Magdalena Pashova este de profesie nutriționistă. În munca ei, ea este dedicată ajutării oamenilor să găsească dieta optimă pentru ei, care le permite să fie energici, sănătoși și să mențină o greutate stabilă. În acest articol, Maggie vorbește despre una dintre cele mai frecvente probleme alimentare la multe doamne - dorința puternică de dulciuri după masă.

după

Unul dintre cele mai obișnuite lucruri pe care le aud de la clienții mei este că de multe ori după ce mănâncă simt o dorință irezistibilă pentru ceva dulce.

Pofta puternică și adesea recurentă de zahăr, fie sub formă de ciocolată, înghețată, biscuiți, brioșe, cornuri (care în cele din urmă se descompun în glucoză), deserturi crude, fructe proaspete și chiar miere - este un semnal că ceva din corp este dezechilibrat. Și poți fi sigur că acest dezechilibru nu se restabilește cu zahăr!

Motivele creșterii poftei de mâncare pentru dulciuri pot fi diferite pentru toată lumea, dar cel mai adesea o astfel de foamete este provocată de 6 factori cheie sau de o combinație a acestora.

Cauză: consum crescut de alimente sărate

Când alimentele conțin mai multă sare, organismul se străduiește în mod natural să restabilească echilibrul prin gustul contrapunctului - gem! Îți amintești acele mese lungi de Anul Nou, când după o masă copioasă ajungi la desert și apoi, oricât de plin ai fi, vei decide că vrei arahide sărate și atunci găsești un loc pentru mai multe dulciuri.

Soluția: Evitați consumul de produse gata preparate și ambalate, deoarece acestea conțin întotdeauna cantități mari de sare de masă adăugată. Gatiti doar cu sare de piatra si adaugati cantitati moderate in dieta dumneavoastra. Bea multă apă în mod regulat pentru a evita deshidratarea - deseori confundăm setea cu foamea pentru anumite alimente.

Cauza: consum crescut de carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt paste și dulciuri care se descompun ușor și rapid în organism în zaharuri simple (glucoză), cresc glicemia și, prin urmare, nivelurile de insulină, ceea ce creează automat o nouă foame de dulciuri și zahăr.!

Soluția: Evitați consumul frecvent al alimentelor deja menționate și concentrați-vă asupra legumelor proaspete și a carbohidraților cu frunze verzi, complexe, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, nucile și semințele. Amintiți-vă că organismul dvs. are nevoie de grăsimi utile și proteine ​​complete pentru a fi în echilibru - nu neglijați aceste grupe de alimente! Ați citit că este important să beți apă?

Cauză: Hipofuncția glandei tiroide

Unul dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale la femeile de astăzi este hipotiroidismul. În această stare, femeia se confruntă, printre altele, cu oboseală frecventă, epuizare, tensiune musculară, intoleranță la frig și apetit pentru dulciuri.

Soluția: Hipotiroidismul necesită terapie complexă. Cu toate acestea, elementele importante din acesta sunt oprirea glutenului, evitarea cofeinei, zahărului, alimentelor industriale procesate și acordarea priorității proteinelor și grăsimilor în locul alimentelor cu carbohidrați. Asa numitul nutriția paleo este cea mai potrivită pentru persoanele cu hipofuncție a glandei. În multe cazuri, mai multe modificări ale dietei pot afecta în mod semnificativ starea, pot crește nivelul de energie și pot reduce foamea de dulciuri.!

Cauză: infecție fungică

Există un caz când NU dorim dulciuri, ci EI! „Ei” sunt bacteriile care locuiesc în intestinele noastre, care depășesc celulele din corpul nostru de 10 ori! Sunt atât de numeroase și de complexe, încât doar în ultimii ani oamenii de știință și-au asumat sarcina de a decodifica microbiomul uman sau, cu alte cuvinte, flora noastră intestinală. Când microorganismele fungice patogene, cum ar fi Candida, care se hrănesc cu zahăr, predomină în această floră, creează o foame puternică și artificială pentru dulciuri.!

Soluția: Dacă aveți candida intestinală, este important să evitați toate formele de zahăr, chiar și miere și fructe, restabilind în același timp echilibrul intestinal. Este bine ca meniul dvs. să includă alimente cu un indice glicemic scăzut, proteine, grăsimi și multe legume. Probioticele sub formă de iaurt, chefir, legume fermentate lacto și suplimente alimentare de calitate ar trebui să fie obligatorii pentru dvs.

Cauză: glandele suprarenale supraîncărcate

Acestea sunt glandele care sintetizează hormonii stresului adrenalină și cortizol. Cu stres prelungit, oboseală și insomnie, aceste glande se epuizează, energia corpului scade și impulsul pentru dulciuri apare ca cea mai ușoară soluție și sursă de energie rapidă. Cu toate acestea, această soluție este pe termen scurt și are un preț. Dacă trăiți o viață dinamică și rapidă de cafea, ciocolată, cola și țigări, trăiți o viață de credit și fiecare împrumut este plătit cu dobândă!

Soluția: Dormi suficient și odihnește-te! Orele minime de somn pentru o femeie sunt cuprinse între 7 și 9 și se recomandă ca cel puțin 2 dintre ele să fie înainte de miezul nopții într-o cameră întunecată. Căutați mecanisme sănătoase de gestionare a stresului, cum ar fi sport, plimbări în natură, yoga, prânz cu prietenii și chiar cumpărături. Concentrați-vă pe alimentele cu mai multe proteine ​​pentru a vă normaliza glicemia. Și nu uitați să beți apă!

Cauza: foamea emoțională

Confundăm deseori foamea fizică cu foamea emoțională. Foamea emoțională apare atunci când lipsește ceva în viața noastră - dragoste, înțelegere, recunoaștere, satisfacție, odihnă etc. Aceasta este foamea de alimente dăunătoare și dulci, care apare brusc, este puternică de la început și nu poate fi mulțumită cu alimente sănătoase.

Soluția: Dacă trăiești foamea emoțională, nu rezista, ci încearcă să înțelegi de ce este aici. Foamea emoțională este întotdeauna un semn al lipsei a ceva și de multe ori nu ne dăm seama conștient ce este acea lipsă. Întrebați-vă: „Ce mi-e foame?” De ce mi-e foame? ”Și urmăriți ce răspunsuri îmi vin în minte. Nu vă mirați dacă niciunul dintre aceste răspunsuri nu este ciocolată!