Ați încercat tot felul de diete, dar nu, nu aveți nicio șansă, sunteți în mod evident sortit să nu pierdeți niciodată o jumătate de calorii. Vă întrebați de ce funcționează în continuare? După cercetări ample asupra persoanelor care încearcă să slăbească, oamenii de știință britanici au compilat un top 10 dintre cele mai frecvente motive pentru care dietele nu dau efectul dorit. Primul pas către succes este să-ți găsești punctul slab. Uită-te cu atenție la tabelul de mai jos și notează afirmațiile care ți se aplică. Uită-te apoi la punctele care stau împotriva lor. Numărul care se repetă cel mai adesea vă va arăta care dintre cele zece motive vă împiedică să respectați regulile nutriționale și cum să faceți mai bine data viitoare când decideți să vă formați.
Punctul de rupere 1
Nu faci sport
Mai mult, urăști antrenamentele transpirate, ești și foarte ocupat și nu ai timp pentru astfel de lucruri. Dar toate cercetările arată că persoanele care fac mișcare au șanse mult mai mari să piardă în greutate și să rămână în formă după terminarea dietei. Activitatea fizică arde calorii, îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește starea de spirit, toate acestea te ajută să slăbești.
Soluția Să presupunem că îți place să înoți. Dar dacă piscina nu este la doi pași de tine, probabil că nu o vei face. Cu toate acestea, dacă adăugați o jumătate de oră de exercițiu la programul dvs. zilnic (mers pe jos, urcare pe scări, dans), efectul va fi aproape ca aerobic epuizant de trei ori pe săptămână.
Punctul de rupere 2
Nimeni nu te sprijină
Și mai rău - ești înconjurat de oameni care îți spun: „Lasă-i dieta pentru mâine!”.
Soluția Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, SUA, dacă slăbești împreună cu prietenii sau cei dragi te sprijină în lupta împotriva greutății, vei face față mai ușor decât să încerci să lupți singur. În acest fel ai cu cine să vorbești despre subiectul dureros și știi că te vor înțelege și te poți încuraja reciproc. Cereți unui prieten să facă sport împreună, să primească promoții de la iubitul dvs. sau să meargă la sală și să angajeze un antrenor personal.
De ce dieta ta eșuează Punctul de rupere 3
Nu crezi că „slăbește”
Nu ai auzit de puterea autosugestiei? Așadar, înainte de a fi atenți la ceea ce mănânci, fii atent la modul în care gândești, deoarece gândurile se transformă ușor în acțiuni. Și dacă o voce insidioasă din cap îți șoptește că nu există nici o modalitate de a slăbi și de data aceasta nu va ieși nimic, fii sigur că eșecul tău este legat într-un prosop.
Soluția Uitați de cuvinte precum „Nu pot”, „niciodată”, „întotdeauna”. În loc să-ți spui „sunt prea ocupat să iau în considerare ceea ce mănânc” sau „nu sunt de vină, așa mi-a aranjat natura”, pariați pe gânduri pozitive mai delicate precum „știu este greu, dar o voi face ”sau„ În general, săptămâna aceasta a mers bine ”. Repetați-vă că o puteți face și amintiți-vă ce ați realizat până acum. Gândește-te la ceea ce te-a ajutat în acele cazuri când ai reușit să depășești tentațiile.
De ce dieta ta eșuează Punctul de rupere 4
Altele sunt mai importante pentru tine
Nu poți spune nu, mai ales când iubita ta are nevoie de tine. Nu contează că trebuia să fii în sala de sport în același timp. Un studiu de la Universitatea din Washington a constatat că persoanele care își respectă nevoile și se pun pe primul loc ca parte a procesului de slăbire au mai mult succes.
Soluția Faceți din eforturile voastre un plus natural pentru a vă îngriji. Gândiți-vă la lucruri care vă oferă plăcere și luați timp pentru ele. Răsfățați-vă cu o manichiură sau citiți o carte drăguță - vă va descărca și vă va face mai bine pentru dvs. - ceea ce vă va motiva și mai mult să continuați.
Punctul de rupere 5
Mănânci totul în fața ochilor tăi
Mai grav este că mâncarea este peste tot: înghețată în congelator, chipsuri în dulap. Începi ziua cu cele mai bune intenții, dar odată ce cookie-urile încep să circule în birou, dieta ta s-a încheiat.
Soluția Ștergeți tot felul de tentații și înlocuiți-le cu alimente sănătoase. Trucul nu constă în voința puternică, ci în circumstanțele potrivite. El i-a cerut colegului său de cameră să ascundă brânza topită în fundul frigiderului și să nu mai poarte vafe de ciocolată prin toată casa. În mod clar, nu poți face față tuturor dușmanilor tentanți ai pierderii în greutate, dar poți scăpa de cei mai mulți. Încearcă-l și te vei simți mult mai puternic.
De ce dieta ta eșuează Punctul de rupere 6
Vă stabiliți obiective nerealiste
Decizi că trebuie să slăbești două kilograme pe săptămână și apoi, când cântarul arată o diferență de doar unul, începi să te învinovățești. Sau îți promiți că nu vei bea alcool timp de o lună, dar la un moment dat descoperi că băutura de vineri după serviciu a dus la un mic dejun solid sâmbătă dimineață și la un sfârșit complet al dietei duminică. Adică, există un fel de reacție în lanț în care o alunecare duce la vinovăție și aceasta - la următoarea alunecare și în cele din urmă întregul sistem se prăbușește.
Soluția Stabiliți un obiectiv de pierdere, de exemplu, de la jumătate la un kilogram pe săptămână. Poate părea o prostie, dar cel puțin nu vei fi descurajat. Renunțați la interdicții absolute precum „Fără vin! Fără gogoși! Niciodata!" în detrimentul unor reguli mai întinse precum „Unul sau două pahare de vin, o dată sau de două ori pe săptămână”. Dacă aluneci, spune-ți: „Ei bine, o să fac mai bine data viitoare!” În loc să te înjuri pentru că ai cedat din nou ispitei.
Punctul de rupere 7
Evenimente neașteptate
Ai cele mai sincere intenții de a urma dieta strict, dar dintr-o dată se întâmplă ceva care îți răstoarnă planurile.
Soluția Trebuie să pleci imediat de acasă și nu ai timp să pregătești fulgii de ovăz pe care îl consumi de obicei la micul dejun. În loc să cumpărați o plăcintă sau un sandviș, pariați pe biscuiți cu conținut scăzut de calorii și pe iaurt natural. Nu că aceasta este opțiunea perfectă, dar totuși evitați bombele cu calorii reale. Dacă după muncă trebuie să mergi la o întâlnire într-un bar unde nu există mâncare, mănâncă din nou așa ceva. Acest lucru vă va scuti de aruncarea de arahide sau de o cină devastatoare cu prima, a doua și a treia la zece seara.
De ce dieta ta eșuează Punctul de rupere 8
Te mângâi mâncând
Ajungi la frigider de fiecare dată când te simți trist, singur, disperat, supărat sau pur și simplu plictisit. Te calmează, dar atunci te simți rău și vinovat, ceea ce te face să mănânci și mai mult - și astfel cercul vicios se închide.
Soluția Încercați să vă distrageți atenția cu ceva lateral data viitoare când vă hotărâți că nu sunteți în formă. Dacă stai în bucătărie și te simți disperat, ieși afară. Faceți-vă patul, spălați ceva, mergeți la plimbare sau faceți sex - activitatea fizică vă va ridica tonul și va arde câteva calorii. Dacă cazi periodic în stare proastă, găsește o soluție pe termen lung: înscrierea la un curs de salsa, de exemplu, este un remediu mult mai bun pentru plictiseală decât mâncarea.
Punctul de rupere 9
Mănânci când ai chef
Aproape că nu-ți dai seama în ce măsură o dietă slabă și o mestecare, de altfel, diferite fleacuri interferează cu dieta ta. Potrivit experților, persoanele care au probleme cu greutatea sunt, de obicei, în următoarea rutină zilnică: nu micul dejun dimineața, apoi un prânz ușor și apoi mănâncă de la patru după-amiaza. Probabil credeți că nu există nicio problemă pentru a compensa micul dejun lipsă cu o cină copioasă, dar rețineți că între patru și zece seara acumulați cele mai multe calorii.
Soluția Păstrați o listă cu tot ce mâncați. Nutriționiștii explică faptul că atunci când iau notițe, oamenii sunt deseori uimiți de cât mănâncă de fapt. Acest lucru vă va ușura să vedeți la ce trebuie să renunțați - de exemplu, chipsuri la 10 dimineața, vaful de după-amiază, vinul după cină. Orice ar fi, încercați să evitați astfel de „adăugiri” în meniul dvs.
De ce dieta ta eșuează Punctul de rupere 10
Nu prea vrei să slăbești
Ești la dietă, dar nu prea îți face griji cu privire la greutatea ta. Așadar, când ești obosit sau vezi un gât apetisant în fereastră, te arunci direct la el.
Soluția Dacă urmezi o dietă pentru că crezi că ar trebui sau pentru că toți colegii tăi o fac, ar fi bine să te oprești până nu vrei cu adevărat. Folosiți timpul pentru a vă convinge intern de efectele benefice ale pierderii în greutate - acesta va avea un efect bun asupra sănătății dvs., vă va face mai energic și veți putea în sfârșit să introduceți genul preferat de anul trecut. De asemenea, ia în considerare exact cum vei trece la o dietă și cum va fi ea. Este un fel de pregătire: atunci când ai propriile motive pentru a pierde un kilogram, te vei descurca mult mai bine.
- De ce să incluzi ceaiul verde în dieta ta - Chernomore
- De ce să alegi dieta Paleo
- De ce dieta ta nu funcționează - Sănătos - Dietele
- De ce dieta DASH reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 50% - Părinți noi
- De ce pariați pe dieta keto NOVA