Să luptăm cu blocajele înainte de a slăbi!

Lupta constantă cu greutatea este disperată. Uneori vrem doar să renunțăm. Nu este o mare consolare să știi că milioane de femei din întreaga lume trăiesc la fel. Este timpul să ne gândim la motiv - uneori hormonii sunt de vină, alteori blocajul este în metabolism. Vestea bună este că există o soluție la fiecare problemă.

acest lucru

De ce are nevoie corpul nostru?

Factura este simplă - vom fi slabi dacă vom cheltui atât de multă energie cât vom lua. Pentru femeile care nu fac mișcare și nu lucrează la birou, aceasta este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dar există oameni în care autoritățile de reglementare obișnuite - foamea și sațietatea - nu funcționează bine. Mănâncă des și mult. Medicii avertizează că consumul frecvent de alimente grase și dulci (de exemplu, prăjituri, cartofi prăjiți, burgeri) supără sistemul sensibil de control al apetitului. Arome artificiale probabil dăunătoare. Este nevoie de puțină răbdare pentru a reveni la o alimentație adecvată. Trebuie să ne obișnuim să consumăm mai ales produse proaspete și să evităm aromele - băuturi, iaurturi cu fructe. Să comandăm porții mici și să așteptăm puțin înainte de a ajunge la desert. Consumul lent este util în acest caz.

Hormoni - suntem bine?

Nu ești însărcinată, nu ți-ai schimbat obiceiurile alimentare, te miști ca de obicei și totuși hainele tale devin mai strânse. Chiar dacă mănânci mai puțin, nu slăbești.

Probabil că este ceva în neregulă cu hormonii tăi.

Luati pastile contraceptive? Unele femei rețin apă sau acumulează grăsimi datorită hormonilor estrogen și progesteron conținuți în pastile. Întrebați ginecologul dacă puteți lua pastile cu o altă compoziție. Uneori este bine să le înlocuiți cu un preparat cu conținut scăzut de estrogen sau deloc estrogen. O alternativă este de a pune un DIU hormonal (cu un conținut mult mai mic de hormoni) sau de a practica protecția naturală prin calcularea ciclului.

Tiroida funcționează corect?

Dacă nu produce suficienți hormoni T3 și T4, metabolismul încetinește. Afectează în principal femeile cu vârsta peste 40 de ani. Semnele tipice alături de creșterea în greutate sunt oboseală severă, constipație și frig constant. Este ușor testat cu un test de sânge. Poate fi tratat cu pastile hormonale. Este important să găsiți doza potrivită - asigurați-vă că mergeți la un endocrinolog.

Dacă aveți peste 30 de ani, este posibil să nu mai aveți hormonul steroid natural DHEA (dehidroepiandrosteron)

La unele femei, nivelul său scade semnificativ și apoi începe lupta împotriva creșterii în greutate. Faceți un test hormonal de bază la un endocrinolog. Nivelurile scăzute de DHEA pot fi corectate cu un gel care conține acest hormon. Dozajul trebuie determinat de un medic. Este util să consumați măsline și avocado, acestea sunt necesare pentru producerea acestui hormon.

Ați intrat în menopauză

De la mijlocul anilor 1940, nivelurile de progesteron și estrogen pot începe să se schimbe încet. Ciclul devine neregulat. Dacă acum aveți probleme cu greutatea, trebuie să vă verificați hormonii. Fiecare kilogram la această vârstă este mai greu de pierdut. Terapia hormonală determinată individual vă va ajuta. Consultați un endocrinolog specializat în îmbătrânire.

Câte calorii ne ard mușchii?

Dacă ați urmat o mulțime de diete sau nu ați făcut mișcare în ultimele luni, probabil că ați pierdut o parte din masa musculară. La persoanele cu vârsta peste 30 de ani, mușchii își pierd 5% din greutate în fiecare deceniu dacă nu te antrenezi. În această situație, se consumă mai puțină energie și pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii. Dacă doriți să evitați acest lucru, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Desigur, nu tuturor le place să muncească din greu. Apoi, puteți merge mai mult sau puteți merge cu bicicleta. Jocul cu copiii în parc înlocuiește cu succes antrenamentul. Este nevoie de antrenament de forță pentru a construi rapid mușchiul. Le puteți face în sala de sport sau acasă. Acasă, folosiți două sticle de apă minerală ca greutăți. Ei exercită mușchii brațelor, pieptului și spatelui. În sala de gimnastică, cel mai bine este să combinați exerciții de rezistență, antrenament de forță și coordonare - de 3 ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. O consecință plăcută a exercițiilor fizice regulate este normalizarea senzației de foame, odată cu creșterea hormonului de saturație colecistokinina, care trimite semnale către creier că nu trebuie să mâncăm.

Cum mâncăm - dacă mâncarea este ceva secundar pentru noi?

De multe ori în pauza de masă continuați să lucrați și mâncați ceva repede pe birou. În timpul cinei, te uiți la televizor, asculti muzică sau citești. În acest fel te îngrași, pentru că pur și simplu nu te simți când ești plin.

Timpul este un lux pentru majoritatea dintre noi. Așadar, nu este de mirare că încerci să faci o mulțime de lucruri simultan. Mâncarea poate fi perfect combinată cu alte lucruri, dar nu se reflectă bine pe figură. Dacă ascultați muzică în timp ce mâncați, consumați aproximativ 100 de calorii mai mult pe masă. Consecințele unei astfel de combinații nu sunt doar creșterea în greutate, ci pot fi constipație sau tulburare, greutate și dureri de stomac. Deci, încercați să vă bucurați în mod conștient de mâncare. Luați timp pentru trei mese, mâncați la masă - nu în mașină sau pe biroul din birou, de exemplu. Și cel mai important - nu vă grăbiți.

Care este rolul stresului pentru greutate?

Când suntem îngrijorați, unii dintre noi își pierd pofta de mâncare și slăbesc. Dar pentru mulți oameni se întâmplă opusul - mănâncă în mod constant ceva, deoarece sub stres corpul nostru începe să producă mai puțin din hormonul leptină, ceea ce suprimă senzația de foame.

Creșterea apetitului sub stres este cauzată de hormonal. Așa că încercați gumă de mestecat. Stresul prelungit crește, de asemenea, nivelul de cortizol din sânge și excesul de energie se acumulează sub formă de grăsime. Cortizolul se descompune foarte încet. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, vă poate ajuta aici. În plus, nu dormi suficient sub stres. Încercați să evitați acest lucru, deoarece, potrivit cercetărilor recente, acesta umple de două ori mai mult. Luați comprimate sau picături de valeriană înainte de culcare.

Dacă avem acidoză?

Dacă vă plac pâinea și spaghetele, mâncați zilnic salam, brânză și carne, este posibil să aveți acidoză, adică. aciditate crescută. Interferă cu metabolismul și pierderea în greutate este aproape imposibilă. Prin urmare, mulți medici recomandă pacienților supraponderali să mănânce alimente cu conținut crescut de bază și să aibă succes în slăbit.

Pentru a vă declanșa metabolismul, este important să mâncați în acest fel timp de o săptămână. Nu trebuie să moriți de foame și să numărați calorii, ci mâncați mâncarea potrivită - fructele și majoritatea legumelor sunt bune în acest caz. Poți mânca cât vrei din ele. Cartofii, de exemplu, saturați, pot fi consumați în multe variante - fierte, coapte, prăjite.

Ce trebuie evitat - brânză, carne, salam, pește, creveți, midii, lapte, cereale și alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole, mazăre și linte. Cafeaua, ceaiul negru, limonada și alcoolul cresc aciditatea. Când metabolismul începe să funcționeze corect, este suficient să fii atent să consumi o dietă echilibrată.

Ce mâncăm și bem de fapt?

Calculați câte calorii luați zilnic - și nu numai din alimente, ci și din băuturi. Din ce în ce mai mulți experți sunt de părere că este umplut nu numai cu o dietă bogată, ci și cu caloriile ascunse din băuturi.

Considerați că sucurile de fructe sunt deosebit de sănătoase și beți câte două sau trei pahare în fiecare zi. Ai nevoie de vitamine! Dar își amintește cineva că așa, apropo, ai mâncat aproximativ 300 de calorii? Dacă bei un cappuccino cu două lingurițe de zahăr și o sticlă mare de limonadă pentru întreaga zi, ai asigurat aproape 900 de calorii în plus. Pentru a vă menține linia, ar trebui să le muriți de foame - ar trebui eliminată o masă întreagă. Prin urmare, este mai bine să mănânci fructe sau legume (acestea sunt cel puțin fără zahăr) pentru a-ți lua vitaminele. Și este bine să-ți potolești setea numai cu apă și ceai fără zahăr.

Consumul regulat este, de asemenea, foarte important. În caz contrar, deteriorați metabolismul și digestia, nu numai că nu pierdeți în greutate, ci chiar vă îngrașiți. Și un nou studiu arată că nu contează dacă mâncăm de trei sau cinci ori pe zi, este important cât de bine urmăm aceleași mese.

Cum se previne efectul yo-yo?

De-a lungul anilor, majoritatea dintre noi am făcut atât de multe diete încât putem chiar să scriem o carte despre ele. Dar nu am realizat prea multe, dimpotrivă - după fiecare slăbire am câștigat mai multă greutate. Acesta este așa-numitul efect yo-yo - metabolismul este ajustat pentru deprivare și se modifică la o rată mai mică. De aceea mâncăm cantități normale și ne îngrășăm.

ce se poate face?

Este nevoie de răbdare. Puteți pierde 500 g pe săptămână fără a provoca o încetinire a metabolismului. Dacă sunteți supraponderal, puteți câștiga până la un kilogram pe săptămână. Vei realiza acest lucru consumând cel puțin 1500 de calorii pe zi. Unii oameni slăbesc prin simpla săritură peste cină.

Este bine să nu faceți acest lucru mai mult de două ori pe săptămână, altfel corpul îl percepe ca pe un semnal al apariției timpurilor înfometate și încetează să ardă calorii. Este bine să luați cina între 18 și 20 de ore. Deci organismul are timp să ardă calorii. Alimentele potrivite pentru cină sunt supele, legumele, leguminoasele și alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea roșie slabă și peștele. După 20 de ore este mai bine să nu mâncați mai mult, pentru a nu acumula grăsimi pe abdomen și șolduri.

Este realist să vrei să obții o cifră atât de slabă?

Psihologii avertizează că dorințele noastre pentru o figură ideală devin din ce în ce mai nerealiste și vizează femeile subponderale. Chiar și copiii suferă de aceste noțiuni false despre frumusețe. Există fete sub 13 ani care au făcut deja diete.

De asemenea, nu este ușor pentru adulți să fie pozitivi în ceea ce privește corpul lor. Ne comparăm cu manechine sau modele, ceea ce este greșit. Dacă nu vrem să fim hărțuiți așa pentru tot restul vieții, este mai bine să ne comparăm cu femeile care iubesc plăcerile și știu să se distreze. Nu are rost să încercăm să slăbim în locurile în care suntem plini din fire - șoldurile sau coapsele, de exemplu. Este bine să ne placă așa cum suntem.