antioxidanți

pixabay.com
Ce sunt antioxidanții?


Suplimentele antioxidante conțin diferite cantități de nutrienți și extracte din plante, inclusiv beta-caroten, vitaminele C și E, zinc, cupru și magneziu. Pe lângă faptul că au un efect bun asupra sănătății dumneavoastră generale, antioxidanții vă pot ajuta să vă recuperați după un antrenament.

Ce anume fac?


Antrenamente foarte obositoare, fumat prelungit, arsuri solare, stres și poluare. Toți acești factori acționează asupra corpului dvs. și cresc producția de molecule cunoscute sub numele de radicali liberi, care afectează membrana celulară, perturbă ADN-ul și cresc riscul de boli asociate îmbătrânirii și cancerului. Există dovezi că suplimentele antioxidante vă pot proteja de acest lucru, deși unele studii raportează că suplimentele alimentare sunt mai puțin eficiente decât antioxidanții naturali. Cu toate acestea, va fi mai greu să demonstrezi că te vor ajuta cu performanțele tale în sport.

Cine ar trebui să le ia?


Deși nu toată lumea este de acord, Greg Marsh recomandă „Având în vedere mediul nostru și stresul la care suntem expuși, toată lumea ar trebui să ia un fel de antioxidant”. Funcționează cel mai bine dacă alternează, astfel încât să puteți folosi ceai verde timp de 10 zile, în timp ce pentru următoarele 10 - extract de semințe de struguri, de exemplu.

Ce sumă trebuie luată?


„Uniunea Europeană recomandă ca aportul zilnic de vitamina C să fie de 60 mg, în timp ce vitamina E - 10 mg”, spune Anita Bean. „Dar acestea sunt cantități suficiente pentru a susține viața și mulți oameni de știință sunt de acord că sunt prea mici”. Bean afirmă în mod critic că suplimentele nutritive nu înlocuiesc nutriția adecvată. "Încercați să mâncați 5 porții de fructe și legume pe zi. Cu cât culoarea lor este mai strălucitoare, cu atât conțin mai mulți antioxidanți." Prin includerea fructelor și legumelor colorate în dieta dvs., vă asigurați o mare varietate de antioxidanți.


Când să iei?


Depinde de suplimentul pe care îl luați și de efectul dorit. „Vitamina C este cel mai potrivit antioxidant pentru post-antrenament, deoarece blochează cortizolul, hormonul stresului”, spune Marsh. Un studiu realizat în 2008 a arătat că antioxidanții au fost cei mai eficienți atunci când au fost luați cu alimente - șobolanii hrăniți cu vin roșu, împreună cu carne, aveau mai puțini radicali liberi în sistemul digestiv decât cei care nu. Cu toate acestea, aceste dovezi nu sunt concludente.

Vitamine și minerale din magazinul nostru online


Provoacă efecte secundare?


Există unele efecte secundare asociate cu utilizarea excesivă a anumitor vitamine conținute în suplimentele antioxidante - de exemplu, cantități mari de caroten pot transforma temporar pielea în portocaliu. De asemenea, mineralele antioxidante zinc, magneziu și cupru pot fi toxice în cantități mari. Cu toate acestea, dacă respectați dozele recomandate, nu veți avea probleme.