slăbesc

Subiectul greutății este dureros pentru mulți oameni. Uneori se întâmplă ca, în ciuda orelor pe care le dedicăm sportului, în ciuda întregii atenții cu care îmi numesc mușcăturile, cântarele nu se mișcă neîncetat cu un gram în jos. Recunoaștem că acest lucru este destul de descurajant.

Iată câteva motive posibile pentru a nu slăbi:

1. Nu dormim. Lipsa somnului afectează starea generală a corpului nostru. Conduce la productivitate redusă; încetinirea proceselor metabolice; provoacă stres, nervozitate,

2. Fibre insuficiente cu alimente. Acestea susțin flora intestinală și previn supraalimentarea. Se găsesc mai ales în ovăz, în multe fructe și legume. Se gasesc in broccoli, mazare, spanac, linte, fasole, mure, zmeura, pere, avocado, cereale integrale, orz sau fulgi de ovaz, migdale, nuci si multe altele. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie exagerate, deoarece pot avea efectul opus.

3. Nu bem suficientă apă. Este vital și beneficiile sale sunt asociate nu numai cu o bună hidratare a corpului, ci și cu suprimarea poftei de mâncare.

4. Prea multă grăsime în dietă. Aceste alimente nu sunt doar o barieră în calea pierderii în greutate, dar sunt și periculoase pentru sănătate. Acestea joacă un rol semnificativ în obezitate, hipertensiune, boli cardiovasculare, ateroscleroză; precum și în predispoziția familială la infarct, boli cardiace ischemice, insuficiență cardiacă.

5. Lipsa de proteine. Proteinele sunt asociate cel mai adesea cu produsele de origine animală, dar există și alte surse foarte bune de proteine ​​în natură, și anume plante sau proteine ​​vegetale. Lipsa de proteine ​​previne pierderea în greutate, dar este și cauza altor probleme precum căderea părului, pielea sensibilă, unghiile fragile, durerile articulare și altele.

6. Mâncăruri foarte bogate în calorii. Din păcate, ele sunt de obicei cele mai delicioase. Evitați pastele și orice paste, ciocolată, unt de arahide, produse lactate bogate în grăsimi și multe altele.

7. Prea mult cardio, puțin antrenament de forță. Alergatul și ciclismul sunt activități fizice excelente, dar dacă le exagerați, corpul le ajustează și le percepe ca pe ceva natural, așa că pur și simplu vă mențineți în formă, dar nu pierdeți în greutate. De aceea, trebuie să lucrați în plus pentru a vă menține mușchii funcționând bine.

8. Mănâncă o dată pe zi. Și de obicei la cină. Mare greșeală, dar și obișnuită. O zi încărcată la serviciu, la universitate, la școală - înfometată, la cină mâncăm cât mai multă mâncare și ne culcăm. Acesta este cel mai sigur mod nu numai de a nu slăbi, ci și de a te îngrășa. Mănâncă de mai multe ori pe zi în cantități mai mici, nu o dată, ci în ceea ce privește lumea.

9. Prelucrarea excesivă a alimentelor procesate. Prelucrate sunt toate produsele care au suferit o serie de tratamente mecanice sau chimice efectuate pentru a îmbunătăți aspectul comercial și a crește durata de valabilitate. Aceste alimente sunt de obicei vândute în pachete sau cutii și conțin mai multe ingrediente. Renunță la fast-food, gogoși, pizza și altele asemenea.

10. Mâncare rapidă și puțin mestecat. Când ne este foame, avem obiceiul de a înghiți cantități mari de alimente pentru o perioadă scurtă de timp, mestecându-le inconștient suficient pentru a le înghiți. Mestecarea prelungită a alimentelor până când devine un amestec omogen este baza unui sistem digestiv bun și este o garanție a neîngrășării kilogramelor în plus. Aproximativ 25 de mestecuri sunt suficiente pentru a-l face semi-lichid.

11. Obsesie. Dacă te cântărești de dimineață până seara și te gândești doar la grame și kilograme, cel mai probabil nu se va întâmpla nimic sau cel puțin așa va părea. Liniștește-te și măsoară-te o dată pe săptămână - este de dorit să fii la aceeași oră a zilei.