Unele exerciții generează masă musculară în detrimentul grăsimilor arse
Mulți oameni fac exerciții pentru a slăbi cel puțin câteva kilograme. Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, am putea fi brusc dezamăgiți să constatăm că, dintr-un anumit motiv, am început să ne îngrășăm în loc să slăbim.
Dacă exercităm corect și mâncăm sănătos și sănătos, aceste câteva kilograme sunt de fapt efectele pozitive ale eforturilor noastre. Cu toate acestea, creșterea grăsimii, pe de altă parte, este o creștere nesănătoasă în greutate și, dacă acesta este cazul, este posibil să trebuiască să ne schimbăm dieta și exercițiile fizice.
Exercițiu și echilibru energetic
Când facem exerciții, ne așteptăm ca corpul nostru să ardă energie. Mișcările musculare sunt responsabile de majoritatea caloriilor arse în timpul zilei, care nu mai sunt cheltuite pentru întreținerea de bază a celulelor și a corpului.
Când începem să exercităm mai mult, în mod firesc ne așteptăm ca deficitul caloric pe care îl creăm să ducă la pierderea în greutate. Când facem mișcare, ne îngrășăm mai mult și slăbim, nu? De fapt, se pare că nu este întotdeauna atât de simplu.
Mai multă masă musculară slabă
Când facem exerciții fizice în mod regulat, ardem grăsimi, dar câștigăm și o masă musculară frecventă în corp. Mușchiul este mai gros decât grăsimea. Ocupă mai puțin spațiu, dar cântăresc mai mult. Arzând calorii în timpul exercițiilor fizice, epuizăm încet depozitele de grăsime, dar câștigăm și masa musculară grea. Putem pierde câțiva centimetri de la ture, dar putem câștiga câteva kilograme. Acest lucru se întâmplă mai ales în timpul antrenamentelor de anduranță și mai ales dacă facem mai puține repetări cu greutăți mai mari.
Exerciții fizice și dietă pentru scăderea în greutate
Când facem mișcare, ardem calorii, dar murim și de foame mai mult și mâncăm mai mult. Cu exerciții fizice regulate, putem converti aceste calorii în plus în masă musculară, atâta timp cât consumăm suficiente proteine. Pe de altă parte, este ușor să exagerați și să luați prea multe calorii, ceea ce va duce la recuperarea acelor depozite de grăsime pe care am încercat să le eliminăm cu exercițiile fizice. Dacă jurăm pe o bucată de tort pentru că tocmai ne-am antrenat și am ars o mulțime de calorii, s-ar putea să adăugăm grăsime în talie și să sabotăm pierderea în greutate.
Creșterea depozitelor de glicogen
Exercițiile fizice regulate ne sporesc rezistența. Împreună cu modificările psihologice care apar în organism ca urmare a activității fizice, se îmbunătățește și capacitatea organismului de a stoca temporar carbohidrați pentru a-i utiliza în timpul antrenamentelor lungi. În general, mușchii folosesc glucoza din sânge pentru combustibil, dar când scade nivelul glucozei, pancreasul secretă hormonul glucagon, care eliberează carbohidrați sub formă de glicogen din depozitele temporare de mușchi și ficat.
Pe măsură ce ne strângem corpul, construim și mai multă capacitate de stocare a glicogenului în mușchii noștri. Aceste rezerve ne îmbunătățesc capacitatea de a furniza energie pentru perioade mai lungi de timp când ne tensionăm mușchii, dar contribuie și la creșterea în greutate a apei.
Exerciții: mai presus de toate sârguință și răbdare
Dacă urmăm o dietă echilibrată și sensibilă și exercităm regulat, vom putea atinge și menține o greutate sănătoasă. Dacă tocmai am început.
- De ce micul dejun este atât de important pentru pierderea în greutate - bTV
- De ce să nu slăbești, chiar dacă urmezi o dietă ceto
- De ce ne îngrășăm odată cu înaintarea în vârstă, chiar dacă mâncăm sănătos
- De ce să nu slăbești în ciuda sportului și a dietei
- De ce să nu slăbești, deși urmezi știrile dietetice VARNA