mănânci

Pere este nu numai suculent, parfumat și gustos, ci și un fruct extrem de sănătos. Avantajele consumului acestuia sunt multe. Aici sunt câțiva dintre ei:

Scade colesterolul

Fiecare pere conține aproximativ 6-7 grame de fibre pure, ceea ce reprezintă aproape 20% din aportul zilnic recomandat. O mare parte din fibre se prezintă sub formă de pectină, despre care s-a demonstrat că reduce colesterolul și pericolele cardiace.

Reduce riscul bolilor de inimă
Datorită prezenței bogate de flavonoide, vitamina C, fibre și antioxidanți, perele ajută sistemul cardiovascular să rămână sănătos. Acestea au un efect benefic asupra prevenirii bolilor de inimă, inclusiv a infarctului și a accidentului vascular cerebral.
Protejează împotriva cancerului și a bunei digestii

Din nou, cantitatea mare de fibre susține starea intestinelor, controlează peristaltismul acestora și hrănește bacteriile benefice din ele, necesare digestiei normale. Starea bună a florei intestinale este importantă pentru prevenirea cancerului. Un studiu publicat în JAMA Oncology sugerează că consumul regulat de pere ar putea reduce riscul de cancer cu până la 33%.

Mai puțină inflamație

Fibrele joacă, de asemenea, un rol semnificativ în suprimarea proceselor inflamatorii din organism. Acestea se numără, de asemenea, printre mecanismele care creează condițiile prealabile pentru declanșarea cancerului.

Protejați-vă împotriva diabetului de tip 2
Excluderea carbohidraților pentru a pierde în greutate sau pentru a preveni diabetul nu este o abordare foarte bună, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați utili. Puteți scăpa cu ușurință de zaharuri și dulciuri, dar nu și de ceilalți carbohidrați utili. Deoarece acestea, în combinație cu fibrele abundente în pere și alte fructe și legume, sunt esențiale pentru echilibrarea glicemiei și menținerea insulinei în limite optime.

Beneficii pentru piele și sistemul imunitar

Consumul regulat de pere îmbunătățește, de asemenea, starea tractului digestiv, a pielii și a sistemului imunitar datorită buchetului bogat de substanțe nutritive utile din compoziția lor.
Sunt potrivite pentru diete pentru slăbit

Din nou, conținutul ridicat de fibre plasează pere printre fructe, care se satură mult timp și pot prelungi intervalele dintre mese. Acest lucru ajută la limitarea alimentelor și gustărilor nesănătoase și ajută la controlul zahărului din sânge.

Prevenirea hipertensiunii arteriale și osteoporoză
De asemenea, perele sunt bogate în fosfor, calciu, magneziu și mult potasiu. Acest lucru le face adecvate pentru prevenirea hipertensiunii și a osteoporozei.

Au un efect benefic asupra sistemului nervos și asupra ochilor

Și datorită concentrației ridicate de acid folic, colină, vitamina C, vitamina A, vitamina K și beta-caroten, precum și luteină și zeaxantină, perele funcționează bine asupra sistemului nervos, ochilor și altor organe.
În cele din urmă - amintiți-vă, odată tăiată, pera se oxidează rapid și se întunecă. Puteți preveni acest efect ungându-i suprafața cu picături de lămâie, lime sau suc de portocale.

  •