urmărim

Micul dejun dimineața, munca în timpul zilei, odihna seara și somnul noaptea. Ritmul de 24 de ore urmează un model specific de viață.

Orele noastre de veghe sunt cumva distribuite în mod natural în activitățile pe care trebuie să le facem: muncă, cină, relaxare la un anumit moment. Luăm de la sine înțeles să petrecem 7-8 ore din noapte dormind.

Întreruperea acestui ciclu poate face oamenii mai sensibili la boli precum diabetul, obezitatea, bolile gastrointestinale și cardiovasculare, scrie Manager News, citând studii raportate de The Guardian.

Iată câteva dovezi interesante că desfășurarea unei activități într-o anumită perioadă de timp este vitală:

- Cel mai bun moment pentru persoanele în vârstă pentru a face vaccinul împotriva gripei este înainte de prânz - dimineața, sistemul imunitar al persoanelor în vârstă produce mai mulți anticorpi pentru combaterea virușilor. Acest lucru dovedește un sondaj britanic cu aproape 300 de persoane în vârstă de pensionare.

- Oamenii care mănâncă masa principală înainte de ora 15:00 pierd mai mult în greutate decât alții - potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School în rândul a 420 de persoane care urmează o dietă.

Ce este ceasul biologic și de ce corpurile noastre urmează un anumit ritm?

De fapt, corpul uman funcționează cu ajutorul a două ceasuri, spun oamenii de știință cu mare încredere. Ceasul central sau „principal” reprezintă 20.000 de nervi din hipotalamusul creierului care răspund la lumina zilei prin nervul optic al ochiului. Acest ceas intern ne spune când este timpul să ne trezim sau să ne culcăm. Este legat de nivelul hormonilor și de temperatura corpului, care se schimbă pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, alte țesuturi din corp au propriul lor ceas periferic legat de factorii de mediu. De exemplu, nutriția poate reseta acest ceas periferic conectat la tractul gastrointestinal, oamenii de știință au descoperit recent.

Ruperea ceasului biologic vă dăunează sănătății?

Da. Modificările ceasului biologic au un efect negativ asupra sănătății noastre și există multe dovezi în acest sens. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte, de exemplu, prezintă un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare. Riscul lor este cu 40% mai mare decât persoanele care lucrează în timpul zilei.

Care este cel mai bun moment pentru a dormi pentru a fi mai vesel și creativ?

Răspunsul la această întrebare este strict individual. Unii oameni sunt păsări nocturne, iar alții sunt crescători timpurii. Potrivit lui Mimi Shirasu-Hiza, un pui de somn de 8 ore poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea.

„Ca pasăre de noapte, pentru mine cel mai valoros moment al zilei este între 22:00 și 2:00 noaptea. De când am copii mici, am trecut la un model de somn bimodal sau segmentat. Mă culc cu copiii la ora 20 și mă ridic la ora 22 pentru a lucra câteva ore, apoi adorm din nou și mă ridic cu cei mici dimineața. Există dovezi că acest tipar de somn nu este atât de neobișnuit în viața modernă ", a declarat Mimi Shirasu-Hiza, cercetător al somnului la Universitatea Columbia.

Care este cel mai bun moment pentru a mânca pentru a fi mai sănătos?

Studiile efectuate pe șoareci arată în mod clar că, dacă mănâncă numai atunci când sunt „treaz în mod natural”, ceea ce este noaptea pentru ei, problemele cu metabolismul lor sunt reduse semnificativ. Sunt mai sănătoși și subponderali, spre deosebire de șoareci, care pot mânca în orice moment al zilei. Mesajul acestui studiu este simplu: masa de prânz ar trebui să fie cea mai abundentă masă a zilei.

Care este cel mai bun moment pentru a interacționa cu rețelele sociale în cultura actuală a conectivității constante?

Somnul reîmprospătează atât mintea, cât și corpul. Un sondaj de 509 milioane de tweets trimis de 2,4 milioane de utilizatori a constatat că mesajele trimise între orele 8:00 și 9:00 au fost cele mai vesele și mai optimiste.

Scăderea activității între orele 15:00 și 18:00 arată că în acest moment oamenii sunt mai predispuși să reediteze tweet-urile altor persoane decât să le creeze propriile.

Cele mai emoționante mesaje de pe rețeaua socială sunt concentrate între orele 22:00 și 23:00, când utilizatorii sunt „mai concentrați și mai atenți, dar și mai iritabili”, au spus cercetătorii.