Probiotice și prebiotice. Știi care este diferența? Și cum funcționează împreună pentru a vă oferi mai multă sănătate? Probabil ați auzit de probiotice, dar despre prebiotice?

Numele pot fi similare, dar fiecare joacă roluri diferite (și complementare) pentru sănătatea sistemului digestiv.

Dacă doriți să aveți grijă de el, este necesar să luați suficiente probiotice și prebiotice. Și în rândurile următoare veți afla de ce:

Ce sunt probioticele și prebioticele?

Probiotice sunt bacteriile bune care trăiesc în intestinul tău. Ele ajută corpul prin:

  • Se descompun și asimilează mâncarea.
  • Mențineți sănătatea generală a intestinelor.
  • Acestea se asigură că sistemul imunitar funcționează bine.

De asemenea, joacă un rol în modul în care gândești și simți. Bacteriile intestinale pot îmbunătăți producția și reglarea hormonilor precum insulina și leptina. S-a descoperit că produc neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA - care joacă un rol cheie în starea ta de spirit.

Prebioticele sunt hrana pentru bacterii bune. Acestea provin din fibre nedigerabile din anumite alimente pe bază de plante. Denumite oligozaharide, galactooligozaharide și inulină, acestea stimulează creșterea și activitatea bacteriilor benefice (probiotice) din corpul dumneavoastră. Toate prebioticele sunt fibre, dar nu toate fibrele sunt prebiotice.

Pentru a fi sănătos, ai nevoie atât de probiotice, cât și de prebiotice. Acestea lucrează împreună pentru a vă sprijini microbiomul - comunitatea de miliarde de bacterii din corpul vostru care îl ajută să funcționeze corect.

Aceasta este o relație sinergică. Fără prebiotice ca combustibil, probioticele ar muri de foame - lăsându-vă deschis la multe probleme, cum ar fi intestinul cu scurgeri, sistemul imunitar afectat și constipația.

Beneficiile probioticelor: ce pot face aceste bacterii benefice pentru dvs.

Îmbunătățeștet sănătatea intestinală

Se știe că probioticele sunt bune pentru digestia ta. Un sistem digestiv sănătos va ajuta la minimizarea gazelor și balonării. Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor sindromului intestinului iritabil, a bolii Crohn, a infecțiilor tractului urinar și a altor afecțiuni de sănătate.

Subsilvat sistem imunitar

S-a demonstrat că probioticele stimulează efectele sistemului imunitar împotriva diferiților invadatori. A avea o populație sănătoasă de bacterii în intestin vă protejează de bacteriile rele, cum ar fi excesul de drojdie, ciuperci și viruși.

Ele întăresc sănătatea mintală

Intestinul tău este uneori numit „al doilea creier”, iar echilibrul bacteriilor din el afectează în mod direct sănătatea ta mentală. Probioticele ajută la anxietate, depresie, tulburări ale spectrului autist, tulburări obsesiv-compulsive și chiar probleme de memorie.

Scad tensiunea arterială

Probioticele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Consumul regulat de alimente probiotice vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială normală, indiferent dacă aveți boli cardiovasculare sau doriți să vă protejați de aceasta.

Sprijină pierderea în greutate

Conform studiilor, consumul de alimente probiotice în timpul unei diete vă va ajuta să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dacă nu mâncați suficient din aceste alimente.

Ce sunt alimentele bogate în probiotice?

Veți găsi probiotice într-o varietate de alimente vegetale. Alimentele acide și fermentate conțin cantități deosebit de mari de bacterii benefice, probiotice. Unele dintre cele mai bune alimente probiotice sunt:

  • Varză acră: Varza verde este plină de probiotice create în timpul procesului de fermentare. Este cel mai bine proaspăt fermentat, deoarece menține cea mai mare densitate de nutrienți.
  • Kimchi: Această mâncare tradițională coreeană este preparată prin fermentarea varzei și a altor legume.
  • Tempe: Produs de soia fermentat cu conținut ridicat de proteine ​​și probiotice.
  • Miso: Produsul principal în bucătăria japoneză, pasta miso este frecvent utilizată ca bază pentru supe și ca aromă în multe feluri de mâncare.
  • NATO: Mâncare neobișnuită, cu o textură și aromă unice, NATO este fabricată din soia fermentată și este bogată în probiotice.
  • Chefir: hrană cultivată, probiotică, făcută de obicei din lapte de vacă.
  • Iaurt: Pentru a rămâne pe bază de plante, alegeți specii non-lactate care pot avea și probiotice. Evitați tipurile îndulcite, deoarece zaharurile pot fi dăunătoare pentru sănătatea digestivă.
  • Legume marinate: Deși castraveții pot fi cea mai populară opțiune, orice tip de legume murate poate furniza probiotice atâta timp cât nu sunt pasteurizate.

atât

Care sunt beneficiile prebioticelor pentru sănătatea dumneavoastră?

Pe lângă faptul că servește ca hrană pentru probiotice, menținerea sănătății intestinului și îmbunătățirea sistemului imunitar - prebioticele au beneficii suplimentare atunci când le consumați:

  • Creșteți absorbția mineralelor, potențialele proprietăți anticanceroase, antiinflamatorii și alte efecte imunitare.
  • Promovați nivelurile normale de zahăr din sânge.
  • Alimentele prebiotice promovează un sentiment de sațietate, care ajută la prevenirea obezității și favorizează pierderea în greutate.
  • Consolidați sănătatea oaselor. Prebioticele măresc absorbția de minerale din organism, inclusiv magneziu și, eventual, fier și calciu, care sunt necesare pentru oase puternice.

Ce alimente sunt cele mai bogate în prebiotice?

Pentru a menține o cantitate bună de probiotice în corpul dumneavoastră, unele dintre cele mai bune alimente prebiotice pe care ar trebui să le consumați includ:

Rădăcină de cicoare: Rădăcina crudă de cicoare este una dintre cele mai bune surse alimentare prebiotice, deoarece conține 65% fibre.

Gumă de salcâm: Cunoscută și sub denumirea de fibră de salcâm, puteți amesteca pulberea în apă și o puteți bea sau o puteți lua ca supliment. În mod surprinzător, există chiar mai multe fibre decât rădăcina de cicoare - aceasta este 86% fibre și unul dintre cele mai puternice prebiotice de pe planetă!

Usturoi: Usturoiul conține inulină și un alt prebiotic, fructooligozaharide (FOS). Pentru a obține toate beneficiile, mâncați alimente cu usturoi crud ca ingredient, cum ar fi hummus sau salsa.

Verde ca frunza: În cazul în care aveți nevoie de un alt motiv pentru a le consuma, cercetătorii au descoperit că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în prebiotice.

Sparanghel: Consumul de sparanghel crud este cel mai bun dacă doriți să obțineți o cantitate bună de probiotice. Încercați să o feliați pe o salată. Sau, dacă textura este prea dură, le puteți aburi ușor.

Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte și naut, sunt pline de oligozaharide, un tip de prebiotic.

Banane: Se știe că bananele calmează intestinele în mod natural și reduc balonarea. Pentru cel mai mare efect probiotic, alegeți banane necoapte.

Trebuie să luați suplimente probiotice?

Poate fi necesar să luați un supliment probiotic din următoarele motive:

  • Când luați antibiotice;
  • Pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului;
  • Dacă sunteți stresat sau călătoriți;
  • Pentru a vă îmbunătăți funcția imunitară și când aveți răceală sau gripă;
  • Pentru tratamentul afecțiunilor de sănătate precum sindromul intestinului iritabil, diaree, colită, acnee și eczeme.

Dacă doriți să alegeți probioticele și prebioticele potrivite sub formă de supliment alimentar, bazați-vă pe produse pure cu o cantitate minimă de substanțe chimice. Organic 3 oferă suplimente premium care combină dieta cu alimente reale și ajută la maximizarea absorbției nutrienților, ajutând la o digestie sănătoasă.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Ulei de ficat de cod
  • Colagen
  • Ulei de la el
  • Klean Kanteen
  • Periuță de dinți din bambus
  • Probiotice și prebiotice
  • Magneziu
  • Copii RealFood
  • Igienă orală
  • Mâncat sănătos

Ultimele articole

Probiotice și prebiotice

Probiotice și prebiotice

De ce ai nevoie atât de probiotice, cât și de prebiotice pentru o digestie bună și o stare generală de sănătate

De ce ai nevoie atât de probiotice, cât și de prebiotice pentru o digestie bună și integrală

Probiotice și prebiotice. Știi care este diferența? Și cum funcționează împreună pentru a vă oferi mai multă sănătate? Probabil ați auzit de probiotice, dar despre prebiotice?

Numele pot fi similare, dar fiecare joacă roluri diferite (și complementare) pentru sănătatea sistemului digestiv.

Dacă doriți să aveți grijă de el, este necesar să luați suficiente probiotice și prebiotice. Și în rândurile următoare veți afla de ce:

Ce sunt probioticele și prebioticele?

Probiotice sunt bacteriile bune care trăiesc în intestinul tău. Ele ajută corpul prin:

  • Se descompun și asimilează mâncarea.
  • Mențineți sănătatea generală a intestinelor.
  • Acestea se asigură că sistemul imunitar funcționează bine.

De asemenea, joacă un rol în modul în care gândești și simți. Bacteriile intestinale pot îmbunătăți producția și reglarea hormonilor precum insulina și leptina. S-a descoperit că produc neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA - care joacă un rol cheie în starea ta de spirit.

Prebioticele sunt hrana pentru bacterii bune. Acestea provin din fibre nedigerabile din anumite alimente pe bază de plante. Denumite oligozaharide, galactooligozaharide și inulină, acestea stimulează creșterea și activitatea bacteriilor benefice (probiotice) din corpul dumneavoastră. Toate prebioticele sunt fibre, dar nu toate fibrele sunt prebiotice.

Pentru a fi sănătos, ai nevoie atât de probiotice, cât și de prebiotice. Acestea lucrează împreună pentru a vă sprijini microbiomul - comunitatea de miliarde de bacterii din corpul vostru care îl ajută să funcționeze corect.

Aceasta este o relație sinergică. Fără prebiotice ca combustibil, probioticele ar muri de foame - lăsându-vă deschis la multe probleme, cum ar fi intestinul cu scurgeri, sistemul imunitar afectat și constipația.

Beneficiile probioticelor: ce pot face aceste bacterii benefice pentru dvs.

Îmbunătățeștet sănătatea intestinală

Se știe că probioticele sunt bune pentru digestia ta. Un sistem digestiv sănătos va ajuta la minimizarea gazelor și balonării. Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor sindromului intestinului iritabil, a bolii Crohn, a infecțiilor tractului urinar și a altor afecțiuni de sănătate.

Subsilvat sistem imunitar

S-a demonstrat că probioticele stimulează efectele sistemului imunitar împotriva diferiților invadatori. A avea o populație sănătoasă de bacterii în intestin vă protejează de bacteriile rele, cum ar fi excesul de drojdie, ciuperci și viruși.

Ele întăresc sănătatea mintală

Intestinul tău este uneori numit „al doilea creier”, iar echilibrul bacteriilor din el afectează în mod direct sănătatea ta mentală. Probioticele ajută la anxietate, depresie, tulburări ale spectrului autist, tulburări obsesiv-compulsive și chiar probleme de memorie.

Scad tensiunea arterială

Probioticele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Consumul regulat de alimente probiotice vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială normală, indiferent dacă aveți boli cardiovasculare sau doriți să vă protejați de aceasta.

Sprijină pierderea în greutate

Conform studiilor, consumul de alimente probiotice în timpul unei diete vă va ajuta să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dacă nu mâncați suficient din aceste alimente.

Ce sunt alimentele bogate în probiotice?

Veți găsi probiotice într-o varietate de alimente vegetale. Alimentele acide și fermentate conțin cantități deosebit de mari de bacterii benefice, probiotice. Unele dintre cele mai bune alimente probiotice sunt:

  • Varză acră: Varza verde este plină de probiotice create în timpul procesului de fermentare. Este cel mai bine proaspăt fermentat, deoarece menține cea mai mare densitate de nutrienți.
  • Kimchi: Această mâncare tradițională coreeană este preparată prin fermentarea varzei și a altor legume.
  • Tempe: Produs de soia fermentat cu conținut ridicat de proteine ​​și probiotice.
  • Miso: Produsul principal în bucătăria japoneză, pasta miso este frecvent utilizată ca bază pentru supe și ca aromă în multe feluri de mâncare.
  • NATO: Mâncare neobișnuită, cu o textură și aromă unice, NATO este fabricată din soia fermentată și este bogată în probiotice.
  • Chefir: hrană cultivată, probiotică, făcută de obicei din lapte de vacă.
  • Iaurt: Pentru a rămâne pe bază de plante, alegeți specii non-lactate care pot avea și probiotice. Evitați tipurile îndulcite, deoarece zaharurile pot fi dăunătoare pentru sănătatea digestivă.
  • Legume marinate: Deși castraveții pot fi cea mai populară opțiune, orice tip de legume murate poate furniza probiotice atâta timp cât nu sunt pasteurizate.

Care sunt beneficiile prebioticelor pentru sănătatea dumneavoastră?

Pe lângă faptul că servește ca hrană pentru probiotice, menținerea sănătății intestinului și îmbunătățirea sistemului imunitar - prebioticele au beneficii suplimentare atunci când le consumați:

  • Creșteți absorbția mineralelor, potențialele proprietăți anticanceroase, antiinflamatorii și alte efecte imunitare.
  • Promovați nivelurile normale de zahăr din sânge.
  • Alimentele prebiotice promovează un sentiment de sațietate, care ajută la prevenirea obezității și favorizează pierderea în greutate.
  • Consolidați sănătatea oaselor. Prebioticele măresc absorbția de minerale din organism, inclusiv magneziu și, eventual, fier și calciu, care sunt necesare pentru oase puternice.

Ce alimente sunt cele mai bogate în prebiotice?

Pentru a menține o cantitate bună de probiotice în corpul dumneavoastră, unele dintre cele mai bune alimente prebiotice pe care ar trebui să le consumați includ:

Rădăcină de cicoare: Rădăcina crudă de cicoare este una dintre cele mai bune surse alimentare prebiotice, deoarece conține 65% fibre.

Gumă de salcâm: Cunoscută și sub denumirea de fibră de salcâm, puteți amesteca pulberea în apă și o puteți bea sau o puteți lua ca supliment. În mod surprinzător, există chiar mai multe fibre decât rădăcina de cicoare - aceasta este 86% fibre și unul dintre cele mai puternice prebiotice de pe planetă!

Usturoi: Usturoiul conține inulină și un alt prebiotic, fructooligozaharide (FOS). Pentru a obține toate beneficiile, mâncați alimente cu usturoi crud ca ingredient, cum ar fi hummus sau salsa.

Verde ca frunza: În cazul în care aveți nevoie de un alt motiv pentru a le consuma, cercetătorii au descoperit că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în prebiotice.

Sparanghel: Consumul de sparanghel crud este cel mai bun dacă doriți să obțineți o cantitate bună de probiotice. Încercați să o feliați pe o salată. Sau, dacă textura este prea dură, le puteți aburi ușor.

Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi fasolea, linte și naut, sunt pline de oligozaharide, un tip de prebiotic.

Banane: Se știe că bananele calmează intestinele în mod natural și reduc balonarea. Pentru cel mai mare efect probiotic, alegeți banane necoapte.

Trebuie să luați suplimente probiotice?

Poate fi necesar să luați un supliment probiotic din următoarele motive:

  • Când luați antibiotice;
  • Pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului;
  • Dacă sunteți stresat sau călătoriți;
  • Pentru a vă îmbunătăți funcția imunitară și când aveți răceală sau gripă;
  • Pentru tratamentul afecțiunilor de sănătate precum sindromul intestinului iritabil, diaree, colită, acnee și eczeme.

Dacă doriți să alegeți probioticele și prebioticele potrivite sub formă de supliment alimentar, bazați-vă pe produse pure cu o cantitate minimă de substanțe chimice. Organic 3 oferă suplimente premium care combină dieta cu alimente reale și ajută la maximizarea absorbției nutrienților, ajutând la o digestie sănătoasă.