Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?

scapi

Aproape fiecare femeie din zilele noastre s-a confruntat cu problema "kilograme în plus„. Și de multe ori eforturile de a pierde aceste kilograme sunt în zadar. Acest lucru se datorează faptului că cel mai important principiu al „irosirii mai mult decât acceptăm” nu este respectat. Sau adică caloriile pe care le ardem trebuie să fie mai multe decât luăm.

Este dificil să se determine exact câte calorii consumăm, deoarece depinde de vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, funcțiile corpului, stilul de viață etc. Dar cu formula Harris-Benedict, puteți calcula aproximativ câte calorii arde corpul dvs. pentru a menține funcțiile vitale.

Pentru bărbați: 66 + 13,8 x greutate + 5 x înălțime - 6,8 x vârstă

Pentru femei: 655 + 9,7 x greutate + 1,85 x înălțime - 4,7 x vârstă

Greutatea este considerată în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani.

Desigur, acest lucru este orientativ și nu ia în considerare nici o activitate fizică. Tot ceea ce faci în plus se adaugă acelor calorii arse. Pentru a determina caloriile arse din activitatea fizică zilnică, este necesar să faceți o referință separată, în funcție de tipul de încărcare. De exemplu, pentru mersul pe jos, urcarea scărilor, alergarea, înotul, există deja brățări speciale pentru a calcula acest lucru individual pentru dvs. Personal port câte unul în fiecare zi pentru a ține evidența numărului de pași pe care i-am făcut, stabilind un minim pe zi. De asemenea, funcționează bine pentru mine când înot sau alerg. Al meu este de marca Huawei și este destul de confortabil. Puteți găsi această brățară la un preț de BGN 50 +. Anexez și o fotografie.

Pentru alte activități fizice și numărul de calorii arse, consultați instructorul.

Celălalt lucru foarte important la care trebuie să fim atenți este caloriile consumate. După cum am spus, pentru a avea un rezultat cu pierderea în greutate, trebuie să avem un deficit caloric zilnic. Pentru a face acest lucru, cel puțin pentru început, puteți utiliza un calculator de calorii care calculează caloriile consumate. Pe măsură ce vă obișnuiți, va trebui să vă măsurați greutatea mâncării înainte de a mânca, dar în timp veți începe să vă orientați fără a fi nevoie de o balanță. Calculatorul de calorii, pe care îl folosesc este acesta - https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/. Este destul de detaliat și vă va oferi un ghid bun.

Lucrul pe care vreau să-l subliniez este că tu nu iei ceea ce scriu ca motiv pentru a muri de foame. Acesta va fi cel mai prost mod de a scăpa de kilogramele în plus. Faceți-o reducând porțiunile zilnice la sațietate, nu la supraalimentare și creșteți activitatea fizică cu sporturi care vă motivează și vă oferă plăcere.