De ce este atât de dificil să pierzi aceste ultime 2-3 sau 5 kg de grăsime corporală? De ce este dificil acest proces pentru unii oameni? De ce unii topesc grăsimea relativ ușor, în timp ce alții se luptă cu ea și, în ciuda numeroaselor încercări, încă nu reușesc?

dificil

Îți voi împărtăși ceea ce am stabilit după mulți ani experiență ca antrenor și sportiv și cu studii de lucrări de oameni care au fost mult timp entuziasmați de acest proces atât de popular și încă complet necunoscut - topirea grăsimilor! Permiteți-mi să vă povestesc despre înțelegerea mea despre proces și despre ceea ce consider că sunt cauzele reale, fundamentale ale topirii problematice și confuzia multor oameni care doresc să obțină corpul lor atletic de vis.

Așadar, permiteți-mi să încep cu cel mai important lucru - să vă pun în agendă cele trei fundamente, cele trei pietre de temelie ale acestei lucrări și procesul care le privește! Există trei elemente incontestabile care cred că construiesc calea către pierderea de grăsime în general - nutriție, activitate fizică și mod de gândire. Mod de gândire?! Vei spune: „Haide, Plamen, ne-a aruncat înapoi în lumea gândirii, din care nu mai există cale de ieșire”.

Primele două elemente sunt cumva mai clare, mai familiare, deoarece ceea ce este scris pe subiectele nutriției și antrenamentului este un ocean imens. Sunteți inundat de sfaturi cu privire la exact cum să vă antrenați la sală, ce, când și cum să mestecați, câtă apă să beți pe zi și tot mai mult, dar consider că problema gândirii este extrem de importantă și echivalentă cu celelalte două acțiuni. E timpul să începem.

Poți pierde grăsime doar mâncând și fără să faci mișcare?

De ani de zile mi s-a pus această întrebare de mai multe ori pe zi. Dacă lucrul care încă mă face să răspund cu amabilitate și prietenie (încă) este nobilul meu background și eforturile titanice pe care le-am făcut în ultimii ani pentru a mă schimba și a fi o persoană strălucitoare și exemplară. Pentru numele lui Dumnezeu, te doare atât de mult să te miști, oameni buni?!

Evident, există o mare reticență în a se deplasa inutil, ca să nu mai vorbim de sport. Și în această dorință de a rezolva sarcina într-un mod franc leneș complet la primul semn - oamenii decid să se lipsească de mișcarea stabilită de Mama Natură. Dar nu este exact cazul. Și în ciuda celor spuse, în ciuda numeroaselor convenții, răspunsul este de fapt DA. Da, dar va fi un proces lent și este foarte probabil să pierdeți mai multă masă musculară decât, dacă vă exersați corpul în același timp cu o nutriție adecvată. În cele din urmă, există șanse mari să arăți ca o versiune ceva mai mică și mai moale a versiunii tale mai mari. Vreau să alerg în mai multe direcții simultan într-o astfel de perspectivă, și tu?!

Poate că este momentul să clarificăm odată pentru totdeauna unde eșecul majorității oamenilor în eforturile lor de a scăpa de enervant EXCES DE GRASE?! Voi analiza fiecare dintre componentele menționate anterior ale oricărui program de succes, și anume - nutriția, activitatea fizică și ... modul de gândire.

PRIMA FUNDARE - NUTRIȚIE

Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, pentru a-și menține aspectul actual, oricare ar fi acesta. Cu alte cuvinte, trebuie să fie într-o stare de deficit caloric. Atingerea acestui obiectiv nu pare complicată, dar atunci de ce este atât de dificil să pierzi grăsime?

Sistem de recompensă și nutriție non-homeostatică

Ce este asta? Există două circuite cerebrale asociate modului în care puteți obține alimente - preferințe înnăscute și gusturi dobândite (sistem de recompensare). Ți-ai luat preferințele înnăscute de la început - cu actul concepției și al nașterii, acestea sunt ferm concretizate în genele tale și nu există nicio mișcare de la ele. Acesta este sentimentul de dulceață, de exemplu.

Cu toate acestea, gusturile dobândite sunt ceea ce oamenii de știință numesc un sistem de recompensare a alimentelor sau pur și simplu un „sistem de recompensare”. Acestea sunt gusturile pe care le-ai dobândit în viața ta, ceea ce ai hrănit în tine. Exemple în acest sens sunt aromele de zahăr, sare, alcool, cofeină, diverse arome, precum și texturi precum crocante, moi, moale și altele. Cu alte cuvinte, alimentele „delicioase” aparțin sistemului de recompense. Dar ce legătură au aceste procese cu achiziționarea sau pierderea de grăsime? Foarte simplu - aportul de alimente delicioase va crește alimentele consumate până acum și dincolo de normă, în cantități care depășesc cu mult ceea ce este necesar pentru a ne susține viața. Și iată ceva extrem de interesant - în acest fel puteți crește nivelurile de protejat de creierul tău grăsime corporală. Voi clarifica acest concept într-o clipă.

Nutriție non-homeostatică

Așa-numita nutriție non-homeostatică este foarte strâns legată de sistemul de remunerare, dar ce înseamnă acest concept? Există două tipuri de nutriție - homeostatică și non-homeostatică. Primul este de tipul care satisface nevoile de energie ale corpului sau ca răspuns la foame.

Nutriție non-homeostatică se încadrează în categoria din necesitate, din necesitate și acest lucru este în mare parte legat și ghidat de gustul plăcut al mâncării, adică. este din nou despre sistemul de recompensare. Alimentația non-homeostatică este motivul pentru care mâncăm ceva după ce ne-am saturat de mâncare bună. Imaginați-vă următoarea situație: Dacă, după o masă consistentă constând dintr-un aperitiv, carne și o salată mare, de exemplu, vi se oferă un cartof fiert mare (fără sare și alte condimente), probabil că nu îl veți mânca, deoarece există pur și simplu nu ai loc în stomac pentru mai multă mâncare. Și acest cartof fiert obișnuit nu arată prea apetisant. Cu toate acestea, dacă vi se oferă o prăjitură cu ciocolată - sunt destul de sigur că veți găsi loc pentru o bucată, poate două. Aceasta este o dietă non-homeostatică.

În scurt, alimentația homeostatică este reglementată de foame, în timp ce alimentația non-homeostatică apare din plăcere, din motive emoționale și sociale, din cauza stresului și de ce nu. Nutriția non-homeostatică este în mare măsură un fenomen al industrializării industriei alimentare - este ușor de consumat dincolo de nevoile dvs. de energie de bază, deoarece alimentele sunt gustoase, bogate în calorii și din abundență. În legătură cu cele de mai sus, aș dori să introduc un termen complet nou în limbajul fitnessului, și anume industrializarea nutriției, prin care mă refer la modul de a mânca. Deocamdată, voi lăsa acest nou termen fără explicații profunde, deoarece intenționez să clarific acest lucru într-un articol separat. Voi menționa doar că aceasta este o atitudine nouă, dăunătoare față de mâncare și procesul de a mânca în general, pe care o observ, care este demonstrat de un procent mare de oameni. sa nu uiti asta.

Limita de grăsime

Corpul nostru are multe caracteristici, restricții și condiții interesante, care încearcă să protejeze și să mențină cu toată puterea sa. Când vine vorba de grăsime, înseamnă că organismul protejează un anumit nivel de grăsime, în ciuda fluctuațiilor cantității lor. Problema este că la persoanele supraponderale, creierul a ajuns să înțeleagă că aceste cantități în general crescute de grăsime sunt de fapt exact ceea ce are nevoie pentru existența normală. Ce acum ?! Creierul nu știe că nivelul de grăsime pe care îl protejează este mai mare decât ar trebui să fie. De aceea, persoanelor obeze și supraponderale le este greu să piardă grăsime, mai ales după un anumit nivel de obezitate și o anumită durată. Acest nivel este mai înalt decât standardul, dar creierul lor se luptă cu dinții și unghiile pentru a-l menține, înțelegând înșelător că este de fapt bun. Acum vă voi explica cum funcționează.

Există două mecanisme - prin creșterea foametei și prin reducerea ratei metabolismului. Ei bine, acesta este deja un adevărat dezastru. Unul dintre motivele importante pentru care o dietă hipocalorică nu funcționează adesea este tocmai asta - gestionând procesele din organism la un nivel fals de grăsime și apărându-l cu sârguință. Ceea ce se întâmplă cel mai adesea este că, dacă caloriile pe care le consumați sunt mai mici decât cele necesare organismului pentru a-și menține greutatea, creierul decide că a apărut foamea și crește instantaneu senzația de ea. În același timp, însă, reduce viteza consumului de energie. Din nou, problema vine din faptul că creierul nu este conștient de prezența energiei stocate sub formă de cantități excesive de grăsime. S-ar putea să vă surprind, dar vă voi spune că soluția nu constă în limitarea caloriilor, ci într-o combinație de manipulări dietetice și hormonale și tipuri speciale de exerciții.

Rezistența la leptină

Grăsimea stocată în organism este unul dintre motivele pentru eliberarea unui hormon numit leptina. Sarcina acestui hormon este de a semnalează creierului să înceapă să ardă grăsimi ca combustibil - prin creșterea metabolismului și prin creșterea activității fizice. Acest lucru, la rândul său, duce la pierderea de grăsime. În teorie, sistemul funcționează perfect, dar la persoanele supraponderale și obeze, această caracteristică este afectată - pur și simplu nu funcționează. Nu mai funcționează corect, deoarece creierul nu aude mesajul hormonului leptină - și astfel corpul dezvoltă rezistență la leptină. În general, cu cât o persoană este mai grasă, cu atât mai multă leptină este eliberată, dar corpul ignoră semnalele și continuă să stocheze grăsime de parcă nu ar fi acolo. Rezistența la leptină se datorează inflamației dintr-o parte a creierului numită hipotalamus - responsabilă pentru reglarea depozitelor de grăsime din organism, reglarea foametei, a hormonilor, a temperaturii corpului și multe altele.

Ce se întâmplă cu glucidele și insulina?

Insulina este un hormon care reglează în principal zahărul. Pancreasul secretă insulină ca răspuns la prezența glucozei și a proteinelor în sânge. Când se iau carbohidrați, acesta este cauzat de eliberarea sa, dar previne și utilizarea grăsimilor pentru energie, oprind astfel procesul de pierdere a grăsimilor. Insulina provoacă supresia arderii grăsimilor deoarece este secretată după un semnal de abundență de glucoză. Face acest lucru deoarece carbohidrații sunt un combustibil accesibil și preferat. Dacă mâncați 500 de calorii de carbohidrați, îi veți arde sub îndrumarea insulinei, dar grăsimea va rămâne pe loc în timpul procesului.

Dacă mănânci alimente cu 500 de calorii din grăsimi, veți arde grăsimi în loc de carbohidrați, dar pentru că le puneți în corp, da nu vei afecta grăsimea din depunerile de grăsime iar ceea ce se cheltuie nu va fi diferit de cazul în care mâncați carbohidrați. Deși insulina suprimă temporar arderea grăsimilor și eliberarea acesteia din celulele grase atunci când mâncați carbohidrați, dacă ați luat același număr de calorii din grăsimi, la sfârșitul zilei veți avea aceleași niveluri de grăsime corporală. Am aprofundat serios procesul, dar de ce este încă atât de dificil să curățăm grăsimea?

Răspunsul este șocant de simplu - deoarece cantitatea de grăsime care intră în celule este egală sau mai mare decât cantitatea consumată. Pur și simplu, persoanele care sunt supraponderale și obeze consumă mai multe calorii decât ard. Este.

Cortină, urmează a doua acțiune ...


În BodyConstructor: autor, antrenor, sportiv


Profesie: Antrenor personal, autor, lector la Academia de Fitness „Bulgaria”, atlet la culturism clasic

Educaţie: Antrenor de fotbal și profesor de educație fizică de la NSA, Master of Business Administration de la NBU

Interese: Fitness, filozofie a activității fizice, fotbal, vânătoare, pescuit, muzică, cinema, călătorii

Are mai mult de douăzeci și cinci de ani de experiență în săli de sport și dietă. De la vârsta de 7 ani nu a încetat să se antreneze și să experimenteze cu corpul său și diverse practici de antrenament.

A absolvit Academia Națională de Sport și la acel moment a devenit interesat de fitness și a început să se antreneze activ. Apoi s-a înscris la un master în economia afacerilor la Noua Universitate Bulgară și a combinat învățarea cu munca și formarea, moment în care antrenorul său era Yanislav Tachev - excelentul nostru culturist și campion multiplu. Apoi a început să urmeze primele sale diete, să se antreneze cu intenție și să se dedice sportului. Se antrenează împreună cu Milena Tevilova - un campion multiplu în culturism și a decis să înceapă culturismul competitiv. Trecerea prin această perioadă stârnește în Plamen interesul pentru esența antrenamentului, legile biologice și fiziologice pe care se bazează antrenamentul de forță și dezvoltarea fizică.

În domeniul culturismului, Plamen a câștigat mai multe titluri de campionat. În 2012, 2013, 2014 și 2015 a devenit campion al Bulgariei la categoria de master clasic de culturism deschis. În 2013 a devenit vicecampion al țării la culturism clasic la categoria de până la 175 cm, iar în 2014 și 2015 a fost deja campion la aceeași categorie. El este finalist la campionatele mondiale de trei ori - locul 6 în Ungaria în 2012, locul 4 în Mexic în 2014 și din nou locul 4 în El Salvador în 2015. Plamen Hristov este „Maestru în sport în culturism și fitness”.

„Antrenamentul nu este un act, antrenamentul este o călătorie cu un început și un sfârșit. O cale care vrea să fie parcursă astăzi, mâine, în fiecare zi, iar și iar, de către oameni cu inimi și spirite ".