Care sunt cele mai nefericite alimente, dacă sunteți pe punctul de a curge sau doriți să curățați 2-3 kg de grăsime? Hamburgeri, alimente prăjite, pizza, milkshake-uri, lista este interminabilă. Dar există și altele care vă pot încetini progresul. Mulți dintre ei nu sunt ceea ce sunt lăudați, iar separarea adevărului de zvonuri poate fi exact ceea ce v-a oprit dezvoltarea până acum. Așadar, verificați-vă cunoștințele cu ale mele și vedeți mai jos cele mai frecvente 9 concepții greșite. Deși sunt, în general, bogate în calorii, nu sunt cea mai bună alegere atunci când îți dorești o burtă tonifiată sau când pierzi maximum de grăsime.

tulburari

Spaghete
Acest aliment nu conține grăsimi și nu vă va îngrașa
Adevărul: Da, sunt aproape lipsite de grăsimi, dar cu 40 de grame de carbohidrați într-un castron, vor crește rapid cantitatea totală de carbohidrați la un nivel în care obiectivul de eliminare a grăsimii subcutanate devine foarte dificil de atins. Soluția este să le amestecați cu legume bogate în fibre - broccoli, fasole verde, conopidă și ciuperci. Cu o jumătate de cană de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii în fiecare jumătate de cană de spaghete, veți menține conținutul de carbohidrați și calorii sub control și, în același timp, veți obține vitaminele, mineralele și fibrele necesare.


Grâu
Cea mai bună cereală caldă din dietă
Adevărul: Da, cerealele calde cu un vârf de scorțișoară și îndulcitor sunt excelente, dar cerealele sunt foarte diferite. Grâul este digerat rapid și în curând vei simți din nou foame. Astfel de carbohidrați - numiți și glicemici mari, intră și excretă din stomac fără a fi saturați. Ovăzul, făina de ovăz, tărâțele de ovăz și alimentele de secară sunt mult mai lente de digerat, suprimă pofta de mâncare și oferă energie mai constant datorită conținutului mult mai mare de fibre. În perioada principală, când ai nevoie de multe calorii și carbohidrați, grâul este o soluție bună, deoarece nu te umple și nu dă senzație de sațietate. Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să faceți cursă sau doriți să faceți curățenie, alegerea corectă este fulgii de ovăz - acesta rămâne în voi, oferind un sentiment de sațietate.

Strugurii
Este un fruct excelent în diete
Adevărul: Da, strugurii, în special cei roșii, sunt nutritivi, dar asta nu înseamnă că îi poți mânca non-stop. Există opțiuni mai bune, mai ales că, potrivit vedetei de fitness Beth Horn, nu poți să-ți frânezi pofta de mâncare. Bananele, merele și căpșunile sunt mai multe fibre decât strugurii și mai multă fructoză. Fibrele și fructoza vă vor satura, în timp ce glucoza, un tip de zahăr întâlnit frecvent în struguri, vă poate stimula pofta de mâncare.


Suc de fructe
Este dintr-un fruct, deci nu vă poate îngrașa
Adevărul: când vine vorba de carbohidrați și diete, sucurile de fructe nu funcționează. Acestea ocupă cât mai puțin spațiu posibil în stomac și, în loc de plin, vei simți foamea și, spre deosebire de fructele în sine, sucurile nu au fibre și acest lucru crește și mai mult foamea. Pe de altă parte, așa cum am menționat, fructele bogate în fibre îți țin pofta de mâncare sub control, așa că alege fructele în loc de suc. Acest lucru vă va face mai plin și, în același timp, va consuma mai multe fibre, vitamine și minerale.

Stafide
Fructele uscate au puține calorii
Adevărul: Deși aportul suficient de fructe (datorită vitaminelor, mineralelor și fibrelor) este foarte util pentru culturisti, cu 65 g de carbohidrați într-o jumătate de castron, stafidele sunt prea „bogate” în carbohidrați pentru a fi considerate un bun aliment înainte de cursă sau în fază . Salvați-le pentru perioada principală, când obiectivul dvs. este cât mai mulți carbohidrați. Dacă doriți o talie subțire, aveți nevoie de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și de calorii scăzute, cum ar fi căpșuni, piersici și prune.

Gustări reci din cereale
Sunt confortabile și saturate
Adevărul: deși diferiții fulgi de porumb au puțin zahăr, sunt un aliment teribil înainte de cursă, deoarece sunt ușor de mâncat în exces, fără nicio sătietate a poftei de mâncare. Chiar și mai bogate în cereale gata preparate fără fibre și fără zahăr au mulți carbohidrați într-un bol. Dacă mesele dvs. trebuie controlate, cerealele calde cu un conținut mai ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz sau secară, sunt mult mai bune.

Rulouri
Nu te îngrașă
Adevărul: neadevarat. Într-un coc simplu simplu există aproximativ 45 g de carbohidrați, într-un mare sunt aproximativ 75 - prea mult pentru o masă pentru un sportiv de fitness și chiar pentru unii culturisti mai ușori (de la 65 la 70 kg). Da, au un conținut scăzut de grăsimi, dar trebuie să luați în considerare numeroșii carbohidrați din ele într-un moment în care trebuie să limitați aportul lor la 3,3-4,4 g per kg de greutate corporală. Ca opțiune, încercați pâine de secară sau de ovăz - ambele au cel mai scăzut indice glicemic printre alte pâini și rămân mai mult în voi, iar acest lucru vă satisface.


sunca de curcan
Dacă este curcan, atunci este „pur”
Adevărul: pieptul de curcan este extrem de curat în ceea ce privește grăsimile și caloriile - într-o porție de 170 g există doar 3 g de grăsimi dietetice. Pe de altă parte, șunca de curcan este de obicei un amestec de carne și carne de curcan mai închisă la culoare, ceea ce crește de patru ori conținutul de grăsime - peste 14 g pentru aceeași porție de 170 de grame.