important

Foto: ArtFamily/Shutterstock

21 august 2020, 19:00.

Micul dejun dimineața, munca în timpul zilei, odihna seara și somnul noaptea. Ziua de 24 de ore a creat un model specific de viață într-o persoană. Orele de veghe sunt împărțite într-un program care distribuie activitățile pe care trebuie să le desfășurăm în timpul zilei. Muncim, luăm cina, ne relaxăm la o anumită oră. Considerăm că este firesc să petreci 7-8 ore din noapte dormind.

Mai multe studii arată că întreruperea acestui ciclu poate face oamenii mai sensibili la boli precum diabetul, obezitatea, bolile gastro-intestinale și cardiovasculare, relatează The Guardian.

Potrivit unui studiu realizat în Anglia, care include aproape 300 de persoane în vârstă de pensionare, cel mai bun moment pentru a primi vaccinul antigripal este dimineața, deoarece atunci sistemul imunitar al persoanelor în vârstă produce mai mulți anticorpi pentru combaterea virusurilor.

Un studiu al Harvard Medical School, care a inclus 420 de persoane la dietă, a constatat că persoanele care au mâncat masa principală înainte de ora 15 au slăbit mai mult decât altele.

Oamenii de știință cred că peste 2.400 de vieți pot fi salvate dacă toate vaccinurile antigripale sunt administrate pacienților mai în vârstă înainte de prânz. Aceasta este doar una dintre dovezile că desfășurarea unei activități într-o anumită perioadă de timp este vitală. Ce mai știm despre ceasul biologic care controlează ritmul vieții noastre? Iată răspunsurile la mai multe întrebări legate de acest factor atât de important pentru existența umană.

Ce este ceasul biologic și de ce corpurile noastre urmează un anumit ritm?

Oamenii de știință susțin cu mare încredere că corpul uman funcționează cu ajutorul a două ceasuri. Ceas central sau „principal”, care reprezintă 20.000 de nervi din hipotalamusul creierului care răspund la lumina zilei prin nervul optic al ochiului. Acest ceas intern ne spune când este timpul să ne trezim sau să ne culcăm. Este legat de nivelul hormonilor și de temperatura corpului, care se schimbă în 24 de ore pe zi.

Recent, însă, oamenii de știință au descoperit că alte țesuturi din corp au propriul lor ceas periferic, care este legat de factorii de mediu. De exemplu, nutriția poate reseta acest ceas periferic conectat la tractul gastro-intestinal.

Ruperea ceasului biologic vă dăunează sănătății?

Există multe dovezi că schimbările ceasului biologic au un efect negativ asupra sănătății noastre. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte prezintă un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare. Potrivit unui studiu, riscul lor este cu 40% mai mare decât persoanele care lucrează în timpul zilei.

Care este cel mai bun moment pentru a mânca dacă vrem să fim mai sănătoși?

Studiile efectuate pe șoareci arată în mod clar că, dacă mănâncă numai atunci când sunt „treaz în mod natural”, ceea ce este noaptea pentru ei, problemele cu metabolismul lor sunt reduse semnificativ. Sunt mai sănătoși și subponderali, spre deosebire de șoareci, care pot mânca în orice moment al zilei. Mesajul acestui studiu este simplu: masa de prânz ar trebui să fie cea mai abundentă masă a zilei.

Care este cel mai bun moment pentru a dormi dacă vrem să fim mai veseli și creativi?

Răspunsul la această întrebare este strict individual. Unii oameni sunt păsări nocturne, iar alții sunt crescători timpurii. Mimi Shirasu-Hiza, cercetător în somn la Universitatea Columbia, susține că un somn de 8 ore poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea.

„Ca pasăre nocturnă, pentru mine cel mai complet moment al zilei este între 22:00 și 2:00 noaptea. De când am copii mici, am trecut la un model de somn bimodal sau segmentat. Mă culc cu copiii la ora 20 și mă ridic la ora 22 pentru a lucra câteva ore, apoi adorm din nou și mă ridic cu ei dimineața. „Există dovezi că acest tipar de somn nu este atât de neobișnuit în viața modernă”, a spus ea.

Care este cel mai bun moment pentru a interacționa cu rețelele sociale în cultura actuală a conectivității constante?

Somnul are un efect răcoritor atât asupra minții, cât și a corpului. Un sondaj de 509 milioane de tweets trimis de 2,4 milioane de utilizatori a constatat că mesajele trimise între orele 8:00 și 9:00 dimineața au fost cele mai vesele și optimiste. Scăderea activității între orele 15:00 și 18:00 arată că în acest moment oamenii sunt mai predispuși să reediteze tweet-urile altor persoane decât să le creeze propriile. Cele mai emoționante mesaje de pe rețeaua socială sunt concentrate între orele 22:00 și 23:00, când utilizatorii sunt „mai concentrați și mai atenți, dar și mai iritabili”, au spus cercetătorii.