Ideea că cardio-ul ar trebui făcut la începutul unui antrenament este un mit absolut. Este o greșeală imensă să faci cardio, care este epuizant, înainte de a ridica greutăți. Dacă doriți ca greutatea să fie 100% eficientă, trebuie să fiți proaspăt.
Cardio vă va epuiza depozitele de glicogen muscular, care stochează energie pentru mișcări explozive. Aceasta înseamnă că puterea și greutatea dvs. vor fi mult mai puțin eficiente. Când vine vorba de ridicarea greutăților, forma de performanță este cel mai important lucru pe care trebuie să îl stăpânești. Dacă sunteți obosit înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, veți tensiona toate locurile greșite ale corpului, făcând ca leziunile să fie mai probabile.
Cardio-ul staționar lung este unul dintre cele mai rele moduri de a transforma fizica. Exercițiul cardio-aerob este excelent din motive de sănătate și este, de asemenea, foarte eficient pentru a arde calorii inutile. Dar cea mai mare problemă de care trebuie să vă faceți griji atunci când încercați să slăbiți este pierderea masei musculare. Când pierdeți în greutate cu cardio, este din ce în ce mai dificil să mențineți mușchiul pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Dacă obiectivul tău principal este să arzi cât mai multe calorii posibil într-un singur antrenament, este cel mai bine să faci mai întâi cardio și apoi să ridici greutăți.
Unii oameni obțin pierderi semnificative în greutate numai prin schimbări dietetice; alții o fac pur și simplu prin antrenament cu greutăți. Ridicarea greutăților arde cu siguranță calorii. De fapt, de multe ori arde mai multe calorii pe minut decât exercițiile de anduranță. Problema este că majoritatea oamenilor obosesc rapid atunci când ridică greutăți și, prin urmare, nu pot efectua corect exercițiile. În același timp, oricine poate alerga mai ușor, merge cu bicicleta sau poate folosi o mașină eliptică. Rezultatul final este că totalul caloriilor arse pe sesiune de antrenament este de obicei mai mare pentru cei care fac mai întâi exerciții de rezistență, pur și simplu pentru că pot face exerciții mai lungi.
Dacă doriți să vedeți rezultate reale pe corpul dvs., antrenamentul cu greutăți este singura cale de urmat. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sprinturile, sunt cele mai eficiente în construirea masei musculare slabe, ceea ce vă va crește metabolismul și va reduce grăsimile. Pentru a obține aspectul sănătos și tonul pentru care se străduiesc majoritatea sportivilor, trebuie să construiți masa musculară, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să ridicați greutățile.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
- Nutriție - Rețete sănătoase
- Nutriție - Dietele
- Suplimente - Toate într-unul
- Suplimente - Proteine
- Suplimente - aminoacizi și BCAA
- Suplimente - bare și gustări de proteine
- Suplimente - boostere de azot și energie
- Suplimente - Arzătoare de grăsimi
- Suplimente - Electroliti și izotonici
- Suplimente - Modulatori hormonali
- Suplimente - Creatină
- Suplimente - Câștigători și carbohidrați
- Suplimente - Acizi grași
- Suplimente - Protecție
- Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
- Antrenamente - Intrați în formă
- Antrenamente - Câștigarea masei musculare
- Antrenamente - Arderea grăsimilor
- Antrenament - Forță
- Antrenament - Rezistență
- Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
- Antrenament - Piept
- Antrenament - Umeri
- Antrenament - Înapoi
- Antrenament - Biceps
- Antrenament - Triceps
- Antrenament - Ass
- Antrenamente - Abdomen
- Antrenament - Picioare
Ultimele articole
Antrenament - Forță
Antrenament - Forță
De ce să te antrenezi pentru forță înainte de a face cardio?
De ce să te antrenezi pentru forță înainte de a face cardio?
Ideea că cardio-ul ar trebui făcut la începutul unui antrenament este un mit absolut. Este o greșeală uriașă să faci cardio, care este epuizant, înainte de a ridica greutăți. Dacă doriți ca greutatea să fie 100% eficientă, trebuie să fiți proaspăt.
Cardio vă va epuiza depozitele de glicogen muscular, care stochează energie pentru mișcări explozive. Aceasta înseamnă că puterea și greutatea dvs. vor fi mult mai puțin eficiente. Când vine vorba de ridicarea greutăților, forma de performanță este cel mai important lucru pe care trebuie să-l stăpânești. Dacă sunteți obosit înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, veți tensiona toate locurile greșite ale corpului, făcând ca rănirea să fie mai probabilă.
Cardio-ul staționar lung este unul dintre cele mai rele moduri de a transforma fizica. Exercițiul cardio-aerob este excelent din motive de sănătate și este, de asemenea, foarte eficient pentru a arde calorii inutile. Dar cea mai mare problemă de care trebuie să vă faceți griji atunci când încercați să slăbiți este pierderea masei musculare. Când pierzi în greutate cu exerciții cardio, mușchii sunt din ce în ce mai greu de întreținut pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Dacă obiectivul tău principal este să arzi cât mai multe calorii posibil într-un singur antrenament, este cel mai bine să faci mai întâi cardio și apoi să ridici greutăți.
Unii oameni obțin pierderi semnificative în greutate numai prin schimbări dietetice; alții o fac pur și simplu prin antrenament cu greutăți. Ridicarea greutăților arde cu siguranță calorii. De fapt, de multe ori arde mai multe calorii pe minut decât exercițiile de anduranță. Problema este că majoritatea oamenilor obosesc rapid atunci când ridică greutăți și, prin urmare, nu pot efectua corect exercițiile. În același timp, oricine poate alerga mai ușor, merge cu bicicleta sau poate folosi o mașină eliptică. Rezultatul final este că totalul caloriilor arse pe sesiune de antrenament este de obicei mai mare pentru cei care fac mai întâi exerciții de rezistență, pur și simplu pentru că pot face exerciții mai lungi.
Dacă doriți să vedeți rezultate reale pe corpul dvs., antrenamentul cu greutăți este singura cale de urmat. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sprinturile, sunt cele mai eficiente în construirea masei musculare slabe, ceea ce vă va crește metabolismul și va reduce grăsimile. Pentru a obține aspectul sănătos și tonul pentru care se străduiesc majoritatea sportivilor, trebuie să construiți masa musculară, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să ridicați greutățile.
- De ce bicicleta este un aparat cardio atât de atractiv
- De ce visezi la ciocolată înainte de menstruație
- Sănătos - organic
- De ce este atât de important să curățați fața înainte de a merge la culcare AROMA
- De ce este mai greu să slăbești acum decât acum 30 de ani