Bananele au o reputație proastă, deoarece conțin o mulțime de calorii și carbohidrați, dar sunt de fapt unul dintre cele mai bune alimente pe care le cunoaștem - atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Consumul unei banane pe zi îi va oferi corpului dvs. ingrediente valoroase, așa că nu întârziați și faceți provizii de banane. Vedeți ce mai trebuie să știți despre acest fruct:

trebui

Ingrediente nutritive

• 105 calorii
• 27 de grame de carbohidrați
• 1 gram de proteine
• 0 grame de grăsimi saturate
• 3 grame de fibre
• 14 grame de zahăr
• 422 miligrame de potasiu (12% din doza zilnică)
• 32 miligrame de magneziu (8% din doza zilnică)
• 10,3 miligrame de vitamina C (17% din doza zilnică)
• 0,433 miligrame de vitamina B6 (20% din doza zilnică)

Beneficii pentru sănătate

Toate aceste vitamine și substanțe nutritive pot face multe pentru corpul și mintea ta. Vă apropiați de aceste beneficii cu fiecare banană pe care o consumați:
• Scăderea tensiunii arteriale: magneziul și potasiul ajută la acest lucru.
• Inimă mai sănătoasă: scăderea tensiunii arteriale reduce riscul bolilor de inimă.
• Oase mai puternice: Potasiul ajută la combaterea osteoporozei, iar magneziul joacă un rol în construirea oaselor.
• O digestie mai bună: bananele asigură aproximativ 12% din doza zilnică necesară de fibre.
• O minte mai ascuțită: Vitamina B6 poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea schimbărilor de dispoziție asociate cu sindromul premenstrual.

Acum, că știți elementele de bază, este timpul să vă răspundeți la întrebări.

Cât pot mânca și cu ce să le consum?

O banană pe zi este suficientă pentru a obține beneficii pentru sănătate. Ne place să mâncăm banane atât singure, cât și în combinație cu o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase:
• banane și nuci sau ulei de nuci;
• banane feliate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• parfait de banane și smoothie;
• banana congelată înmuiată în ciocolată;
• înghețată de casă cu banane

Dar nu conțin mult zahăr?

Deși o banană conține aproximativ 14 grame de zahăr, ne oferă și multe alte vitamine, minerale și nutrienți valoroși. În plus, fibra din ea ajută la încetinirea absorbției zahărului, ceea ce previne creșterea zahărului din sânge (și scăderea obligatorie ulterioară).

Au prea multe calorii pentru dieta lor?

Este adevărat că, dacă depășești limita personală de calorii, aceasta va duce la creșterea în greutate, dar bananele cu greu pot fi motivul pentru aceasta. Cu 100 de calorii și mai puțin de un gram de grăsime într-o banană, acestea sunt cu siguranță o alegere utilă pentru fiecare zi.

Este bine să le mănânci înainte de antrenament?

Bananele sunt o sursă ușor digerabilă de carbohidrați - „combustibilul” preferat pentru antrenament. Sunt ușoare pentru stomac, ceea ce nu vă va împovăra în timp ce vă exercitați. Puteți combina o banană cu o sursă de proteine, cum ar fi untul de arahide, pentru a vă reîncărca glicogenul după un antrenament. Ca bonus, bananele pot înlocui potasiul pierdut în transpirație în timpul exercițiilor fizice.