Regina Elisabeta a II-a britanică are 92 de ani, dar are încă puterea și energia de a participa la câteva mii de evenimente pe an și de a lua parte la luarea unor decizii guvernamentale serioase. Se simte bine nu numai din cauza genelor bune și a unui stil de viață sănătos, ci și pentru că primește sfaturi neprețuite de la medicii ei. Spre bucuria noastră, unul dintre medicii Majestății Sale, Mosaraf Ali, împărtășește câteva dintre secretele longevității reginei.

Astăzi vă împărtășim câteva dintre cele mai importante sfaturi din cartea sa, Biblia nutrițională a Dr. Ali. În el veți găsi principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, care urmează toți membrii familiei regale.

Dacă trăiești o viață sănătoasă, 80% dintre bolile tale nu vor necesita asistență medicală specială.

sfaturi

Cel mai important lucru pe care Dr. Ali încearcă să îl explice în cartea sa este că, dacă ești sănătos, corpul tău se poate ocupa doar de cele mai multe probleme. Răceală, tăieturi, inflamații minore, leziuni și chiar fracturi - un corp sănătos nu are nevoie de multă îngrijire medicală și medicamente pentru a face față unor astfel de probleme minore.

Sarcina noastră este de a ne menține corpul sănătos, astfel încât să poată combate toate atacurile interne și externe.

Cum să aflați cât de sănătos sunteți?

Iată câteva lucruri pe care Dr. Ali le recomandă să acordați atenție pentru a afla dacă sunteți în formă sau aveți nevoie de mai multă îngrijire:

  • Rezistența psihologică și fizică: Oamenii sănătoși se trezesc proaspeți, își petrec ziua în activități active și obosesc doar seara.
  • În spate vertical și o postură bună: Adică, toți mușchii, nervii și oasele din corp ar trebui să fie bine, partea inferioară a spatelui nu ar trebui să doară constant etc.
  • Somn sănătos: Oamenii sănătoși adorm repede și dorm bine.
  • Piele radianta: Adică circulația sângelui este bună și pielea este curată, fără pete și cosuri. Pielea feței poate dezvălui multe despre sănătatea ta.
  • Bucura-te de masa ta: Oamenii sănătoși nu simt dezgust pentru mâncare, dar nu simt nevoia să mănânce prea mult. Mănâncă regulat și cu plăcere.
  • Ridurile, cercurile sub ochi și alte probleme nu sunt întotdeauna semne ale unor probleme de sănătate. Cu toții avem gene și trăsături fiziologice diferite care determină rata îmbătrânirii. Acest lucru se poate observa atât la Hergocins Megan, cât și la Catherine - Doar pentru că Catherine arată puțin mai în vârstă nu înseamnă că este mai puțin sănătoasă.

Sfat: Acordați atenție primelor semne ale unei probleme de sănătate. Dacă obosiți mai repede, dormi mai prost sau mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei, ar trebui să vizitezi un specialist.

Limbajul poate dezvălui ce probleme de sănătate aveți.

Limba este un indicator excelent a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului, astfel încât să îl puteți folosi pentru a detecta problemele.

Iată câțiva indicatori de care trebuie să țineți cont:

  • Dacă vârful este roșu, poate indica probleme cardiace sau că mâncați prea mulți carbohidrați, cum ar fi ciocolată și alte produse dulci.
  • Placa gri este un semn de constipație și înseamnă că intestinele nu funcționează corect.
  • Petele roșii închise sunt un semn de anemie.
  • Placa galbenă poate indica probleme cu ficatul, dar se poate datora și igienei precare.
  • Liniile profunde pe limbă pot fi un simptom al ulcerului sau gastritei.
  • O limbă ridată cu un strat transparent de salivă înseamnă că sunteți deshidratat.

Sfat: Uită-te la limba ta din când în când. Dacă culoarea se schimbă sau observați orice placă sau brazde adânci care nu dispar timp de 1-2 săptămâni, cel mai bine este să consultați un specialist, mai ales dacă aveți alte simptome.

Sfaturi pentru a mânca de la regină

Nutriția este unul dintre cele mai importante lucruri care ne determină sănătatea. Pentru persoanele care doresc să trăiască mult, Dr. Ali oferă următoarele sfaturi:

  • Dacă puteți, mâncați alimente cultivate în casă sau alimente din ferme ecologice.
  • Mănâncă fructe și legume proaspete în loc de conserve.
  • Mănâncă suficiente proteine. Vegetarienii ar trebui să înlocuiască proteinele din carne cu tofu, brânză de vaci, lapte de migdale și alte alimente similare.
  • Înlocuiți sucurile de fructe cumpărate cu morcovi proaspeți, mere, portocale, spanac și țelină.
  • Bea 6-8 pahare de apă în fiecare zi.
  • Mănâncă mai puțină carne roșie.
  • Nu mai mânca alimente prăjite. Mancati cat mai putina sare.
  • Într-o zi a săptămânii, mâncați doar fructe, supe de legume și apă.

Sfat: Fii atent la ce mănânci. Nu toată lumea își poate permite să cumpere alimente produse din ferme ecologice, dar toată lumea poate reduce alimentele afumate, prăjiturile, deserturile mici și alte alimente nesănătoase similare.

Mâncare bună pentru micul dejun, prânz și cină

Nu numai mâncarea sănătoasă, dar și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare. Dr. Ali oferă următoarele sfaturi:

  • Dimineața, mâncați alimente ușoare, dar bogate în proteine, cum ar fi ouă, migdale și brânză de vaci. De asemenea, puteți adăuga fructe, cereale și iaurt.
  • Prânzul ar trebui să fie cea mai calorică masă a zilei. Cea mai bună combinație este legumele + proteine ​​+ carbohidrați, precum pui, salată și cartofi. Puteți mânca un desert care nu este prea dulce.
  • Cina ar trebui să fie ușoară și cel mai bine este să o terminați până la 19:00 - 20:00. Evitați alimentele picante, grele și dulci, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și procesate, ceea ce vă poate agrava somnul.

Sfat: Pregătiți-vă meniul săptămânal în avans, pentru a ști ce să cumpărați și să pregătiți. Astfel veți putea aduce mai des alimente sănătoase la birou și nu veți fi tentați să comandați pizza sau chineză pentru acasă pentru că nu știți ce să gătiți sau trebuie să faceți cumpărături. Alimentele grele ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.

O postură adecvată este baza sănătății și frumuseții.

Dr. Ali recomandă un exercițiu ușor care vă poate ajuta să vă mențineți spatele drept și în formă bună:

  • Ridică-te sau așează-te.
  • Țineți capul în poziție verticală. Imaginează-ți că cineva o trage în sus.
  • Întindeți umerii înapoi, dar pentru a vă simți confortabil.
  • Ridică bărbia până când simți că mușchii gâtului și umerilor nu mai sunt încordați.

Sfat: Utilizați această tehnică atunci când simțiți tensiune în mușchii spatelui, gâtului sau umerilor. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a menține o postură adecvată.

Ei bine, se dovedește că principiile vieții sănătoase ale familiei regale nu sunt atât de complicate și toată lumea le poate îndeplini.