Și câteva sfaturi despre cum să evitați rănile

  • este

    Banda de alergat este unul dintre echipamentele de fitness preferate pentru toți cei care doresc să obțină un corp tonifiat și strâns și să-și îmbunătățească rezistența la alergare.

    Cu toate acestea, studiile arată că acesta este dispozitivul care provoacă cele mai multe leziuni în sala de sport și trebuie să fim foarte atenți atunci când îl folosim. Cercetătorii americani au descoperit că jogging-ul, sprintul și chiar mersul pe bandă de alergat provoacă unul din trei răni la un club de fitness. Motivul principal este lipsa preîncălzirii înainte de a ne urca pe banda de alergat. Foarte des sportivii cad de pe dispozitiv sau supraîncarcă. Dar cum să preveniți rănile?

    Încălziți corpul
    Înainte de a sări pe banda de alergare și a începe antrenamentul intens, trebuie să vă încălziți mușchii și tendoanele. Pentru a face acest lucru, luați câteva minute pentru a întinde toți mușchii și apoi alergați la cea mai mică viteză a ergometrului timp de aproximativ 5-10 minute.

    Fii atent cu panta
    Pentru a evita rănirea, reglați banda de alergat cu o ușoară înclinație. Se recomandă ca acesta să fie de 1-2%. Nu depășiți 7%, deoarece este foarte probabil să vă răniți tendoanele sau gambele lui Ahile. Experții sfătuiesc să alterneze panta - joasă cu înaltă tensiune.

    Nu te sprijini
    O acțiune foarte greșită pentru majoritatea începătorilor este să vă sprijiniți de mânere în timp ce alergați sau mergeți pe banda de alergat. De fapt, acestea sunt plasate acolo pentru îmbarcare și debarcare în siguranță. Și brațele ar trebui să fie îndoite la coate sub 90 de grade, ca atunci când faci jogging în parc. De asemenea, încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală și să nu vă aplecați înainte. De asemenea, priviți înainte și nu vă lăsați distrați uitându-vă la picioare sau la cronometrul care vă ține evidența restului antrenamentului, deoarece acest lucru poate provoca dureri de gât și spate.