zahăr

Fără gust dulce, orice dietă devine plictisitoare și dificilă. La ceva timp după respingerea completă a dulciurilor, vine o perioadă în care dieta aduce doar negativitate, iritație, stare proastă și chiar depresie.

O astfel de dietă este sortită eșecului. Eșecul apare și persoana revine la vechea dietă, ceea ce provoacă revenirea unei pierderi în greutate și mai rapide. Pentru cei care vor să slăbească fără stres și criză nervoasă, nutriționiștii recomandă să se concentreze asupra fructelor.

Fructele conțin zaharuri naturale care nu numai că nu dăunează siluetei, dar sunt bune pentru organism. Desigur, respectând o normă zilnică rezonabilă. Fructele conțin o cantitate imensă de nutrienți esențiali - vitamine, oligoelemente, antioxidanți. Unele dintre ele conțin substanțe care accelerează descompunerea grăsimilor.

Fiecare fruct este o sursă de cantități mari de fibre dietetice, fibre. Datorită acestui fapt, corpul este curățat de substanțe toxice, scapă de edem, colesterolul „rău”. Microflora intestinală este restabilită, munca tractului digestiv este îmbunătățită, metabolismul este normalizat. Aceste condiții asigură pierderea naturală în greutate, fără stres, fără interdicții stricte și violență împotriva corpului.

Ce fructe și cât puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?

Fiecare produs, inclusiv fructele, are propriul indice glicemic. Când pierdeți în greutate, este mai bine să alegeți fructe cu un indice glicemic scăzut, de exemplu: coacăze negre, cireșe, zmeură, mere, pere, piersici, caise, portocale, grapefruit, rodii.

Fructe cu un indice glicemic mai mare - de exemplu banane, struguri, curmale - nu trebuie eliminat complet din dietă. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Vă puteți bucura de aceste fructe de două până la trei ori pe săptămână. În general, merită să ne amintim - cu cât fructul este mai dulce, cu atât indicele glicemic este mai mare.

Există o serie de fructe care conțin substanțe care te pot ajuta să slăbești. Acestea sunt grapefruit, portocale, lămâi, rodii, mere, ananas, kiwi. O condiție foarte importantă atunci când mănânci fructe este să o consumi separat de alte alimente.

Fructele consumate după felul principal, în special după alimentele cu proteine, pot provoacă fermentarea, pentru a suprima digestia și a interfera cu absorbția normală a nutrienților. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe și alte alimente cu carbohidrați este prima jumătate a zilei. Nu este recomandat să consumați fructele după 16-17 ore.

Cât de mult este permis să slăbească?

Puteți consuma în siguranță până la 400 g de fructe în fiecare zi. Mănâncă o varietate de fructe, astfel încât dieta ta include tot felul de arome - dulci, semidulci, acri. Fructele sunt bune atât proaspete, cât și congelate, ceea ce este deosebit de important în sezonul rece.

Mănâncând fructe, veți fi mereu bine dispus. La urma urmei, alimentele dulci contribuie la producerea hormonului bucuriei - serotonina.

Mănâncă și slăbește!

Distribuiți pe rețelele sociale și comentați!