putere

De ce nu avem putere și energie?

S-a întâmplat tuturor. Te duci la sală și îți este inexplicabil de greu. Nu ai energia și dorința de a te antrena zile și uneori săptămâni. Care sunt motivele pentru astfel de perioade de productivitate scăzută și eficiență redusă?

1. Este posibil să te antrenezi prea des. Dacă ești amator și nu folosești steroizi anabolizanți, îți sunt suficiente 5 antrenamente pe săptămână - 3 forțe și 2 aerobice (alergare, ciclism, urcare pe scări etc.)

2. Antrenamentele dvs. pot fi prea lungi și obositoare. Șederea dvs. în sală trebuie să dureze până la 90 de minute, nu mai mult.

3. Este posibil să te antrenezi cu prea grele pentru tine. Intensitatea recomandată pentru construirea și menținerea mușchilor de calitate este de 60 - 80% din maxim, deoarece seriile până la eșec nu sunt mai mari de 1-2 pe exercițiu.

4. Este posibil ca motivul să fie în dietă. Este de dorit să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați cu o oră și jumătate înainte și la 60 de minute după un antrenament.

5. Unele alimente și produse importante pot lipsi din meniu. Mulți oameni neglijează pâinea, uleiurile vegetale și leguminoasele și sunt utile și necesare organismului. Consumați-le la momentul potrivit și în cantități rezonabile.

6. Este posibil ca stresul din afara sălii să vă vină mai mult. Acest lucru vă afectează realizările și forma și trebuie să le țineți cont. Același lucru se aplică dacă, pe lângă fitness, faci și alte sporturi - fotbal, baschet, volei etc.

7. S-ar putea să dormi prea puțin. Acest lucru afectează negativ recuperarea și tonusul general al corpului. Este individual pentru toată lumea, dar cel puțin 7-8 ore pe zi ar trebui să fie concepute pentru somn.

8. Este posibil să vă recuperați în mod natural mai încet și să fiți un tip de personalitate introvertit. În acest caz, mâncați și odihniți-vă mai mult, luați suplimente proteice și energetice.

9. Uneori, o viață sexuală inferioară are și ea un impact. Lipsa de sex sau relația intimă cu un partener neadecvat afectează vitalitatea, încrederea și respectul de sine.