Probabil vi s-a spus de multe ori că cheia sănătății bune și a unui corp puternic și frumos stă în sport. Acesta nu este un mit - ne dăm seama când începem să simțim nevoia de mai multă activitate fizică.

alimente bogate

Exercițiile fizice regulate ne ajută să arătăm mai bine și să ne simțim mai bine. Dar nu vă vom surprinde dacă spunem că antrenamentul și transpirația doar la sală nu sunt suficiente.

Ceea ce poate fi cel mai mare dușman al sportului poate fi și ajutorul său - mâncarea. De ce nutriția este atât de importantă atunci când doriți să aveți o siluetă bună și să vă îmbunătățiți rezultatele în timpul sportului? Cantitatea de calorii indicată pe ambalaj nu este întotdeauna un factor de frunte.

În timpul exercițiilor fizice, corpul tău suferă procese în timpul cărora corpul tău are nevoie de energie și de anumite vitamine și minerale - atât pentru a-și reveni după antrenament, cât și pentru a face efectul sportului mai tangibil. Aceste vitamine și minerale pe care organismul le poate obține din alimente și băuturi. De aceea, în sala de gimnastică este important nu numai ce și cât de mult vă exercitați, ci și ce consumați.

Puteți obține vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie în mod natural în timpul sportului dintr-o varietate de alimente. În ceea ce privește băuturile, băuturile izotonice sunt disponibile pe piață, îmbogățite cu electroliți și vitamine de care aveți nevoie. Printre cele mai recomandate astfel de produse se numără cele ale OSHEE, al căror portofoliu include băuturi și bare de muesli cu conținut și vitamine și nutrienți, variind în funcție de nevoile individuale.

Băuturile izotonice sunt bune prin faptul că pot fi consumate înainte, în timpul și după un antrenament, deoarece sunt răcoritoare și tonifiante fără a provoca greutate în stomac. Funcția lor principală este de a menține o hidratare optimă în timpul activității fizice intense, care oferă energie decentă și crește rezistența.

Iată câteva dintre vitaminele și mineralele importante în sporturile active, care este efectul lor asupra organismului și cum le puteți obține.

Începem cu vitamina B. Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre această vitamină este că este o colecție de 8 vitamine diferite, fiecare dintre acestea având rolul său în organism. Vitamina în sine Complexul B este implicat în reglarea metabolismului celular și, prin urmare, în aprovizionarea cu energie.

Una dintre vitaminele din complex este o vitamină B6. Are un efect deosebit de puternic asupra sportivilor care consumă cantități mari de proteine, întrucât se ocupă de procesarea lor, motiv pentru care este necesar să se mărească aportul.

Vitamina B6 este utilă pentru aportul scăzut de calorii (în multe cazuri intenționat pentru a pierde în greutate), deoarece ajută organismul să obțină energia necesară din carbohidrați, astfel încât să nu vă simțiți obosit în timpul exercițiilor fizice și într-o dietă mai strictă. De asemenea, ajută la buna funcționare a sistemului nervos.

Vitamine B5 și B12 fac, de asemenea, parte din B-complex. B5 este foarte important în modelarea unui corp strâns, deoarece transformă grăsimea și zahărul în energie. În acest fel te simți mai puțin obosit în timpul antrenamentului și mai puțin stresat când te enervezi acasă sau la serviciu.

B12 este, de asemenea, cunoscut sub numele de "vitamina roșie". Dacă sunteți un vampir energetic, aceasta este vitamina pentru dvs., deoarece acționează ca un stimulent energetic - oferind corpului un val mare de energie, ajutând organismul să sintetizeze proteinele din alimente. În plus, B12 ajută la o stare mentală bună și la bună dispoziție - factori importanți și în sport, acasă sau la birou.

Alimente bogate în vitamine din Complexul B: cereale, nuci, leguminoase, carne și produse lactate

Băuturi recomandate: Băuturi izotonice OSHEE (B6, B7), băutură cu valoare calorică redusă OSHEE PURE (B6, B12)

Un alt mineral care este adesea subestimat de sportivi și antrenori profesioniști, dar este extrem de important, este magneziul. De fapt, mulți oameni nu sunt conștienți de funcțiile magneziului din corpul uman.

Magneziul joacă un rol în multe procese de viață din corp. Este responsabil pentru peste 325 de reacții enzimatice, inclusiv descompunerea grăsimilor, proteinelor și aminoacizilor.

Sub acțiunea magneziului, adenozin trifosfatul este, de asemenea, defalcat - principala sursă de energie din organism, care se obține în timpul descompunerii compusului din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Prin urmare, în timpul activității fizice organismul are nevoie de 10-20% mai mult magneziu în comparație cu perioadele de odihnă. Și un argument în favoarea magneziului, care vă va convinge complet de ce ar trebui să-l consumați, este că elimină durerile musculare și crampele pe care le urâm cu toții. Cum se întâmplă asta? Magneziul ajută la reducerea cantității de acid lactic care se acumulează în mușchi în timpul activității fizice și ne provoacă durere.

Magneziul ajută și la alte procese, deci este important să-l consumați chiar și în viața de zi cu zi când nu faceți mișcare. Să nu uităm de celelalte beneficii - combate cu succes depresia, are acțiune antiinflamatoare și contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.

Alimente bogate în magneziu: nuci și semințe, pește, fructe uscate, ciocolată neagră.

Băutură recomandată: OSHEE Vitamin Energy 4 formează magneziu, băutură izotonică OSHEE 315ml, Vitamina OSHEE împușcată cu magneziu

Dacă pierzi în greutate, dar rezistența ta scade, este posibil să ai un nivel scăzut de zinc. Zincul este la fel de important pentru sănătatea și performanța în sala de gimnastică ca și celelalte vitamine și minerale menționate.

Fiecare sportiv ar trebui să acorde o atenție specială aportului de zinc datorită funcțiilor cheie pe care compusul le are pentru corp. Aceste funcții includ reglarea metabolismului și producerea de hormoni precum testosteronul, necesari pentru acumularea masei musculare.

Zincul accelerează capacitatea aerobă, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește rezistența oaselor, unghiilor și pielii și îmbunătățește vederea. Cu alte cuvinte - efectul său nu este unilateral - ne ajută să păstrăm un aspect frumos.

Alimente bogate în zinc: stridii și alte fructe de mare, carne, nuci, cereale integrale

Băutură recomandată: Vitamina OSHEE Energie cu minerale, Vitamina OSHEE împușcată cu minerale

În cele din urmă, să nu uităm că cel mai bine este să consumi toate vitaminele și mineralele de mai sus într-un mod natural și echilibrat. Numai așa corpul nostru va fi sănătos și fericit, și odată cu el - noi.