În timpul alergării, țesutul muscular are o nevoie crescută de oxigen. Dacă nu li se furnizează cantități adecvate de O2, oboseala lor se produce mai repede, ca urmare a antrenamentului este mult mai redusă eficiența și alergarea în sine devine o tortură. Creșterea aportului de oxigen este un obiectiv ușor de realizat, cu câțiva pași care se fac înainte și în timpul exercițiului.

rulezi

Hidratarea corectă este pe primul loc. Consumul de 1-1,5 litri de apă cu aproximativ o oră înainte de alergare, precum și transportul unei sticle de apă în timpul alergării reprezintă baza unui schimb bun de oxigen. Dacă corpul nu este bine hidratat înainte de antrenament, oxigenul nu atinge cantități egale pentru toate grupele musculare.

Apa nu trebuie băută „ex”, ar trebui să luați câteva înghițituri la intervale regulate de 15-20 de minute pentru a hidrata corect corpul și pentru a evita senzația de stomac umflat și „apă săritoare” în el. Nu este doar neplăcut, dar poate duce la dureri severe de stomac, care vor întrerupe inevitabil activitatea sportivă.

Când vă încălziți înainte de antrenament, numai membrele inferioare nu trebuie întinse. Mușchii gâtului, precum și cei ai brațelor și trunchiului trebuie să fie în stare optimă. Încălzirea mișcă țesuturile moi și conjunctive din corp și le permite un schimb mai bun de gaze cu sângele. În acest fel, mai mult oxigen ajunge la țesuturi cu fiecare inhalare și sarcina este chiar pentru întregul corp.