fiecare

Ai auzit vreodată cuvintele lui Hipocrate: „Mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru o persoană”.? Această activitate, combinată cu un somn bun și o dietă sănătoasă, vă poate ajuta să evitați să consultați un medic. Mersul timp de 15-30 de minute pe zi îmbunătățește nu numai aspectul, ci și sănătatea. Poate fi benefic pentru minte și corp. Din acest motiv, vă prezentăm o listă cu beneficiile mersului pe jos în fiecare zi.

Beneficii pentru sănătate ale mersului zilnic

Modificări pozitive ale creierului

Studiile arată că exercițiile aerobice de intensitate scăzută, precum mersul pe jos, previn demența timpurie, reduc riscul bolii Alzheimer și îmbunătățesc sănătatea mintală generală. De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor ridicate de endorfine și la reducerea stresului.

Îmbunătățirea vederii

Deși ochii par a fi ultimul lucru cu care trebuie să ne conectăm picioarele, mersul pe jos le îmbunătățește sănătatea. Ajută chiar la combaterea glaucomului prin ameliorarea presiunii oculare.

Prevenirea împotriva bolilor cardiovasculare

Potrivit Organizației Americane a Inimii, mersul pe jos nu este mai puțin eficient decât alergatul atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cardiovasculare. Această activitate îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale.

S-a demonstrat că mersul regulat reduce riscul bolilor de inimă. Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Geriatrics Society, bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani care merg cel puțin 4 ore pe săptămână au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Deci, asigurați-vă că mergeți cel puțin 4 ore pe săptămână pentru a vă menține inima într-o formă bună și amintiți-vă că orice activitate fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit. Deoarece stimulează circulația sângelui, mersul pe jos are un efect de veghe și tonifiere și ajută la scăderea tensiunii și a stresului.

Un studiu realizat de Institutul Coreean de Științe Sportive din Seul a constatat că mersul pe jos timp de 40 de minute pe zi scade tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune. Cei care aleg să meargă în timpul alocat fără să se oprească să se odihnească observă o scădere mai mare a tensiunii arteriale, spre deosebire de cei care fac 4 plimbări de câte 10 minute fiecare. Medicii care efectuează studiul spun că toată lumea ar trebui să parieze pe alegerea corectă pentru a obține rezultatele dorite într-un fel sau altul.

Creșterea volumului pulmonar

Mersul pe jos este un exercițiu aerob care crește fluxul de oxigen în sânge și ajută la antrenarea plămânilor. De asemenea, curăță sistemul respirator. Respirația adecvată ajută la ameliorarea unora dintre simptomele asociate bolilor pulmonare.

Efect benefic asupra pancreasului

Poate părea greu de crezut, dar mersul pe jos este un mod mult mai eficient de a preveni diabetul decât alergatul. Un studiu arată că un grup de „pietoni” a demonstrat o îmbunătățire a toleranței la glucoză, care este de aproape 6 ori mai mare decât cea a unui grup de „alergători” pentru o perioadă de probă de 6 luni.

Digestie îmbunătățită

Plimbările zilnice timp de 30 de minute reduc riscul de cancer de colon. În plus, îmbunătățesc digestia și previn constipația prin reglarea mișcărilor intestinale.

Mușchii tonifiați

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și a pierderii în greutate (în caz de supraponderalitate). Mersul a aproape 10.000 de pași pe zi poate fi considerat un adevărat antrenament într-o sală de sport, mai ales dacă faceți pauze la anumite intervale sau vă deplasați în sus.

Oase și articulații sănătoase

Mersul oferă o mobilitate articulară mai mare. Previne pierderea osoasă și chiar reduce riscul de fracturi. Fundația Americană pentru Persoanele cu Boli Reumatoide recomandă practicarea regulată a acestei activități (cel puțin 30 de minute pe zi) pentru a reduce durerea, rigiditatea și inflamația articulațiilor.

Ameliorează durerile de spate

Mersul pe jos poate fi un adevărat economisitor de viață pentru cei care suferă de dureri lombare în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Deoarece aceasta este o activitate de intensitate scăzută, nu va provoca mai multă durere și disconfort decât alergarea sau exercițiile de intensitate ridicată. Mersul pe jos contribuie la o mai bună circulație a sângelui în structura coloanei vertebrale și îmbunătățește postura și flexibilitatea, ceea ce este vital pentru menținerea unei coloane vertebrale sănătoase.

O minte mai calmă

Dacă mersul pe jos ajută la ameliorarea depresiei la pacienții cu tulburare depresivă majoră, imaginați-vă ce poate face cu sentimentele de oboseală și epuizare. O plimbare plăcută cu prietenii sau o persoană dragă reduce emoțiile negative și îmbunătățește starea de spirit.

Potrivit Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, mersul pe jos contribuie la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice și este considerat un „leac miraculos” de mulți medici și terapeuți. Ceea ce face ca activitatea să fie cea mai bună formă de exercițiu pentru sănătate este faptul că nu încarcă inima și articulațiile și, prin urmare, are un impact mai mare asupra bunăstării generale. Exercițiul moderat poate avea un efect mai bun și mai rapid asupra corpului, dar dăunează și articulațiilor și oaselor.


Mersul pe jos ajută la combaterea cancerului de sân

Societatea Americană de Oncologie Clinică recomandă ca toți adulții să facă 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. În special, cercetătorii au descoperit că mersul pe jos o oră în fiecare zi a redus riscul de a dezvolta cancer de sân după menopauză cu 14%. Femeile care aleg să meargă mai mult de 7 ore pe săptămână și într-un ritm mai rapid au 25% mai puține șanse de a fi diagnosticate cu boala. Studiul arată cu tărie că există o legătură puternică între activitatea fizică și lupta împotriva cancerului de sân.

Mersul pe jos reduce riscul de diabet

Un studiu publicat în 2012 arată că parcurgerea a 3.000-7500 de pași pe zi poate fi eficientă în tratarea și prevenirea diabetului de tip 2. De asemenea, recomandă oamenilor să facă pauze între orele lungi de ședere și să meargă sau să practice exerciții care le sunt potrivite. Cu alte cuvinte, mersul pe jos reduce nivelul zahărului din sânge responsabil pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.

Mersul pe jos ajută la producerea vitaminei D.

După un studiu care a durat aproape 30 de ani, cercetătorii de la Universitatea Western Ontario au ajuns la concluzia că vitamina D este direct legată de apariția oaselor fragile, fracturilor și dificultăților motorii. Cel mai bun mod de a obține această substanță este să mergi 15-30 de minute pe zi în timp ce soarele strălucește. În acest fel puteți construi o protecție puternică împotriva cancerului, a sclerozei multiple și a diabetului - asigurați-vă că folosiți o protecție solară.

Mersul crește creativitatea

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford arată că creativitatea unei persoane crește pe măsură ce merge și scade după ce se oprește. În acest caz, mediul nu joacă un rol important. Ambele tipuri de plimbări - atât în ​​aer liber, cât și în interior - stimulează creativitatea. Mulți oameni împărtășesc că toate ideile lor bune vin pe măsură ce merg. Chiar și Mark Zuckerberg și regretatul Steve Jobs și-au întâlnit colegii de lucru în timpul unei plimbări.

Mersul întărește sistemul imunitar

Cercetătorii de la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord au descoperit că o plimbare moderată de 30-45 de minute pe zi este cea mai bună modalitate de a vă proteja corpul de răceli. Potrivit acestora, stimulatorii imuni continuă să mențină niveluri ridicate timp de câteva ore după exerciții. Acest lucru duce la construirea unei protecții mai sigure pentru corp în timp și repetări.

Mersul pe jos poate reduce pofta de mâncare pentru dulciuri

Un studiu realizat de Universitatea din Exeter și publicat în revista Appetite a constatat că plimbările scurte pot controla dorința de a consuma ciocolată și chiar pot reduce aportul de cofetărie în situații de stres. De fapt, cercetările arată că, indiferent de tipul de exercițiu, activitatea fizică ajută la reglarea poftei de mâncare. Și cel mai interesant este că stresul nu joacă un rol important în consumul unor cantități mai mari de ciocolată sau alte produse de cofetărie.

Mersul încetinește procesul de îmbătrânire

Rezultatele celui mai îndelungat studiu clinic care examinează legătura dintre mers și îmbătrânire arată că activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a preveni mobilitatea afectată, urmată de îmbătrânire. Cercetătorii de la Universitatea din Ontario au descoperit, de asemenea, că exercițiile fizice nu numai că mențin pielea fermă, ci și inversează îmbătrânirea. Cele mai benefice dintre acestea sunt mersul pe jos și Tai-Chai, deoarece ambele ajută la prevenirea demenței.

Mersul pe jos ajută la slăbit?

Mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Plimbările frecvente s-au dovedit a combate obezitatea, a ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării fizice generale. Motivul este că, împreună cu arderea caloriilor, mersul pe jos, ne îmbunătățim metabolismul și, astfel, ajutăm organismul să scape de toate substanțele nocive. De aceea este o idee bună să începi să mergi la serviciu. Bonusul pe care îl veți primi este salvarea așteptării enervante în blocajele de trafic și conducerea în transportul public aglomerat.