scăpa

Este minunat când în fiecare zi fa exercitii și ai construit un regim.

Dar de foarte multe ori se întâmplă să fiți obosit, așa că ajungeți la decizia de a rata dorul obișnuit Instruire și să ajung din urmă a doua zi.

A doua zi, însă, obsedat de sarcinile de zi cu zi sau bucurându-vă de confortul de acasă, treceți peste obișnuit exerciții.

Înainte să-l știți, începeți treptat să amânați exercițiu și cazi într-o groapă de lene.

Cu cât este mai lungă perioada în care îți lipsesc exercițiile zilnice, cu atât este mai greu să te motivezi și să începi din nou.

Fie că ați ratat una sau 20 de zile, puteți folosi șapte sfaturi care vă vor face față cu ușurință leneviei dvs. și veți reveni rapid la exercițiile zilnice.

1. Actualizați muzica pe care o ascultați în timpul antrenamentului

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin, care studiază interacțiunea dintre exerciții și muzică, au găsit trei motive pentru care muzica este o metodă bună de motivație în timpul exercițiului.

Potrivit primului, avem tendința de a ne sincroniza mișcările cu ritmul muzicii. Al doilea este că muzica ne inspiră și ne conduce a muta, iar al treilea - ne putem bucura de muzica noastră preferată, combinând-o cu antrenamente zilnice.

2. Antrenează-te cu un prieten

Dacă ți se pare greu să te motivezi și să vizitezi în fiecare zi fitness, invită un prieten cu tine. Acest lucru vă va face mai greu să renunțați o vizită la sala de sport, odată ce aveți o întâlnire cu cineva, în acest fel veți pierde momentele plictisitoare din sala și te vei distra.

Pe lângă alergarea în sală, vă puteți diversifica cu juca tenis, baschet sau alpinism . Puteți participa împreună la un curs de yoga și apoi puteți face o plimbare în cartier. Antrenament cu prietenii sunt proaspete și distractive și cu greu te pot plictisi.

3. Exersează pijamalele acasă

Când ți-ai pierdut complet motivația, orice exercițiu este mai bun decât nimic, așa că poți să faci mișcare acasă în fața televizorului. Fă câteva apăsări abdominale, sărituri sau întinderi, apoi faceți o plimbare prin cartier.

4. Mergeți în loc să alergați

Nu trebuie să o faci complet să ratezi un antrenament, dacă vizita dvs. la sală este imposibilă astăzi, înlocuiți vizita la sală cu o plimbare. În lunile reci, când nu aveți chef să ieșiți, faceți doar câteva exerciții acasă este, deci sigur îți vei menține corpul în formă și vei evita să intri într-o rutină.

5. Înscrieți-vă la o competiție

O vizită la sala de sport, zi după zi fără un obiectiv clar te poate plictisi, așa că stabilește un obiectiv, înscrie-te pentru maraton sau pentru o cursă. În acest fel, veți fi motivat pentru următoarea zi din calendarul dvs. și veți căuta rezultate mai bune.

6. Uită de lucrurile plictisitoare

Dacă gândul unui dat sport ți s-a părut îngrozitor ieri și azi, probabil îți va suna groaznic mâine. Găsiți sportul cel mai potrivit pentru dvs., astfel încât să te simți bine și să te antrenezi de bunăvoie.

Dacă exercițiile din sala de sport nu-ți place, încearcă ceva diferit de genul dans, înot, yoga, drumeții, fotbal sau baschet. Este important să faci ceva care să te bucure și să te facă să te simți fericit.

7. Schimbați frecvent echipamentul de exerciții

Continuu actualizați antrenamentele dvs. și utilizați aparate noi. Aflați despre funcția altor echipamente din sala de sport și caloriile arse pe ele pe oră.

De exemplu calorii, care se petrec timp de o oră pe canotaj sunt echivalente cu cele de pe banda de alergat. Când utilizați diferite aparate, exercitiile vei fi divers și nu vei cădea într-o rutină.