Sunt o femeie, pentru mine câștigul de masă musculară este limitat la început, dar am realizat-o.

fără

Am instruit mai mult de 90% dintre femei, așa că sunt o mică excepție.

În caz contrar, sunt doar interesat să pierd grăsime și, în același timp, să mențin sau chiar să măresc masa musculară. Pentru că am experiență în sport, chiar dacă sunt femeie, tolerez cu ușurință protocolul Leangains - 24 de ore fără mâncare, apoi 4 ore de mâncare. Rezultatul pentru mine este diferit, deoarece corpul feminin nu va renunța niciodată la ultima grăsime, nu fără stres, așa că nu mă străduiesc, dar, în general, realizez o întreținere ușoară a masei musculare cu un sport relativ redus (15 minute pe zi lucruri dificile să transpiri și în timpul zilei să fii activ și cu o postură bună, să nu stai ca un ficat).

În plus, mă asigur că masa musculară pe care o câștig este proporțională cu forța și obiectivele mele, deoarece nu fac culturism, iar scopul meu este să am un corp optim, nu artificial. Culturismul merge puțin peste bord și duce la rezultate extreme fără a fi cu adevărat necesar.

Deci, pentru o femeie care este începătoare, fără atletism, lenea la început nu poate decât să beneficieze.

- banc orizontal - 4 seturi de 16 repetări, 1 minut de odihnă între seturi
- bancă verticală, pantă dreaptă - 4 seturi de 16 repetări, 1 minut de odihnă

- muste (panta dreaptă sau banc orizontal) - 4 seturi de 16 repetări, 1 mi. odihnă
- crossover - 4 seturi de 16 repetări, 1 mi. odihnă
În funcție de săptămâna în care sunt, al treilea și al patrulea exercițiu îl rotesc cu:
- pulover - 4 seturi de 16 repetări, 1 minut de odihnă
- găleți - 4 serii până la eșec, 1 minut de repaus

Dieta mea este aceeași ca în timpul creșterii, cu diferența că acum mă conformez mult mai strict cu ce și când îmi iau carbohidrații și mă asigur că echilibrul meu caloric este sub 3000 și aproximativ 2500 kcal. pe zi. De asemenea, evit totul sărat în această perioadă. De asemenea, schimb suplimentele alimentare cu diferența că nu-mi permit să iau un câștigător, pe care îl folosesc uneori în perioada de creștere.

Edith: Mi-am amintit de un program pe care l-am încercat acum un an și jumătate, care a avut un rezultat foarte bun. Programul este de Vince Gironde și se numește 8x8.
Puteți vedea ce este aici:

Programul este WOW! Reacția oamenilor din sală este interesantă, deoarece ritmul spectacolului este mortal și terminați totul pentru max. 30 de minute. Topirea grăsimilor este excepțională, dar nu am repetat-o ​​din 2 motive. Stresul pe care mi l-a dat a fost prea mare. Până în a 4-a săptămână, eram atât de grog, încât nu aveam chef să merg la sală. Pentru a putea dura 2 luni, acest program necesită o pregătire serioasă și, după părerea mea, o perioadă prealabilă de adaptare de la câștigarea mușchilor la arderea în acest fel a grăsimilor, ceea ce nu am făcut atunci. Celălalt motiv a fost că, după ce am revenit la câștig de masă, puterea mea scăzuse semnificativ în detrimentul rezistenței. Nu-mi place o astfel de scădere a forței, dar acestea sunt revendicările mele personale (stupide).