Dacă intenționați să slăbiți, includeți proteine ​​în meniu. Sunt bogate în substanțe nutritive și foarte scăzute în calorii. unu ou proteină conține următoarele substanțe nutritive:

atât

- 17 calorii
- 0% colesterol
- 0,1 g de grăsime
- 55 mg sodiu
- 3,6 g de proteine
- 2,3 g de calciu
- 53,8 g potasiu

Conținutul nutrițional din ouă proteină este cea mai mare dintre toate celelalte surse de proteine.

1. Albușul de ou este o sursă excelentă de proteine - unu ou proteina contine aproximativ 4 grame proteină . Această cantitate este mult mai mare decât aceeași cantitate de carne sau pește. Deși gălbenușurile de ou sunt pline de grăsimi, ele nu conțin proteine. Trebuie să știți că pentru a beneficia la maximum de valoarea nutrițională a proteinelor, trebuie să consumați ouăle fiert. Prăjire ouă îi privește de mult din valoarea lor nutritivă.

2. Proteinele sunt foarte sărace în calorii - Proteinele sunt foarte sărace în calorii. Un ou mare conține de obicei 71 calorii . Când scoateți gălbenușul, eliminați automat 55 calorii . Pe scurt, rămân doar 16-17 calorii pentru proteine. Dacă faceți o omletă cu trei proteine ouă la micul dejun, vei consuma aproximativ 51 până la 60 de calorii. Pe de altă parte, când o faci omletă , folosind scopurile ouă vei consuma 220 de calorii. Diferența este destul de evidentă.

3. Proteinele vă oferă cantitatea necesară de calciu - Efectele secundare ale malnutriției sunt legate de deficiența de calciu. Această deficiență poate duce la dezvoltarea osteoporoză , cancer mamar și cancer de colon , tensiune arterială crescută și artrită . Pe scurt, reglarea aportului de calciu va contracara cu siguranță dezvoltarea diferitelor boli. Albușul unui ou mare conține 2,3 grame de calciu.

4. Proteinele sunt o sursă excelentă de sodiu - Este un electrolit și ion important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru ca inima să funcționeze normal. Deficitul său duce la vărsături , diaree și probleme cu rinichii . Puteți contracara deficiența de sodiu consumând albuș de ou. Conține 55 de grame de sodiu, care este suficient pentru o zi.

Sodiul este foarte important pentru toți sportivii. Previne spasmele musculare, care sunt de obicei cauzate de lipsa apei.

5. Proteinele sunt bogate în potasiu - este necesar pentru funcționarea normală a întregului corp. Proteina conține 3,6 grame de proteine, care reglează tensiunea arterială și scade colesterolul.

Potasiul ajută la combaterea stresului și anxietății. Potasiul este necesar de oase și mușchi pentru funcționarea lor normală.