozitiv multe aspecte ale vieții noastre - de la relațiile sociale și mediul de lucru la obiectivele și visele personale. Când suntem mai productivi, ne simțim mai mulțumiți și mai fericiți de viața noastră.

Putem scăpa de lumea digitală și cum să o realizăm?

Unii oameni asociază detoxifierea digitală cu abstinența completă de la utilizarea rețelelor sociale și a dispozitivelor digitale. Cu toate acestea, uneori acest lucru este imposibil, deoarece tehnologia face parte și din viața noastră profesională. De aceea este important să-i facem să funcționeze pentru noi, nu invers.

Cum putem realiza acest lucru?

Primirea notificărilor vă ține constant informat, dar vă distrage atenția. Dacă sunteți întrerupt de 5 ori într-o jumătate de oră, nu vă veți putea concentra pe activități.

Nu utilizați dispozitive digitale în timpul meselor

Telefoanele plasate lângă ustensile sau deasupra farfuriei - o vedere obișnuită în restaurante. Conform cercetărilor, chiar dacă nu îl folosim, însăși prezența telefonului pe masă ne distrage atenția și reduce calitatea conversației. Motivul pentru acest lucru este că ne uităm constant la el (poate a apărut lumina de notificare) și deci nu suntem prezenți 100%. Cu cât punem mai multă energie în telefon, cu atât oferim mai puțin celor prezenți în cameră.

Setați-vă orele fără dispozitive digitale

Mulți oameni simt în mod constant că le lipsește ceva atunci când sunt fără dispozitivele lor, dar detoxifierea poate schimba acest lucru și vă poate restabili percepțiile și sentimentele normale.

Pentru început, setați un moment al zilei pentru a nu utiliza nicio tehnologie digitală - de exemplu, în timp ce luați masa de prânz. Fii consecvent și fă asta în fiecare zi. O săptămână mai târziu, gândește-te la ce s-a schimbat și la ce simți. Dacă sunteți mulțumit de schimbare, probabil că veți adăuga mai multe ore „fără dispozitive” la detoxifiere.

Nu utilizați dispozitive digitale în dormitor

Majoritatea oamenilor își folosesc telefonul ca un ceas cu alarmă. Dar, luând-o în mână pentru a seta alarma, ei nu ratează verificarea rețelelor sociale. Cea mai bună opțiune este să vă lăsați telefonul în afara dormitorului și să investiți într-un ceas cu alarmă. Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, este posibil să aibă un efect pozitiv asupra relației cu partenerul tău ...

Redescoperiți hârtia

Dacă te simți mai mulțumit când citești o carte reală, nu o tabletă - nu ești singur. Cărțile nu sunt pline de aplicații care distrag atenția, ceea ce asigură un accent deplin asupra lecturii.

În plus, conform cercetărilor, creierul asimilează informațiile abstracte mai eficient dacă sunt pe hârtie. Înlocuiți citirea știrilor pe Internet cu ziare.

Protejează-ți ochii

Majoritatea oamenilor își petrec aproximativ jumătate din zi cu ochii la un ecran. Acest lucru are adesea un efect negativ asupra sănătății noastre fizice - în special asupra ochilor. Pentru a preveni efectele secundare, cum ar fi ochii uscați, vederea încețoșată și durerile de cap, se recomandă respectarea regulii „20-20-20”. Este după cum urmează: la fiecare 20 de minute vă uitați la ecranul telefonului sau al computerului, mișcați-vă privirea timp de 20 de secunde pe un obiect aflat la 6 metri distanță. Și nu uitați să clipiți!

Încercați programe de detoxifiere

Programele de detoxifiere oferite în spa-uri și centre de sănătate curăță nu numai corpul, ci și mintea. Centrul de Sănătate Pulse oferă o varietate de programe de detoxifiere și repornire care lucrează pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate a unei persoane - fizic, emoțional, mental și spiritual. Pe lângă curățarea corpului, puteți obține cu ușurință o detoxifiere digitală, puteți scăpa de stres și depresie și puteți începe să vă bucurați de lucrurile reale din viață.

Iată câteva sfaturi pentru o detoxifiere digitală completă:

Dacă decideți să renunțați cu totul la lumea digitală, puteți face următoarele etape:

  • Stabiliți cât va dura detoxifierea digitală - o zi, un weekend sau o săptămână întreagă
  • Informați-vă prietenii și familia despre efortul pe care îl începeți și cereți-i ajutor și sprijin
  • Găsiți modalități de a vă distrage atenția și de a vă umple timpul
  • Ștergeți aplicațiile de socializare pentru a reduce tentația și a restricționa accesul
  • Ieșiți, luați masa cu prietenii sau faceți o plimbare când crește nevoia de a utiliza tehnologia digitală
  • Mergeți într-un loc nou sau încercați ceva nou
  • Păstrați un jurnal pentru a vă urmări progresul

Evadarea din lumea digitală poate fi o sarcină dificilă și chiar stresantă. Este posibil să vă simțiți iritat, neliniștit sau plictisit fără telefonul sau laptopul. Dar cu siguranță va merita. Detoxifierea digitală vă va ajuta să consolidați relațiile cu familia și prietenii, să priviți viața diferit și să vă oferiți mai mult timp liber pentru lucrurile pe care le place să faceți.