Îți va afecta starea de spirit chiar și a doua zi

flămând

În dorința noastră de a slăbi, facem deseori aceeași greșeală - ne este dor de mese. Unii oameni nu își fac obiceiul să ia micul dejun, în timp ce alții nu iau cina. În ambele cazuri există un prejudiciu pentru sănătate și procesul de slăbire.

Dacă te-ai culcat noaptea, uitând să mănânci ceva ușor la cină, cu siguranță știi cât de greu este să adormi din cauza foamei sau cât de neliniștit este somnul tău. Aceasta este o reacție complet normală a corpului. Vrea ceea ce are nevoie. Îți împărtășim câteva motive care te vor convinge să nu ratezi o cină sănătoasă.

Afectează masa musculară

Te antrenezi intens la sala de sport, ridici greutăți, dar te culci flămând. Studiile arată că dormitul pe stomacul gol privește corpul de substanțe nutritive importante care sunt necesare pentru a construi și hrăni mușchii. Când mori de foame, mai ales după exerciții intense, corpul începe să distrugă mușchii pentru energie. Prin urmare, după un antrenament, mâncați niște pește prăjit cu salată proaspătă sau carne mai ușoară.

Beți suficientă apă și nu mâncați în exces. Plinătatea confortabilă a stomacului vă va permite să dormiți netulburat, permițând în același timp corpului dvs. să efectueze toate procesele sale nocturne, inclusiv recuperarea și construirea mușchilor.

Există riscul unui mic dejun consistent și a unei mese excesive pentru restul zilei

Consumul regulat de cantități mici de alimente sănătoase poate face minuni pentru siluetă și sănătate. Pe de altă parte, sărind peste cele mai importante trei mese ale zilei încetinește metabolismul. Un alt motiv pentru a nu te culca fără o cină ușoară este că dimineața te vei trezi extrem de flămând, ceea ce va crește riscul de a mânca junk food sau de a mânca o porție dublă de fulgi de ovăz.

Când doriți să slăbiți, nu ar trebui să exagerați chiar și cu cantitatea de alimente dietetice. Nu numai că veți avea un mic dejun consistent, dar veți dori să mâncați mai mult la prânz, gustări pentru a vă aproviziona cu cina pe care o veți rata. Potrivit mai multor studii, mesele obișnuite oferă energie și ajută la îmbunătățirea metabolismului, în special la persoanele obeze.

Deficitul energetic

Corpul uman are nevoie de energie 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână pentru a funcționa. Are nevoie de suficientă hrană pentru a fi hrănit și pentru a fi eficient, chiar și atunci când ne odihnim noaptea.

A adormi pe stomacul gol, sări peste cină, poate avea un efect de durată asupra nivelului de energie pentru restul zilei, precum și asupra consumului de exces de calorii pe care încercați să îl eliminați.

Mai multe despre acest subiect

Lipsa dispoziției

A adormi fără cină îți poate afecta și buna dispoziție. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Cambridge, nivelurile de serotonină, care este un hormon care reglează comportamentul, încep să fluctueze atunci când oamenii nu mănâncă, ceea ce afectează părți ale creierului care, altfel, îi ajută pe oameni să-și controleze furia și iritabilitatea.

S-ar putea să fi observat că atunci când urmezi diete nesănătoase care te fac să mor de foame, ești mai nervos, nu ai chef. Pentru a vă menține zâmbind, asigurați-vă că aveți o cină ușoară și sănătoasă. Lasă-l să simți că nu ești complet plin, dar în orice caz nu rata această masă pentru o zi.