pierderea

În ciuda dietei și a exercițiilor fizice, mulți oameni încă nu slăbesc. De ce?

Indiferent de dietă și exerciții fizice, uneori încercările de slăbire au eșuat. De fapt, motivul pentru aceasta este câteva greșeli frecvente.

Deoarece supraponderalitatea și chiar mai obezul pot duce la probleme grave de sănătate, mulți oameni fac un efort să slăbească sau cel puțin să nu se îngrașe. Dar, de multe ori, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, totul se termină cu un eșec. Și ne întrebăm - de ce se întâmplă asta? Iată câteva dintre motive.

1. Somn insuficient

Dormitul de 6 până la 8 ore pe zi este cheia sănătății noastre. Toate ființele vii au nevoie de somn. Insomnia poate duce rapid la probleme de sănătate, iar creșterea în greutate este doar una dintre ele. În acest caz, acest lucru se datorează faptului că lipsa unui somn suficient duce la un consum mai mare de alimente. O parte a problemei este consumul constant de alimente dăunătoare care conțin așa-numitele. goleste caloriile noaptea târziu - în fața televizorului sau a computerului.

În plus, lipsa somnului crește nivelul hormonului stimulant al apetitului, grelina. Prin urmare, insuficiența orelor de somn duce la absorbția excesului de alimente și, prin urmare, la excesul de calorii, ceea ce sabotează în mod natural încercările noastre de a reuși să slăbim.

2. Nu toate alimentele sănătoase sunt sărace în calorii

Mulți oameni sunt, de asemenea, nedumeriți de faptul că nu slăbesc în ciuda consumului de alimente sănătoase. Problema în acest caz se datorează cel mai adesea dificultății de a face o distincție clară între alimentele sănătoase și cele cu conținut scăzut de calorii.

Desigur, în unele cazuri, acestea sunt aceleași, dar în altele alimentele sănătoase sunt bogate în calorii. Un exemplu clasic sunt nucile - sunt pline de vitamine și minerale, fibre și antioxidanți, precum și acizi grași omega-3. În ciuda beneficiilor pentru sănătate ale nucilor, trebuie știut că acestea sunt un aliment bogat în calorii și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare.

3. Importanța apei

Setea este de fapt un mecanism de apărare. Arată că corpul a pierdut puțină apă și trebuie să-și revină. Când avem sete, este important să nu bem lichide care conțin zahăr, adică. și calorii. Cea mai bună alegere este apa curată.

Consumul de apă are și alte beneficii: Dacă bem apă înainte de a mânca, ne va ajuta să slăbim cu succes, deoarece apa suprimă senzația de foame și astfel reduce aportul de calorii din organism.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea noastră și unul dintre beneficii este că ajută la menținerea unei greutăți normale. Activitatea fizică ne face să ne fie foame și sete. Prin urmare, trebuie să fim atenți la ceea ce consumăm după exerciții.

Consumul de alimente bogate în calorii după exercițiu ucide literalmente semnificația exercițiului în sine. De fapt, dacă bem apă după ce ne exercităm, aceasta ne va potoli setea și foamea și, astfel, ne va ajuta să facem față încercărilor nereușite de a slăbi.

1. Strychar J, Dieta în gestionarea pierderii în greutate, CMAJ, 2006, 174 (1): 56-63.