Continuarea articolelor din serie „De ce este uneori atât de dificil să pierzi grăsimea corporală” - PARTEA 1 și PARTEA 2, Plamen Hristov se concentrează pe a treia și ultima bază a întregului proces - gândirea.

dificil

A TREIA FUNDARE - GANDIREA

Imagine mentală greșită

În cei peste 25 de ani de muncă cu mine și cu alți stagiari, am ajuns la o serie de concluzii, unele dintre ele puțin ciudate și oarecum de neînțeles. Cu toate acestea, mulțumită experienței mele, sunt convins de majoritatea lor, indiferent cât de aparent nu au o explicație rațională și pragmatică. În ceea ce privește persoanele supraponderale, observațiile mele sunt că aceștia se percep astfel. Imaginea lor mentală este: „Sunt grasă!”.

Să ne concentrăm puțin mai mult pe această problemă. Nu sunt autorul teoriei menționate, dar împărtășesc părerea oamenilor care lucrează în acest domeniu. În practica mea am întâlnit deseori situații similare care nu-mi permit să am o altă părere. Când vorbim despre persoanele supraponderale, putem spune că majoritatea nu sunt cu adevărat în realitate. Într-un mod nesănătos, ei duc mai departe în viitor înțelegerea stării lor actuale și, prin urmare, nu reușesc niciodată să-și schimbe opiniile despre ei în gândurile lor. Ei sunt incapabili să-și vizualizeze dorința de a avea un corp mai frumos și așadar pun o barieră durabilă în calea schimbării.

cred ca pierderea de grăsime este strâns legată de construirea imaginii mentale potrivite pentru tine, concepută în viitor. Adesea, persoanele care nu reușesc în eforturile lor de a pierde grăsime (uneori în mod repetat) sunt demotivate și nu presupun că sunt capabile să construiască viziunea de vis. Ei continuă să se proiecteze în mintea lor așa cum sunt văzuți în prezent în oglindă. Nu ar trebui să permiteți gândurilor negative să vă preia mintea, deoarece ar fi dezastruos. Am auzit recent și am fost uimit de afirmația unui antrenor că motivația în procesele de antrenament și nutriție nu contează! Nu m-aș deranja să dau o evaluare exactă a acestei afirmații, deoarece definițiile tipului de "fart de creier" se învârt cu siguranță în capul meu! Dacă exagerez, dă-mi doar un semn, chiar am intenții bune!

Limitarea propriilor dorințe

Restricționarea încrederii ar trebui, de fapt, să se numească eliminarea încrederii. Acesta poate deveni un adevărat Marele Zid Chinezesc, traversând calea dorinței de a îmbunătăți viziunea. De ce? Deoarece credințele creează realitatea interioară și dacă realitatea ta exterioară este o reflectare a acesteia, atunci orice aspirații pentru un stil de viață mai bun și mai sănătos vor fi născuți în viață. Credințele tale, limitative sau inspiratoare, sunt înrădăcinate în subconștientul tău și ai luat suficient timp pentru a le sapa și a demonstra în mod constant că ți-au fost adevărate. După cum a spus Brian Tracy: "Subconștientul nostru este grădina și mintea noastră conștientă este grădinarul. Puteți planta flori sau buruieni. Orice veți planta veți crește.".

Voi da doar câteva exemple de sabotare a afirmațiilor interne privind pierderea de grăsime:

  • Nu sunt în stare să fiu slab;
  • Nu am ce trebuie pentru a slăbi în exces;
  • E prea târziu pentru mine;
  • Nu pot rezista mâncării;
  • Ceilalți din sală vor râde de mine;
  • Sunt prea batran;
  • Nu am voință;
  • Nimeni nu mă va crede că pot so fac;
  • Nu cred că o pot face;
  • Oricum nu arăt bine;
  • Nu sunt demn să arăt bine;
  • Nu sunt demn să fiu plăcut.

Cât de devastator, nu-i așa? Veți întreba: „Cum mă descurc cu aceste credințe evident pernicioase, cum am o atitudine pozitivă despre mine, cum pot înlocui credințele limitative cu credințe constructive?”.

Primul lucru pe care vreau să-l subliniez și care ar fi bine de reținut este că acțiunile tale îți creează convingerile. Când acționați în direcția corectă, începeți să creați credințe puternice și utile, la fel ca și cum acționați în direcția greșită, creați credințe restrictive. Cheia gândirii pozitive este stabilirea unor obiective mici, vârfuri realizabile. Depășindu-le, veți înlocui treptat percepțiile dăunătoare cu cele pozitive și inspiratoare - pentru eliberarea viitoare a excesului de grăsime, precum și pentru o perspectivă mai pozitivă asupra vieții în general.

Lipsa motivației, sprijinului și încurajării

Oricine poate cădea într-o astfel de situație. În timpul transformării tale, este aproape inevitabil să existe momente în care motivația ta nu va fi suficientă pentru a continua. Permiteți-mi să vă spun un secret - am avut astfel de momente, le-am avut și mi-am pus în repetate rânduri întrebarea: „Vreau să continui”, „Pot continua”, „Voi fi rău dacă renunț” și ce nu încă?! Ei bine, dragi prieteni, am mărturisit că sunt o ființă umană și veți recunoaște natura voastră obișnuită umană pentru a profita, apoi purificați, de puterea umană extraordinară care mocnește în fiecare dintre voi?! Ei bine, încearcă să vezi singur și s-ar putea să fii uimit de cât de puternic poți fi de fapt. Și cât de fericit și mândru te vei simți după fiecare mică victorie în drumul tău spre perfecțiune! Totul este să te poți activa din nou și din nou ...!

Majoritatea oamenilor vor face acest lucru, dar vor exista și cei care se vor opri, se vor descuraja și vor renunța. Este important dacă sunteți din primul sau al doilea grup, dar dacă ați încercat cel puțin să faceți pași în direcția corectă, atunci aparțineți fără îndoială grupului de luptă al celor puternici. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de încurajare și sprijin. Indiferent de cine și cum vă va sprijini pe parcurs - un prieten, partener de formare sau membru al familiei - impulsul pe care îl veți primi - vă va motiva să continuați și să vă atingeți obiectivele.

Și fără a fugi de responsabilitate, deși este imensă, nu vă bazați doar pe suport extern, ci mai degrabă - provocați-vă. Găsiți și remediați greșelile, zi de zi. În mod inevitabil, acest lucru vă va concentra și vă va face eforturile mai concentrate și, desigur, mai fructuoase.!

Cortină и, și de această dată sper cu adevărat că mi-ați îmbrățișat ideile despre dificultățile în topirea excesului de grăsime. În acest fel veți putea să le depășiți pe drumul vostru!


În BodyConstructor: Autor, Antrenor, Sportiv


Profesie: Antrenor personal, autor, lector la Academia de Fitness „Bulgaria”, atlet la culturism clasic

Educaţie: Antrenor de fotbal și profesor de educație fizică de la NSA, Master of Business Administration de la NBU

Interese: Fitness, filozofie a activității fizice, fotbal, vânătoare, pescuit, muzică, cinema, călătorii

Are mai mult de douăzeci și cinci de ani de experiență în săli de sport și dietă. De la vârsta de 7 ani nu a încetat să se antreneze și să experimenteze cu corpul său și diverse practici de antrenament.

A absolvit Academia Națională de Sport și la acel moment a devenit interesat de fitness și a început să se antreneze activ. Apoi s-a înscris la un master în economia afacerilor la Noua Universitate Bulgară și a combinat învățarea cu munca și formarea, moment în care antrenorul său era Yanislav Tachev - excelentul nostru culturist și campion multiplu. Apoi a început să urmeze primele sale diete, să se antreneze cu intenție și să se dedice sportului. Se antrenează împreună cu Milena Tevilova - un campion multiplu în culturism și a decis să înceapă culturismul competitiv. Trecerea prin această perioadă stârnește în Plamen interesul pentru esența antrenamentului, legile biologice și fiziologice pe care se bazează antrenamentul de forță și dezvoltarea fizică.

În domeniul culturismului, Plamen a câștigat mai multe titluri de campionat. În 2012, 2013, 2014 și 2015 a devenit campion al Bulgariei la categoria de master clasic de culturism deschis. În 2013 a devenit vicecampion al țării la culturism clasic la categoria de până la 175 cm, iar în 2014 și 2015 a fost deja campion la aceeași categorie. El este finalist la campionatele mondiale de trei ori - locul 6 în Ungaria în 2012, locul 4 în Mexic în 2014 și din nou locul 4 în El Salvador în 2015. Plamen Hristov este „Maestru în sport în culturism și fitness”.

„Antrenamentul nu este un act, antrenamentul este o călătorie cu un început și un sfârșit. O cale care vrea să fie parcursă astăzi, mâine, în fiecare zi, iar și iar, de către oameni cu inimi și spirite ".