Rolul echilibrului energetic și al componentelor sale

bb-team

Din 17.07.2017, citiți în 22 de minute.

  • Echilibrul energetic ca forță motrice
  • Unde lucrurile eșuează?
  • Ce se întâmplă când urmăm o dietă?
  • Modul în care se schimbă consumul total de energie pentru o zi (TEE)?
  • Metabolismul încetinește (REE/BMR)?
  • Dar acest lucru este complet normal!
  • Dar nu totul este normal
  • Dar activitatea fizică (AEE)?
  • Antrenamentele au efect?
  • Ce înseamnă toate acestea în practică?

Oricine și-a propus să slăbească câteva kilograme și să-și reducă procentul de grăsime cu câțiva pași în jos, a căzut cu siguranță în așa-numitul platou/stagnare - un moment în care rata pierderii în greutate scade semnificativ și, uneori, se oprește complet.

Am discutat acest subiect cu mult timp în urmă în articolul nostru Mod de economisire a corpului, pe care vă recomandăm să îl citiți în cazul în care nu sunteți încă.

Deși explică bine lucrurile, o face într-un mod foarte general. Vom aprofunda în acest material și vom analiza probabil cel mai probabil motiv pentru acest lucru în detaliu.

Echilibrul energetic ca forță motrice

Dacă un lucru este confirmat de știință, echilibrul energetic (EB) este principala forță motrice care determină modul în care se va schimba greutatea noastră.

Ecuația pentru echilibrul energetic la prima vedere este foarte simplă și afirmă că cantitatea de energie stocată (UE) este rezultatul diferenței dintre aportul de energie (EP) și consumul de energie (EP).

În mod ideal, consumul de energie = consumul de energie (EP = EP) și apoi ne menținem greutatea. Atunci suntem în echilibru calorii/energie.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să creăm o stare de deficit caloric prin creșterea cheltuielilor de energie și/sau reducerea aportului de energie. De exemplu, dacă aportul nostru de energie este de 2.000 de calorii și cheltuielile noastre de energie sunt de 2.500 de calorii, atunci:

UE = 2000 - 2500 = -500 kcal

Rezultatul este un deficit caloric de 500 de calorii, care poate fi prezentat ca procent, în acest caz - 20%.

Dar teoria echilibrului energetic este probabil dureroasă de cunoscută pentru majoritatea dintre voi și pe asta se bazează majoritatea dietelor de slăbit. Potrivit ei, fiecare 1 kg de țesut adipos este egal cu 7000 kcal/sursa originală le definește ca 7700 kcal (1) /.

Conform acestei teorii, totuși, procesul de slăbire este liniar și constant. De exemplu, dacă vrem să slăbim 10 kg, trebuie doar să ardem 70.000 (10 * 7000) de calorii.

În consecință, toată lumea poate face un calcul grosier că, dacă mănâncă, de exemplu, cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, după 140 de zile va pierde 10 kg și va pierde 0,5 kg în fiecare săptămână.

Totuși, ceea ce se întâmplă în practică este că probabil după a doua săptămână, în loc de 500 de grame, cântarul începe să numere 400 de grame. După încă o săptămână sau două, cântărește doar 300 de grame și așa mai departe, până când într-o zi ajungi pe cântar și nu vezi nicio diferență față de săptămâna precedentă.

Aștepți cu răbdare încă o săptămână fără să schimbi nimic, urci pe cântar și din nou - fără rezultat. În unele dintre cele mai severe cazuri, puteți observa chiar o ușoară creștere în greutate, ceea ce vă pune psihicul la un test sever.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la cauzele acestui fenomen, continuați să citiți.

Înainte de aceasta, este important să notăm ceva. Ceea ce vom descrie în acest articol nu este întreaga poveste. Motivele pot fi foarte multe și nu toate pot fi discutate în detaliu într-un singur articol.

Aici vom lua în considerare doar una, care este în general o consecință a celor mai multe dintre celelalte.

Unde lucrurile eșuează?

După cum sa menționat deja, pentru a pierde în greutate, condiția PE trebuie îndeplinită

  1. Echivalenți calorici ai greutății câștigate sau pierdute
  2. Metabolismul energetic după 2 ani de restricție a energiei: experimentul Biosphere 2
  3. Modificări ale lipidelor plasmatice și lipoproteinelor la oameni în timpul unei perioade de 2 ani de restricție dietetică în biosferă 2
  4. Modificări ale cheltuielilor energetice rezultate din modificarea greutății corporale
  5. Adaptarea metabolică la restricția calorică și reîncărcarea ulterioară: Experimentul de înfometare din Minnesota revizuit
  6. Modificări ale echilibrului macronutrienților în timpul supraalimentării și subalimentării evaluate prin calorimetrie continuă de 12 zile a întregului corp
  7. Efectul aportului alimentar redus asupra cheltuielilor energetice, cifrei de afaceri proteice și ciclului de glucoză la om
  8. Influența modificărilor în compoziția corpului și a termogenezei adaptive asupra diferenței dintre pierderea de greutate măsurată și estimată la femeile obeze
  9. Cheltuieli de energie și activitate fizică de viață liberă la femeile albe și negre: comparație înainte și după pierderea în greutate
  10. Metabolismul energetic, substrat și proteic în obezitatea morbidă înainte, în timpul și după pierderea masivă în greutate
  11. Modificări pe termen lung ale cheltuielilor de energie și ale compoziției corpului după pierderea masivă în greutate indusă de operația de by-pass gastric
  12. Cheltuieli de energie înainte și în timpul restricționării energiei la pacienții obezi
  13. Contribuția pierderii de masă a organelor individuale la pierderea în greutate - scăderea asociată a cheltuielilor de energie în repaus
  14. Încetinirea metabolică cu pierderea masivă în greutate, în ciuda conservării masei fără grăsimi
  15. Dovezi ale existenței termogenezei adaptive în timpul pierderii în greutate
  16. Termogeneza adaptativă la om
  17. Termogeneza adaptivă cu scăderea în greutate la om
  18. Afirmație exagerată despre termogeneza adaptativă
  19. Persistența pe termen lung a termogenezei adaptive la subiecții care au menținut o greutate corporală redusă
  20. Cheltuieli de energie și activitate fizică de viață liberă la femeile albe și negre: comparație înainte și după pierderea în greutate
  21. Compensații metabolice și comportamentale ca răspuns la restricția calorică: implicații pentru menținerea pierderii în greutate
  22. Efectul activității fizice asupra pierderii în greutate, cheltuielilor de energie și aportului de energie în timpul dietei a indus pierderea în greutate
  23. Rata pierderii în greutate în timpul alimentării insuficiente: relația cu nivelul de activitate fizică
  24. Efectele exercițiilor fizice și restricțiile alimentare asupra compoziției corpului și a ratei metabolice la femeile obeze
  25. Antrenament fizic și cheltuieli energetice după pierderea în greutate
  26. Bilanțul energetic în timpul unei diete cu restricție de energie de 8 săptămâni, cu și fără exerciții fizice la femeile obeze
  27. Impactul restricționării energiei cu sau fără antrenament de rezistență asupra metabolismului energetic la femeile aflate în postmenopauză supraponderale și obeze: un studiu de grup din Montreal Ottawa New Emerging Team
  28. Discrepanța dintre aportul caloric auto-raportat și efectiv și exercițiul fizic la subiecții obezi
  29. Efectul restricției calorice de 6 luni asupra biomarkerilor de longevitate, adaptare metabolică și stres oxidativ la persoanele supraponderale
  30. Efectul restricției de calorii asupra nivelurilor de activitate fizică a vieții libere la oamenii non-obezi: rezultatele a trei studii randomizate
  31. Efectul restricției calorice asupra ratei metabolice de repaus și a activității fizice spontane
  32. Efectele perturbării greutății experimentale asupra eficienței muncii mușchilor scheletici la subiecții umani
  33. Reducerea adaptivă a termogenezei și rezistența la pierderea grăsimilor la bărbații obezi
  34. Echilibrul energetic negativ la bărbații și femeile de rangere: efectele a 7 zile de exerciții fizice susținute și privarea de hrană
  35. Compensația metabolică explică majoritatea pierderii în greutate mai puțin decât se aștepta la adulții obezi în timpul unei diete severe pe termen scurt și a intervenției de efort?
  36. Cantitatea de exercițiu de anduranță în combinație cu antrenamentul cu greutăți și o dietă cu energie foarte scăzută afectează rata metabolică de repaus și compoziția corpului?
  37. Efectele pe termen lung ale a 2 diete cu restricții energetice diferite în ceea ce privește încărcarea glicemică asupra aderenței dietei, compoziției corpului și metabolismului în CALERIE: un studiu controlat randomizat de 1 an
  38. Adaptarea metabolică după pierderea masivă în greutate este legată de gradul de dezechilibru energetic și de modificările leptinei circulante
  39. Cheltuielile energetice ale activității de viață liberă la femei au reușit și nu au reușit să mențină o greutate corporală normală
  40. Meta-analiza ratei metabolice de repaus la subiecții obezi
  41. Metabolismul energetic, substrat și proteic în obezitatea morbidă înainte, în timpul și după pierderea masivă în greutate
  42. Compoziția corpului și cheltuielile energetice de repaus la om: rolul grăsimii, al masei fără grăsimi și al fluidului extracelular
  43. Suprimarea fluxului simpatic către mușchiul scheletic, termogeneza musculară și consumul de energie de activitate cu restricție de calorii
  44. Modificări induse de pierderea în greutate a activității fizice și a cheltuielilor energetice ale activității la subiecții supraponderali și obezi înainte și după restricționarea energiei
  45. Echilibrul energetic și componentele sale: implicații pentru reglarea greutății corporale
  46. De ce pacienții obezi nu slăbesc mai mult atunci când sunt tratați cu diete hipocalorice? O perspectivă mecanicistă
  47. Semnificația clinică a termogenezei adaptive
  48. Modele de homeostazie energetică ca răspuns la menținerea greutății corporale reduse
  49. Pierderea în greutate, menținerea în greutate și termogeneza adaptivă

Distribuiți prietenilor în:

Dacă întâlnești cercetări despre ceva legat de nutriție și exerciții fizice, este foarte probabil ca Tisho să știe deja în detaliu. El este cercetătorul echipei. Îi place să sape și să găsească cele mai noi, cele mai interesante și mai multe pe care le putem aplica atât în ​​colaborarea cu clienții noștri, cât și în scrierea articolelor.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Ortorexia - mania nutriției „perfecte”

Crash Diet Rapid Fat Loss de Lyle MacDonald (Partea I)

Dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor a lui Lyle MacDonald (partea II)