reține

Este timpul pentru coloana Mythbuster din nou. Subiectul de astăzi abordează o întrebare destul de comună:

Creatina reține apa?

Creatina este un clasic în suplimentele alimentare și unul dintre suplimentele care cred că trebuie să fie prezente în arsenalul tău.

La început, când se ia creatină, se observă o creștere drastică a greutății corporale. Este logic ca aceasta să fie retenția de apă. Mușchii constau din 70% apă, adică. dacă câștigi 5 kilograme după ce ai luat creatină, atunci 3,5 kilograme este apă.

Rezultă că creatina crește volumul celular, ceea ce este important și crucial pentru descompunerea proteinelor și sinteza mușchilor scheletici. Exercițiile fizice îmbunătățesc sinteza proteinelor și defalcarea musculară în același timp. Aici, creatina acționează ca un echilibru, inversând procesul în favoarea sintezei proteinelor, ceea ce înseamnă mai mult mușchi și mai puține pierderi.

Este adevărat că creatina vă va îmbunătăți puterea și rezistența, dar mai important este capacitatea sa de a crește volumul celular. Pe termen lung, creatina va crește procentul de masă musculară slabă fără a provoca retenție suplimentară de apă. Diametrul fibrelor musculare va crește, împreună cu forța lor, și nu acesta este obiectivul fiecărui stagiar?

Se crede că, atunci când încetați să luați creatină, veți pierde ceea ce ați obținut în sala de sport. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla, iar pierderea în greutate se va datora numai scurgerii de apă.

Da, creatina reține apa în celula musculară, dar acest lucru vă va aduce beneficii numai pe termen lung.

Dacă doriți să îi adresați lui Stoyan o întrebare legată de antrenament, exerciții fizice, suplimente nutritive sau diete, puteți face acest lucru dând clic pe fotografia de mai jos:


Stoyan Stoyanov este un antrenor personal, culturist cu mulți ani de experiență și un bun motivator.

Mentorul și mentorul său a fost unul dintre cele mai mari nume în culturism - Tom Platz.

Puteți afla mai multe despre Stoyan de pe pagina sa de Facebook.