nevoie

După vitamine și minerale, uleiul de pește cu acizii săi grași omega-3 este cel mai utilizat supliment.

Dar există un efect benefic al administrării acestuia după apariția unor recenzii care au dezvăluit mitul beneficiilor sale în bolile de inimă?

Cercetătorii cred că omega-3 sunt grăsimi esențiale - corpurile noastre nu le pot produce singure. Deci, este imperativ să le includem în dieta noastră dacă vrem să fim sănătoși.

Principalele tipuri de acizi grași omega-3 sunt:

  1. Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) se găsesc la peștele gras și la unele midii.
  2. Acidul alfa-linolenic sau ALA se găsește în uleiurile vegetale, nucile (în special nucile), semințele de in și unele legume cu frunze.

Omega-3 poate suprima inflamația, un factor atât în ​​blocajul arterial, cât și în bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă. Există dovezi că omega-3 au un efect asupra ameliorării simptomelor artritei reumatoide.

Acizii grași omega-3 pot dilua sângele și astfel pot reduce probabilitatea formării de cheaguri periculoase, dar acest lucru poate însemna, de asemenea, că va dura mai mult decât de obicei ca sângele să se coaguleze. Acest lucru poate fi periculos dacă luați diluanți de sânge pe bază de prescripție medicală sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care pot provoca răni sângerante. Prin urmare, este recomandabil să vă consultați medicul dacă luați în considerare administrarea suplimentelor cu omega-3. .

Un punct important pentru studiile care au constatat că uleiul de pește a avut un beneficiu mic sau deloc pentru bolile de inimă a fost că majoritatea acestor studii au inclus suplimente omega-3, mai degrabă decât alimente bogate în mod natural în acești acizi grași. .

Din cercetările limitate care au fost făcute, este clar că consumul de alimente cu omega-3 naturali pare să fie mai bun decât să le obțineți prin suplimente și că primiți și alți nutrienți împreună cu alimente.

Prin urmare, MedicalXpress vă recomandă să includeți în meniul dvs. de două ori pe săptămână pește gras, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul sau fructele de mare, cum ar fi crabi și midii și o mână de nuci la micul dejun.