Modul în care mănânci este unul dintre cei mai importanți factori care determină ce va folosi corpul tău ca energie. Astăzi, există o părere divizată despre dietele bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, astfel încât persoanele care folosesc această dietă nu pierd grăsimi chiar dacă dieta este însoțită de exerciții fizice sau alte activități fizice. Deoarece majoritatea glucidelor conțin foarte puține sau deloc grăsimi, este greu de crezut că glucidele pot fi descompuse în grăsimi corporale.

aceea trebui

Cu toate acestea, cel puțin 40% din carbohidrații pe care îi consumați ajung chiar acolo. Odată cu consumul de carbohidrați, chiar și fără grăsimi, acumularea de grăsime în organism va crește. Motivul pentru aceasta este că organismul nostru folosește și stochează astfel substanțele benefice din carbohidrații pe care îi consumăm. Carbohidrații, fie sub formă de prăjituri cu bomboane sau ciocolată, cresc nivelul de glucoză atunci când sunt în sânge. Iar zahărul este zahăr și corpul nu face nicio diferență.

Deci, dacă consumați o cantitate uimitoare de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge va crește, ceea ce stimulează pancreasul să secrete insulină. Insulina controlează locul în care este stocat zahărul din sânge. O parte va fi utilizată cu siguranță ca energie și o altă parte va fi stocată în mușchi sub formă de glicogen.

Deoarece organismul poate stoca doar 2.000 de calorii ca glicogen, excesul va fi reținut ca grăsime. Insulina previne, de asemenea, grăsimea existentă să părăsească locul în care este depozitată și să fie folosită ca energie. Dacă nu ardeți în mod regulat grăsimile existente, veți stoca în mod constant carbohidrații din alimente ca grăsimi.

Este crucial să folosiți mai multe acumulări de grăsimi existente pentru energie, adică pentru a obține și a menține greutatea dorită, trebuie să ardeți zaharurile în exces și grăsimile acumulate.

Combustibilul pe care corpul tău îl va folosi, îl poți controla prin dietă, adică. dietă. De exemplu, dacă consumați în principal carbohidrați, atunci nivelul zahărului din sânge devine instabil și arderea acestuia devine inaccesibilă organismului, deoarece prezența insulinei interferează cu absorbția grăsimilor ca energie. Prin urmare, dacă evitați dietele bazate pe conținut ridicat glucide, și în loc să mănânci cantități echilibrate proporțional de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, corpul tău va putea arde grăsimile proporțional.

Toate grăsimile naturale, cum ar fi omega-6, care se găsesc în plante și omega-3, care se găsesc în pești - sunt bune pentru corpul tău dacă le folosești cu măsură. Deoarece eficiența proceselor chimice care au loc în organism este dificil de măsurat, fii ghidat de modul în care te simți. Simptomele obișnuite ale suprasaturării carbohidraților includ dorința de a dormi după masă, dorința de dulciuri, senzația de foame după doar 2 ore de dietă bogată în carbohidrați și necesitatea de a vă răsfăța în permanență cu dulciurile pe tot parcursul zilei.

Un metabolism rapid arde mai multe grăsimi corporale și de două ori mai multă energie decât glucide. Mai multe grăsimi înseamnă mai multă energie, iar dacă aveți o dietă adecvată, veți obține o rezistență generală mai mare, pierderea în greutate și creșterea masei musculare.

Aveți grijă la fiecare masă! Aportul trebuie conceput astfel încât aproximativ 45% din totalul caloriilor să fie derivate din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 25% din grăsimi. În acest fel veți fi siguri că aveți o dietă bine echilibrată și că corpul dumneavoastră va arde exact acele grăsimi pe care trebuie să le ardeți ca sursă de energie.